Упражнения, които можете да правите седнали на стол на бюрото

За здраво тяло са необходими поне пет минути упражнения на всеки 60 минути седене. Освен това, седенето на стол на бюрото, пред компютъра, често прегърбено и криво, е една от най-вредните пози.

Има решения: упражнения за стол, пише Shine Yahoo.

Седенето на стола е основната причина за сърдечно-съдови проблеми, водещи до разширени вени, понякога сериозни деформации на гръбначния стълб и болки в гърба. Ето няколко прости упражнения, които можете да правите седнали на стол.

Седнете с дъното си на ръба на стола. Наведете главата си напред. Идеално е да докоснете коленете си. Станете бавно и легнете по гръб, докато не докоснете облегалката на стола с врата си. Комбинирайте това движение с повдигане на краката чрез свиване на коремните мускули. Можете да се подпрете с ръце на ръба на бюрото.

Комбинирайте тези движения и ги повторете шест до осем пъти. За една минута изгаряте още около 50 калории, мобилизирате мускулите на гърба, но също и коремните мускули и давате необходим тласък на венозната циркулация, като по този начин предотвратявате появата на разширени вени.

Докато седите на бюрото, дръжте коленете си свити с крака на пода. Поставете единия крак отстрани на противоположното бедро. В това положение, заставайки с изправен гръб, поемете дълбоко въздух, след което се наведете напред, като държите гърба изправен. Повторете движението три пъти, след което сменете крака. Очевидно упражненията включват събуване на обувките.

Носите токчета, нали? Много е красиво, само че петите причиняват липса на подвижност на глезена, болка в коляното. Можете да предотвратите и да се борите с тези проблеми, ако правите няколко движения от време на време, като разтягате мускулите на глезените и коленете.

Представете си, че имате молив между първите си два пръста и напишете с него цялата азбука. Дръжте крака си леко повдигнат, като свивате коремните и бедрените мускули. Правете тези движения с двата крака два или три пъти.

Една от най-неприятните болки в гърба е между лопатките. През повечето време тази болка е ефект от неправилно положение при работа на компютъра и това е начинът, по който тялото ви казва, че има проблем.

Най-добрият ход е да изпънете ръцете си над главата и да дръпнете раменете назад. Можете да правите всички тези упражнения в офиса, без да ставате от стола си.