10 храни, които ви помагат да отслабнете здравословно, дори ако имате ограничен бюджет

Искате да научите как да се храните, за да ускорите метаболизма си и да изгорите мазнините?

Подготвили сме списък с 10 храни, които ви помагат да отслабнете здравословен вкус добър и са подходящи за всеки бюджет.

Противно на всички съвети, които намирате в интернет, не се нуждаете от конкретна „диета“, за да се отървете от излишните килограми.

Ако досега сте били на диета, сценарият на Ралука (един от моите клиенти), който е отслабнал над 15 килограма, вероятно ви е известен.

Ралука успя да свали 10 и след това 13 килограма без никаква помощ, следвайки две известни диети: Диета на Рина и Диета на Дюкан (признавам възхищение от волята да ям само пилешки гърди за няколко месеца).

Всеки път обаче, след една година, килограмите започват да се утаяват един по един.

Това е често срещан сценарий сред хората, борещи се с излишни килограми.

Диетите просто не работят - статистиката показва, че 95% от хората, които спазват диета, отново наддават на тегло през следващите две години.

Една от причините диетите да не работят е, че диетите не ви учат как да се храните здравословно, за да ускорите метаболизма си или да поддържате теглото си.

По този начин, след като отслабнете (ако успеете да се храните толкова ограничително и без никакво удоволствие до края), не знаете какво да правите по-нататък.

Затова се върнете към вашия стил на хранене, който доведе преди всичко до появата на излишни килограми.

Първата стъпка за избавяне от излишните килограми е да се научите как да правите правилния избор на храна.

Не е нужно да ядете по-малко, за да отслабнете. Трябва да се храните здравословно и правилно.

Списъкът с храни по-долу ще ви помогне да започнете пътуването си до определено и здраво тяло.

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако искате да получите стройно и здраво тяло и да го запазите такова, научете се как да се храните здравословно, да ускорите метаболизма си, без да се чувствате лишени и да се откажете напълно от любимите си храни.

Терминът „постно месо“ лесно се изхвърля и в крайна сметка не знаете какво да изберете.

На първо място, „постно месо“ означава всяко парче месо, което има малко мазнини (не всички мазнини трябва да се избягват - както ще откриете в тази статия).

Пилешките гърди са най-добре представени от този термин, тъй като са с ниско съдържание на калории и мазнини, но съдържат значително количество протеини.

За какво се използват вашите протеини?

Нека просто кажем, че протеините са в основата на всеки хранителен план - независимо от неговата цел. Протеинът ви помага да изградите мускулна маса. Мускулната маса консумира много калории, дори в покой, така че практически повече протеини = повече консумирани калории.Просто!

Проучванията показват, че килограм мускулна маса изгаря между 6 и 10 калории на час, без никакви усилия от ваша страна. Представете си колко допълнителни калории бихте консумирали, ако сложите костта си на работа и започнете да тренирате.

Всяка храна, която ви помага да развиете мускулна маса, в същото време ви помага да изгаряте излишните мазнини.

Освен това протеините също помагат за укрепване на костите, хрущялите, помагат на имунната система и балансират баланса на хормоните в тялото ви.

Протеинът също помага за увеличаване на топлинния ефект на храната. Това е по-сложен начин да се каже, че храната, която ядете, консумира калории, когато се усвоява. Протеинът консумира 30% повече калории чрез метаболизма в сравнение с мазнините или въглехидратите.

С 25 грама протеин на 100 грама и почти 0 грама мазнини, пилешки гърди внасят важно добавяне на протеин към вашата диета (не казах нищо за диетата)

Можете да приготвите пилешки гърди в много форми: или ги сварете, поставете ги на скара, хапнете ги в супи или ги занесете в офиса.

Обичате ли закуска? Би било добре да свикнете да го приемате всеки ден.

Проучванията показват, че хората, които закусват всеки ден, се чувстват по-дълго заредени с енергия, избягват изкушенията на захар и сладкиши и отслабват по-бързо и лесно.

Знам, че сте чували това и преди, но е много трудно да се мобилизирате сутрин.

Помислете, че тялото ви току-що е преминало през 8-часов период, в който не е яло нищо и рядко има енергия, за да го задейства. А цигара и чаша кафе не осигуряват никакви допълнителни хранителни вещества.

Но какво общо има това с яйцето?

Е, яйцата съдържат най-добрия източник на протеин, албумин.

Той се съдържа в белтъците на яйцата и е най-добрият източник на протеин, който можете да намерите в природата. Лесно се смила, има всички необходими хранителни вещества, съдържа целия спектър от аминокиселини (за това ще говорим по-късно) и освен това е лесно да се приготви.

Яйцето също съдържа витамини (A, B2, B5, B12, D и E, ако се чудите), желязо (полезно за кръвта), йод (за щитовидната жлеза), фолиева киселина (коса, кожа и имунна система), фосфор, лутеин (за здравето на очите) ако селен.

Впечатляващ списък с хранителни вещества само от едно яйце.

Започнахме да говорим за протеини, така че ще продължим по същия начин и ще ви дам повече възможности.

Сьомгата е риба, богата на протеини, но съдържа и здравословни мазнини (особено омега-3).

Тази мастна киселина е полезна за здравето на сърцето, но ако нямате такива проблеми, все пак трябва да ядете сьомга за ефектите Омега 3 върху кожата, косата и имунната система.

Не напразно рибите и водораслите се популяризират заради високото си съдържание на здравословни мазнини. Това е вярно.

Разбира се, можете да поставите хапче с рибено масло при всяко хранене, но мисля, че добавките трябва да се използват само когато вече сте подредили всичко, но искате да добавите.

Ако не сте голям фен на сьомга (или смятате, че съотношението цена/стойност не е много добро), тогава ви препоръчвам да опитате скумрията и херингата.

Сигурно сте чували от „експерти“, че млякото не е полезно за вас.

Казват, че човекът е единственото същество, което продължава да консумира мляко през целия си живот. И те са прави ...

Ето защо трябва да кажете на баба и дядо да спрат да пият мляко, защото това ги боли:))

Да се върнем към реалността.

Млечните продукти са богати на протеини, но ви предлагам да внимавате с количеството мазнини.

Винаги избирайте млечни продукти с малко количество мазнини, но не и 0 (същото масло обикновено е с високо съдържание на захар) - 1-3% мазнина е идеално.

Млечните продукти са богата на калций и за разлика от добавките, той се абсорбира по-лесно в тялото ни.

Чаша зърнени храни с мляко и варено яйце е може би най-добрата закуска, която бихте могли да закусите. Освен че ви дава енергия за първата част на деня, той е и лесен за приготвяне и е пълен с хранителни вещества, които ще ви помогнат да укрепите мускулната маса и да отслабнете здравословно.

Казах, че няма да го направя, но не можех да си помогна.

Започнах от идеята, че ще събера категорията млечни продукти, но грешното кисело мляко е част от специална категория.

Открих гръцко кисело мляко преди 2 години и оттогава не поглеждам назад.

Ям го при всеки повод и мога да кажа, че това е любимата ми закуска между храненията. Мога да го взема със себе си на работа, в колата и мога да го ям късно през нощта.

Но защо гръцкото кисело мляко е толкова специално?

Защото е богат на казеин. Казеинът е протеин с бавно усвояване, т.е. той смила бавно и осигурява непрекъснат поток от протеини в тялото за по-дълъг период от време.

Ако сравним, едно нормално кисело мляко съдържа 3 грама протеин на 100 грама, а гръцкото кисело мляко съдържа между 7 и 10 грама в същото количество.

Освен това има a кремообразна консистенция дори във версията с 1,5% мазнини.

По същата причина, поради която ви препоръчвам да ядете риба. Високо съдържание на протеини, без въглехидрати и много здравословни омега-3 мазнини.

Ракообразните обаче имат и тайна съставка: те са богати на цинк (минерал, който има цял списък с полезни ефекти за вашето тяло).

За да назовем само няколко: подобрява имунната система, помага намаляване на стреса, намалява акнето и помага за зарастване на рани (обаче не ви съветвам да скочите от самолета без парашут с надеждата, че няма да се нараните).

Тъй като говорим за храни, които ви помагат да отслабнете здравословно, трябва да споменем и бадемите.

По-рано ви казах за мазнините и как те се разделят на здравословни и нездравословни мазнини. Е, можете да ги разграничите много лесно.

Като цяло нездравословните мазнини се намират в храни, които идват от животински източници (трябва да има майка и татко). Например: пилешка мазнина = нездравословна, млечна мазнина = нездравословна и т.н.

Вместо това бадемите и орехите са отлични източници на здравословни мазнини. Особено омега 3, омега 6 и омега 9.

Дори ако омега 3-6-9 комплексът е полезен за тялото ви, нека не забравяме калориите. Всеки грам мазнина съдържа 9 калории (за разлика от протеините и въглехидратите, които имат само 4 калории), така че е препоръчително да ги ядете умерено.

Вероятно не сте готови да го включите в ежедневното си меню и аз ви разбирам отлично. Не мога да кажа, че е вкусно, но списъкът с предимствата, които носи, може да ви убеди да опитате:

намалява риска от сърдечно-съдови заболявания

подобрява кръвообращението

намалява лошия холестерол

подобрява храносмилането

подобрява имунната система

намалява риска от диабет

и списъкът продължава

Можете да опитате овесените ядки с плодове и гръцко кисело мляко. Защо не.

Можете да комбинирате всички тези храни в супер меню, което ви помага да укрепите мускулната маса и да отслабнете практически едновременно.

Тъй като съм точно като теб и не съм добре с времето в ранните сутрешни часове, предпочитам да приготвям овеса си предната вечер:

Слагам чаша овес, смес с мляко и го кипвам леко на огъня. След това добавете плодовете и подсладете малко препарата от стевия. След това прибрах всичко в хладилника за следващия ден.

Досега говорихме за протеини и мазнини, но не споменахме нищо за въглехидратите.

Да, въглехидратите са основните виновници за излишните килограми, но не всички са еднакви. Все едно да кажеш, че всички хора с червена коса са прави:))

Картофите, прости, печени и с малко сол отгоре са част от категорията на добрите въглехидрати.

От друга страна, картофени чипове, пържени картофи или сламени картофи (те са едно и също нещо) са част от категорията въглехидрати, които трябва да избягвате на всяка цена.

Имах страхотни емоции, когато включих картофа в списъка си с 10 храни, които ви помагат да отслабнете здравословно, защото е лесно да се премине от приемливо към „твърде много“.

Яжте само по един картоф на ден и внимавайте как го приготвяте. Това, което може да се счита за здравословно, може да не е, когато прекалите.

Представете си плодовете (или плодовете като цяло) като сладките на природата. Странен начин за поставяне на проблема, не?

Вкусни ли са и пълни с хранителни вещества? ДА!

Тогава е добре да ги ядете или не?

Отговорът е прост: консумирайте ги умерено, когато наистина искате да отслабнете.

Умереността означава да ядете по един плод на ден, особено когато чувствате нужда от захар (когато кръвната Ви захар падне), сутрин или веднага след тренировка.

Преди да ви разкажа за плодовете и антиоксидантите, ще ви разкажа за клиент (и приятел), който има диабет. Въпреки че е успял да се откаже от захарта в храната си, кръвната му захар не показва признаци да падне под нормалните граници. И това, докато не се отказа от плодовете.

Дори и да не го осъзнавате, много пъти плодовете имат толкова захар, колкото тортата с бита сметана.

Връщайки се към плодовете, те са богати на антиоксиданти, които се борят с възпалението и преждевременното стареене на клетките.

Някои експерти твърдят, че могат да се борят и с рака с плодове ...