10 идеи за закуски, които не надвишават 100 калории - Ето какво можете да хапете ежедневно, без да качвате килограми

Сладките закуски и постоянната нужда да хапваме нещо са сред основните причини, поради които неконтролируемо напълняваме, предупреждават диетолозите.

1. Круша Той е сладък, сочен и само „зарежда“ тялото с енергия с 75 калории (средно тегло 150 грама).

2. Шам-фъстъци Той внася в организма значителни количества здравословни, ненаситени мазнини. Разбира се, цяла торба шам-фъстък ви напълнява, но ако се ограничите до 20 ядки от шам-фъстък, не внасяте повече от 80 калории.

3. маслини Зелените са за предпочитане - 50 грама маслини съдържат около 60 калории.

4. Квадрат черен шоколад Обикновено квадратче шоколад има около 29 грама и 90 калории.

5. Чаша от полу-обезмаслено мляко 200 милилитра полуобезмаслено мляко съдържа около 80 калории.

6. бадеми Както при шам-фъстъците, твърде много бадеми могат значително да увеличат дневния си калориен прием. Но това не означава, че те трябва да бъдат изключени от диетата. Напротив, те се препоръчват от диетолозите за минералите и качествените мастни киселини в състава им. Шепа бадеми (около 14 пипса) имат 98 калории.

7. Морков Бихте могли да изядете 400 грама моркови и пак да не внасяте повече от 100 калории в тялото си. Но можете да приготвите лека закуска от 200 грама моркови и малко прясна извара или две чаени лъжички хумус, които също не надвишават 100 калории.

8. Кисело мляко Естественото кисело мляко (100 g), без захар и без плодове, съдържа 60 калории.

9. Пълнозърнести бисквити със сирене Можете да ядете до 3 пълнозърнести бисквити, намазани с прясно, нискомаслено сирене и няма да надвишите 100 калории.

10. Стафиди Гроздето е признато за едни от най-калоричните плодове, стафидите имат още повече, като са още по-сладки. Диетолозите обаче препоръчват стафидите като лека закуска, само че не надвишават 35 грама, които внасят 94 калории в тялото.