Рак на гърдата: 4 храни, които го държат далеч

Най-важното оръжие за защита срещу рак на гърдата е диетата, която приемате, казва известният д-р Оз в предаването си. Много изследвания показват, че някои храни задържат рака на гърдата. Разберете какви са те!

гърдата

1. Кръстоцветни зеленчуци

Тази категория включва всички зеленчуци от семейството на зелето (броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, рукола, ряпа) и са на първо място в списъка на най-мощните храни, които ни предпазват от рак на гърдата, обяснява доктор Рейчъл Белър по време на шоуто Шоуто на д-р Оз (кликнете за видео). Техният защитен ефект се дава от вещество, наречено сулфорафан. Ако не можете да ядете сурови броколи, използвайте семена от броколи (1 супена лъжица микроби съдържа сулфорафана, който откривате в килограм броколи).

2. Зеленчуци, богати на фолиева киселина (витамин В9)

Най-добрите източници на фолиева киселина са яйцата, спанакът, аспержите, портокалите, лещата (покълналата леща се смила по-лесно), фасулът и броколите. Скорошно проучване показва, че жените, които са свикнали да ядат храни, богати на фолиева киселина, имат 44% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата в сравнение с тези, които не включват това хранително вещество в диетата си.

3. Зеленчуци с високо съдържание на фибри

Всички зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни са отличен източник на диетични фибри. Закуската, която е нежна към стомаха и улеснява храносмилането, е овесена каша, която можете да обогатите с различни пресни или сушени плодове, канела, семена от чиа, органични портокалови кори (1 супена лъжица от тази каша съдържа 5 грама фибри).

4. Храни, богати на омега 3

Най-добрите източници на омега 3 се намират в риба (сьомга, скумрия, сардини, аншоа, херинга), авокадо, семена от бяла чиа, ленени семена, ядки, олющени семена, екстра върджин зехтин. Досегашните проучвания разкриха ползите, които омега-3 мастните киселини носят за здравето на гърдите, но и като цяло. Тези мастни киселини имат ролята да намаляват възпалението, като по този начин предотвратяват клетъчните промени и развитието на ракови клетки.

Какво да избягвате, за да предотвратите рак на гърдата?

Проф. Д-р Георге Менчиникопски ни предупреждава за определени храни, които трябва да избягваме, тъй като те имат вредно влияние върху здравето на гърдите:

  • храни с висока енергийна плътност (които имат повече от 100 калории/100 грама): сладкиши, сладкиши, продукти с нездравословна храна;
  • продукти с много високо гликемично натоварване, например торти;
  • хидрогенирани и частично хидрогенирани мазнини (маргарин);
  • плодове и зеленчуци, приготвени под формата на конфитюри, мармалади или компоти;
  • пържено;
  • консерванти, изкуствени оцветители, хранителни добавки като цяло;
  • готвене и нагряване на храна в микровълнова печка;
  • грейпфрут (ако се лекувате) - "съдържа активни съставки, които пречат на процеса на детоксикация, променяйки действието на лекарствата.

Не забравяйте за рутинния преглед при лекар специалист!

Д-р Родика Тудор, първичен онколог в клиниката Euromedic в Букурещ, съветва всички жени да правят проверка на гърдите поне веднъж годишно, за да проверят здравето си. "Трябва да правите годишна проверка на гърдите. Всяка година, когато отидете на гинеколог, трябва да поискате преглед на гърдата. Месечната самопалпация и палпация на гърдите от специалист са най-добрите методи за предотвратяване на рак на гърдата.