5 храни, които можете да ядете по всяко време, без да напълнявате. Наслаждавайте им се по всяко време!

Искате да ядете, когато ви се иска, без да се страхувате от опасността от излишни килограми?

Дори да звучи твърде добре, за да е истина, има някои храни, които са пълни, здравословни и обезмаслени. Тези храни осигуряват на тялото необходимото количество хранителни вещества и витамини, но не му позволяват да „съхранява енергийни резерви“.

Ето храните, които можете да ядете по всяко време на деня, без да напълнявате:

Авокадото е истински източник на добри мазнини и е известно, че ви помага да се чувствате сити по-дълго.

Знаете ли, че половин авокадо има 10 грама здравословни мазнини и предотвратява натрупването на мазнини около кръста? Как да не го включите в диетата си?

Освен това ви даваме още един съвет: не изхвърляйте семената от авокадо! Съдържа 70% от цялото количество антиоксиданти в плодовете, докато пулпата и кората съдържат само 30%. Натрошете го и го използвайте в здравословни смутита.

Проучванията показват, че чрез въвеждане на нахут или боб в нашата диета ние сме склонни да ядем по-малко, поради протеините, които ни дават усещане за ситост. Също така нахутът намалява апетита ни за чипс, пуканки или други нездравословни закуски. Можете уверено да консумирате порция хумус дори вечер, без да се притеснявате, че ще напълнеете.

Ябълките са сред малкото плодове, които съдържат пектин, вещество, което естествено забавя храносмилането и ни кара да се чувстваме сити. Можете да ядете ябълки като закуски или като част от закуска или обяд. По този начин ще консумирате по-малко калории и вече няма да чувствате глад.

Специалистите са установили, че ситостта се увеличава с консумацията на млечен протеин, а гръцкото кисело мляко съдържа два пъти повече протеини и по-малко количество захар от обикновеното кисело мляко. Можете да го консумирате сутрин, на закуска, с плодове и семена или вечер, като обикновена закуска.

Яйцето има около 70 калории и повече от 6 грама протеин. Ако ядете яйце на закуска, ще имате енергия през целия ден и това ще ви помогне в процеса на отслабване.
Едно проучване установи, че хората, които ядат яйца за закуска, консумират 330 калории по-малко през деня, отколкото тези, които ядат кифла.