Протеинова диета - същността, плюсовете, храната и менюто

Думата „диета“ често подтиква хората към копнеж. Не всички са изкушени от ежедневната перспектива да ядат прясно приготвена храна, постоянно да се ограничават и да се откажат от "вкусното".

Това обаче не е толкова лошо, колкото по дяволите (в нашия случай - диетично меню), както тя го рисува. Самоконтролът и лошата диета не важат за всички диети. Например, протеиновата диета е доста питателна. Оставайки с него, вие за кратко време ще намалите теглото си, без да отказвате да го правите в любимите ни всички млечни продукти, месо и риба и продукти.

Същността на протеиновата диета

Същността на протеиновата диета е проста - минимум въглехидрати и мазнини, максимум протеини. Поне това не означава пълно отсъствие. Мазнини и въглехидрати - изключително необходими в човешката диета. За да ги консумирате обаче, протеиновата диета предписва под формата на малки порции, заедно с потни видове месо, риба и други видове протеини.

Не забравяйте правилото за диетичната храна: никоя диета няма да навреди на тялото.

Ролята на протеините, мазнините и въглехидратите в организма

Протеини - „основата и стените“ на човешките клетки и органи. Увеличаването на диетата укрепва тялото и спомага за нормализиране на теглото. Но до тухлата на човешкото тяло, която се държи здраво, те се нуждаят от "цимент" и "намазани" с други вещества.

Най-доброто "смазка" - е мазнината. Но консумираните от тях трябва да бъдат строго нормализирано количество. Излишъкът води до различни проблеми, от които затлъстяването - не най-лошото.

Въглехидрати - енергийни източници. Но броят им в сравнение с протеините трябва да бъде значително под. Ако калориите не се консумират, те се съхраняват под формата на излишни килограми. Искате да сте във форма - пазете се от сладкиши, печени изделия, банани, грозде, смокини и други източници на въглехидрати.

Правила за прием на храна

Има редица правила, изпълнението на които ще бъде успешно всяка диета.

Ето най-важните от тях:

изпийте чаша топла вода или лимонова вода на гладно сутрин;
Закуска половин час след събуждане;
ориз и зърнени храни, разрешени през първата половина на деня;
цитрусови и неподсладени плодове, разрешени до 14:00;
разрешено е само растително масло, няколко супени лъжици на ден;
Протеинът трябва да присъства във всеки прием на храна;
вечеря 3 часа преди лягане;
денят трябва да бъде 5-6 хранения;
пийте поне 1,5-2 литра вода на ден;
нишестените храни, сладките плодове, мазните сосове са забранени;
продукти, изядени сирена, фурна, без сосове и сирена, варени в.

Предимства и недостатъци на диетата

Както по всеки друг начин силите на наднорменото тегло, протеиновата диета за отслабване има своите предимства и недостатъци.

За всички протеинови протеинови добавки включват следните точки:

Безвреден. Използвайте продукти, които няма да навредят на тялото, ако човек няма индивидуална непоносимост към някои от тях.
Красива фигура и дългосрочен резултат. Отказът от въглехидрати кара тялото да консумира собствените си резерви, „изяждайки“ излишните мазнини.
Бързо насищане на ястията. Протеиновата храна бързо задоволява чувството на глад. След нея не искате да ядете нищо друго.
Може да се превърне в диета.
Диета + спортен протеин ще ускори подхода към желания резултат.

Срещу

Недостатъците на протеиновата диета са много по-малко, но те все още съществуват:

Дългосрочното отказване от въглехидрати (строга диета) е изпълнено с проблеми с функционирането на мозъка, нервната система, лош дъх в устата и тялото.
Подобна диета е противопоказана, когато има проблеми във функционирането на бъбреците, стомашно-чревния тракт и сърдечно-съдовата система.

Пълна таблица с продукти

По-долу е най-пълната таблица на храните, най-богати на протеини. Таблицата посочва съдържанието на протеини и мазнини на 100 g продукт. Запазете електронната таблица и отпечатайте, когато е необходимо.

Опции на менюто

Фурна, варена, приготвена на пара, задушена - методи за готвене в протеиновата диета. Зеленчуците и плодовете могат да се консумират сурови. По тяхно желание те също могат да бъдат подложени на термична обработка.

Ястията от менюто няма да паднат. Основното нещо, което трябва да запомните, че задължителното поглъщане на храна трябва да присъства 150-200 грама протеин. Разнообразията от ястия зависят от продължителността на диетата. Специалната схема може да се изчисли за 7, 10, 14 и 30 дни.

7-дневно меню

За да определите дали имате протеинова диета, ви предлагаме първо да изпробвате диетичното меню за една седмица. В тази опция от 7-дневно меню можете да правите свои собствени промени според вашите лични предпочитания или начина, по който тялото носи определени продукти.

10 дневно меню

Бързите резултати при отслабване гарантират твърди протеинови моно - - на ден позволено да се яде само един вид продукт без добавяне на масло и подправки. Със сигурност пийте около 2 литра вода дневно. Кафето не е разрешено. При този режим на хранене е възможно да отслабнете с 10 килограма за 10 дни.

Пример за монодиетична протеинова диета:

Ден 1 - яйце	На този ден могат да се ядат само варени яйца
Ден 2 - риба	Парна баня или варена риба - най-важното ястие.
Ден 3 - извара	Дебела извара, препоръчителният обем - до 1 кг
Ден 4 - пилешка супа	Варени или печени пилешки гърди без кожа.
Ден 5 - картофи	За консумация се допускат само белени картофи.
Ден 6 - телешко	Варено говеждо или телешко месо е диетата на деня.
Ден 7 - зеленчуци	Сурови, варени, приготвени на пара, зеленчуци, храна за целия ден. Забранени са само картофите.
Ден 8 - плодове	Предпочитанието е желателно да се дават плодове с кисел вкус. Бананите и гроздето са забранени.
Ден 9 - кефир	Нискомасленото или нискомасленото кисело мляко ще бъде храненето.
Ден 10 - шипки	Този ден принадлежи на напитката, поне трябва да изпиете литър отвара от шипка.

След такава диета резултатът ще бъде очевиден. Но честото моно също може да увреди, особено храносмилателната система. Това бяха строго диетични протеинови варианти. Тези десет дни можете да ядете изглежда като пълноценна диета, както в случая на седмица за отслабване.

14-дневно меню

След като прекарате две седмици в протеиновата диета също е съвсем реално отслабнете до 10 кг. Но за разлика от 10-ия ден от програмата, теглото намалява плавно и нежно за тялото.

Меню на месец

Най-устойчивите хора могат да изберат 30-дневна програма за отслабване. Принципът е подобен, но също така изисква много повече воля. Вярно е, че всичко се компенсира от впечатляващи резултати. Някои могат да свалят до 20 кг за толкова кратко време