10 летни храни, които помагат при отслабване

Общ преглед

Най-популярните летни храни са не само вкусни, но и допринасят за значителна загуба на тегло.

Богатото съдържание на хранителни вещества, повишеният прием на вода и липсата на наситени мазнини и захари, в полза на ниско съдържание на протеини и сложни въглехидрати, които поддържат чувството за ситост, превръщат следните храни в истински адюванти при регулиране на теглото на тялото през лятото.

Заедно с балансираното хранене, упражненията през лятото, повишената активност на потните жлези и намаленият апетит поради високите температури са полезни фактори за премахване на наднорменото тегло.

Ето някои специфични за лятото храни, които ще ви помогнат да загубите излишни килограми.

Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.

Съдържание на статията

Полезни летни храни за отслабване

1. Фасул и леща

Достъпни бобови растения, познати на всички и богати на хранителни вещества, боб и леща осигуряват щедра доставка на протеини, фибри, сложни въглехидрати, желязо, калий, магнезий и цинк.

Диетолозите казват, че диета, основана на ядене на бобови растения, насърчава загубата на тегло, намалява нивото на лошия холестерол в организма (LDL) и повишава добрия (HDL холестерол).

Фасул и леща могат да се консумират в супи, яхнии, салати, зеленчукови сосове или вкусни сосове за паста, подправени с билки и чесън.

2. Диня

Лечението с диня през топлия сезон може да бъде отлично лечение за детоксикация, но и здравословна диета за отслабване за лятото. Въпреки силния си сладък вкус, динята е с ниско съдържание на калории и богата на витамини С и А, както и на калий и ликопен (антиоксидант със силни противоракови свойства).

Тъй като динята е много богата на вода, тя допълва хидратацията, от която тялото се нуждае през топлия сезон, когато губи най-много течности.

3. Сладки картофи

Дори и да не са много популярни в традиционните румънски менюта, сладките картофи са отличен източник на бета каротин, витамин С и калий, заедно с други важни хранителни вещества. Тези зеленчуци не е необходимо да се ядат с други храни с допълнителна калория, тъй като техният интензивен и вкусен вкус позволява изключително удоволствие.

Здравословната диета за намаляване на наддаването на тегло може да включва ястия с печени сладки картофи, поръсени с канела, ябълков сироп или пюре от ананас. Друг вариант е да ги подправите с черен боб и сос салса или да ги приготвите под формата на пържени картофи, като използвате метода на печене за здравословна рецепта.

4. Червено зеле

Червеното зеле, по-рядко консумиран кръстоцветен зеленчук от бялото зеле, има много полезни хранителни свойства, които допринасят за плодотворната диета за отслабване.

Тази храна съдържа значително количество фибри (които поддържат чувството за ситост и помагат за храносмилането), витамини А, D и К, фолиева киселина и минерали, всички тези хранителни вещества общо 22 калории за 250 грама сурово червено зеле.

Тъй като е богато на антиоксиданти, червеното зеле осигурява и ензими, които предпазват здравите клетки от действието на свободните радикали, като по този начин предотвратяват инсталирането на различни видове рак. червено зеле може да се яде сурово или варено, като гарнитура за салати, пържоли или сандвичи.

5. Варени домати

Дори ако доматите се ядат пресни през лятото, учените обикновено препоръчват да се ядат варени (варени, варени или консервирани), тъй като последната форма на ядене на домати помага за по-ефективното усвояване на ликопен, много антиоксидант. силен и полезен за здравето.

Приятният вкус и фибрите от домати ги правят подходящи храни за пълноценна и здравословна лятна диета, затова ги приготвяйте в супи, сосове, яхнии, дресинг за пица или паста.

6. Обезмаслено гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко с ниско съдържание на мазнини съдържа много малко калории, но осигурява много от хранителните вещества, необходими на тялото, за да остане в калций, калий, протеини, цинк, витамини В6 и В12, както и пробиотични бактерии, които предпазват храносмилателната система от дисбаланс на чревната флора.

Щедрият прием на протеини помага за ефективна борба с чувството на глад, а гръцкото кисело мляко (по-плътно и кремообразно) съдържа два пъти повече протеини от другите сортове кисело мляко, предлагани на пазара.

Препоръки за лятна храна

Най-добрите храни, които ни помагат да се справим с топлината

Ползите от антицелулитните кремове

Гръцкото кисело мляко може да се яде просто или в здравословни комбинации със свежи плодове и пълнозърнести храни.

7. Ягоди

Страхотна лятна закуска за отслабване или поддържане на телесно тегло може да се направи от пресни ягоди, които отблъскват глада, имат малко калории и осигуряват ценни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини и полифеноли (антиоксиданти, полезни за предотвратяване на рак).

Половин чаша ягоди осигурява 70% от препоръчителната дневна доза витамин С, заедно със значително количество диетични фибри, полезни за храносмилането.

Консумираните пресни, сушени или варени под формата на пюре, сливите са нискокалорична храна, която също е важен източник на фибри и витамин С.

Сините сливи са прекрасни леки закуски в движение, вкусни съставки за различни ястия и десерти. Те също имат ефект на потискане на апетита, благодарение на ниската гликемична концентрация.

9. Тиквички

Тиквичките са универсална храна, съдържаща само 80 калории на 250 грама.

Неговите предимства за хармонична фигура и отлично здраве произтичат от витамините и хранителните вещества, които осигурява (включително магнезий, калий и мед).

10. Фиг

Смокините са едни от най-здравословните плодове, тъй като съдържат много фибри, калий, фолиева киселина, витамини, полезни за функционирането на сърдечната система, и омега-3 есенциални мастни киселини, секретирани от смокиновите семена.

Консумирана прясна или сушена, тя винаги може да бъде вкусна закуска, която бързо прогонва чувството на глад и спомага за възстановяването на баланса на тялото.