Топ 5 мита за отслабване

Жените, които искат да отслабнат и да поддържат здравословен начин на живот, могат да попаднат в капана на често срещаните митове за отслабването.

Но за да им помогнат да избегнат това, Жените съставят списък с пет от най-големите лъжи за отслабване.

1. Въглехидратите трябва да се избягват

Диети като Atkins, Sonoma или Zone са диети с ниско съдържание на въглехидрати. Но тялото получава по-голямата част от енергията си от въглехидратите, така че драстичното им намаляване или дори елиминирането лишава тялото от основен източник на „гориво“.

Поради това в крайна сметка ще се почувствате мудни и немотивирани да правите много повече, включително да ходите на фитнес или да тренирате у дома.

Вместо това можете да научите разликата между „добрите“ и „лошите“ въглехидрати и да го вземете предвид. Добрите въглехидрати са сложни (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и др.), Които се разграждат и усвояват по-бавно от организма, за разлика от простите (захар като цяло, сладкиши, сладки напитки от търговията, сиропи и др.), Които те бързо попадат в кръвта. Разбира се, можете да намалите количеството консумирани въглехидрати, но не драстично.

2. Коремът е абсолютно необходим за плосък корем

Хиляди жени не биха се отказали от корема си за нищо на света и най-вероятно много от тях се чудят защо не постигат желаните резултати, особено ако ги използват главно като форма на упражнения.

Но най-ефективните упражнения за корем не са насочени специално към тази област. По-конкретно, за да постигнете резултати на ниво отвращение, трябва да въведете силови и сърдечно-съдови упражнения във вашата седмична рутина, както и да имате здравословна и балансирана диета.

3. Отнема няколко десетки минути разтягане в началото на тренировка

В много от видеокасетите с упражнения за отслабване от 1980 г. нататък ще видите, че през първите 20-30 минути има упражнения за разтягане.

Засега обаче няма клинични доказателства, които да показват, че те подобряват ефективността Ви. Това не означава, че трябва да се откажете от тях, а само да прибягвате до тях в зависимост от това как забелязвате, че те работят по-добре за вас. Например, ако забележите, че разтягането, направено за няколко минути преди тренировка, отпуска мускулите ви, тогава го направете и ако в друг ден почувствате нужда да правите такива упражнения след тренировка, е добре и т.н.

4. Протеиновите шейкове ви помагат да отслабнете

Протеиновите шейкове и тези, които теоретично заместват храненето, наистина осигуряват допълнителен протеин, но не съдържат достатъчно хранителни вещества и освен това ще ви заситят за момент, не до следващото хранене. Освен това те са пълни със захари, евтини протеини, багрила и изкуствени аромати. И тези недостатъци, съчетани с факта, че те също съдържат някои калории, правят споменатите шейкове нездравословна и вредна опция.

Вместо това изберете храни, богати на пълнозърнести храни и здравословни протеини, с които можете да се чувствате достатъчно сити, за да избегнете висококалоричните закуски.

5. Трябва да се избягват упражнения с тежести

Избягването на тренировки с тежести всъщност лишава жените от многото предимства, които предлага силовата тренировка, включително ускорен метаболизъм и загуба на тегло.

В допълнение към тези съвети за отслабване, жените трябва да осъзнават значението на спортния бюстие, който да се използва по време на тренировка. Той не само предотвратява люлеенето на гърдите, но и им помага да не увисват, защото, особено по време на кардио упражнения, като бягане, страдат съединителните тъкани, които държат гърдите здраво. За предпочитане е да подменяте спортния сутиен веднъж на всеки шест месеца, за да сте сигурни, че гърдите ви получават необходимата подкрепа.