10 храни, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми

Загубата на тегло със сигурност не се случва за една нощ, а храненето играе централна роля. В процеса на отслабване освен физическа активност е важно да замените някои храни в хладилника с тези, които ви подхождат. Предлагаме ви десет храни, които ще ви помогнат да отслабнете.

Авокадо

Въпреки че авокадото е мазна храна, съдържа мононенаситени мастни киселини, които ускоряват метаболизма, което е желателно за отслабване. Въпреки това, той също така намалява нивата на холестерола или риска от сърдечни заболявания.

Грейпфрут

Витамин С също е от съществено значение за отслабването, тъй като укрепва имунитета и допринася за производството на колаген, който влияе върху функцията на кръвоносните съдове, насърчава развитието на костите, хрущялите и зъбите. Намалява умората и помага за справяне със стреса. Можете да намерите витамин С в грейпфрут, лимон или портокал.

домати

Когато отслабнете логично ядете по-малко. Но тялото може да страда и да усеща липса на витамини и минерали. Те са пълни с домати и освен това ще ви създадат усещане за ситост, защото съдържат фибри. Те не съдържат почти никакви калории.

Бразилски ядки

Веднага щом се почувствате като чипс или шоколад вечер, по-добре е да изберете орехи, за предпочитане бразилски. Подобно на авокадото, те ускоряват метаболизма, точно както лимонът укрепва имунитета и като бонус може да ви помогне да се отървете от целулита.

Ако сте склонни да изпразвате хладилника през нощта, най-добре е да изберете малко протеин, за да избегнете глада. Имайте под ръка варено яйце или тофу на кубчета. По този начин изпразването на хладилника през нощта няма да ви попречи да отслабнете.

червено цвекло

Цвеклото съдържа много фибри и помага на червата да функционират. Освен това прочиства кръвта и насърчава имунитета. Ако сте вегетарианец, цвеклото не трябва да липсва в списъка ви със суперхрани. Той има голямо количество желязо и фолиева киселина, които също се съдържат в месото.

Сирене

Който смята, че сиренето не е подходящо за отслабване, греши. Сиренето е пълно с протеини и е предпочитано не само от културистите. Напротив, желателно е да добавите сирене към диетата, защото това няма да ви позволи да загубите мускулна маса, когато губите мазнини.

Горски плодове

Всички плодове, като малини, боровинки или къпини, съдържат така наречения пектин. Това ще гарантира, че не сте гладни и ще се чувствате сити. Можете също така да ги смесите с кисело мляко.

морков

Морковите като цяло са полезни за здравето. Богато е на фибри и антиоксиданти. Можете да го приготвите в кухнята практически по всякакъв начин. Можете да го добавите към супата или да го нарежете и накиснете в кисело мляко.

Ананас

Несъмнено здравословната диета включва и патица, която съдържа 90% вода. Приготвяйте коктейл за целия ден поне веднъж седмично. Определено ще ви създаде усещане за ситост и няма да останете гладни.