Кори Грамеску ви помага да изглеждате добре: Упражнения за гърди

С течение на времето жените са постоянно загрижени за появата на бюста. Независимо от размера или модата, едно нещо остава постоянно: красивият външен вид на гърдите се превръща в твърдост и тон.

Упражненията за гърди ще ви помогнат да подобрите стойката си и да контролирате дишането си много по-добре. Чрез коригиране на позата се осъществява визуален повдигащ ефект на бюста. Друг ефект се отнася до намаляване на мастния слой, по подразбиране на грозните мастни натрупвания в аксиларната област.

За изпълнение на този вид упражнения, в допълнение към съветите на специалист Кори Грамеску, консултирани от Ziare.com, имате нужда от комплект от 1-2 килограма гири и специална топка за фитнес, която можете да намерите в магазини, специализирани в спортни стоки (цена около 50 леи, в зависимост от дистрибутора).

"Pec муха" на топката

Стабилизира раменете и врата на топката, държи коленете и ходилата раздалечени в раменете. Коремът и задните части са напрегнати, за да поддържат гръбначния стълб успореден на земята. Повдигнете ръцете си до тавана, леко свити лакти.

Вдишайте и движете ръцете си, без да сгъвате лактите, издишайте и се върнете. Ще изпълните 2 сета от 20 повторения, с 1 минута почивка между сетовете.

„Притискане на гърдите“ върху топката

От същото изходно положение сгънете лактите на 90 градуса и спуснете ръцете си, докато станат успоредни на земята. Също така ще изпълните 2 серии от 20 повторения.

На колене

Легнала по корем, коленете й са леко раздалечени и глезените са кръстосани, дланите й са отделени от торса на нивото на раменете, лактите са свити, коремът е напрегнат. Издишайте и натиснете в дланите си, докато протегнете ръцете си. Внимавайте да не извивате гърба си. Ще изпълните 10 бавни повторения.

„Преса за гърди“ непрекъснато, с движение

Седейки на топката, тя разтваря краката си за повече стабилност и поддържа корема си напрегнат, а гърба изправен. Притиснете дланите си в слънчевия сплит и поддържайте налягането.

Бавно повдигнете ръцете си, докато дланите ви са обърнати към лицето и дръжте предмишниците успоредни на земята. Извършете 10 повдигащо-спускащи движения, без да отпускате гърдите и ръцете си.