Диетична закуска - рецепти за вкусни и здравословни ястия за отслабване със снимки

Съдържание на статията

Какво е диетична закуска
Какво е
С правилно хранене
Какво да пия
За отслабване
Бърз
От плодове
Във фурна
рецепти
каша
За отслабване
Извара
удовлетворение
Лек омлет
Със себе си
сандвичи

Правилно съставената диетична закуска ще помогне на тялото да поднови снабдяването си с всички необходими вещества, а препаратите за сутрешната диета трябва да бъдат направени от естествени храни, нискокалорични. Менюто трябва да е полезно, за да носи удоволствие. Специалистите съветват да се спазва съотношението между въглехидрати, мазнини и протеини, така че усещането за ситост да се появява бързо и гладът да не притеснява до следващото хранене.

Какво е диетична закуска

Отношението на потребителите към първото хранене е двусмислено: някои хора смятат, че можете и без него, други - че това е съществена част от ежедневната ви диета. Специалистите зачитат различни позиции. Диетичната закуска е сутрешно хранене. В същото време той трябва да съдържа максимум полезни вещества, чието използване помага за намаляване на теглото, лекува тялото.

Какво е

Първото хранене за деня трябва да бъде балансирано, да съдържа полезни за организма вещества. Яжте леки, но питателни храни:

Елда, овес или просо каша са източник на въглехидрати.
Диетично месо, риба, нискомаслени млечни продукти - съдържат много протеини.
Плодове и зеленчуци - склад на здравословни фибри.
Мазнините могат да бъдат растителни масла от естествен произход, които трябва да се добавят към салатите.

С правилно хранене

Въпросът какво да ядем на закуска с подходяща диета тревожи повечето хора, които искат да отслабнат. Експертите препоръчват да се даде предпочитание на храни, които са в изобилие, но са с ниско съдържание на калории. Сервирането трябва да бъде умерено, да не натоварва храносмилателната система. Леката закуска е основата не само за борба с излишните килограми, но и за добро настроение, положително цялостно настроение през деня.

Ако не спазвате строгите диетични принципи, които целят значителна загуба на тегло, не трябва да забравяте първото хранене. За да получите достатъчно, без да навредите на фигурата, сутрин е позволено да ядете зърнени храни, варени яйца, зеленчукови салати, плодови смеси, извара. Изберете диета въз основа на характеристиките на работата, състоянието на стомаха и червата.

Какво да пия

Всяка здравословна закуска за отслабване включва спазване на правилния режим на пиене. Този аспект е важен, защото помага за регулиране на метаболизма, елиминиране на токсините, токсините. Специалистите не препоръчват кафе на гладно. Възможно е да се пие кофеинова течност, приготвена от естествени суровини, но само след хранене.

Важно е да изпиете чаша минерална или чиста вода веднага след повдигане. Бистрата течност ще задейства храносмилането. Можете да започнете да ядете след около половин час. В допълнение към кафето и водата, диетолозите препоръчват да се пият следните напитки:

Зеленият чай е отличен антиоксидант, който насърчава елиминирането на токсините, токсините, нормализира метаболизма.
Прясно изцедени сокове - дайте необходимите витамини. Опитайте се да използвате само натурални продукти. Не яжте на празен стомах с гастрит на фона на висока киселинност, язва.
Нискомаслен черен чай и кафе без захар и други добавки - напитките ще придадат жизненост. Гответе ги само от естествени суровини. Не правете разтворими торбички за кафе или чай.
Какаото е добър антиоксидант, антидепресант. Тонизира и подобрява настроението.

За отслабване

Има няколко принципа за приготвяне на закуска, подходяща за отслабване:

Сутрешните ястия трябва да се приготвят бързо, защото човек има кратък период от време през този период.
Опитайте се да изберете както дебели, така и лесно доловими черва и храни за стомаха.
Използвайте натурални продукти за готвене, тъй като е необходимо да осигурите на тялото необходимите витамини, минерали и други полезни вещества.
Важна роля играе обемът на порциите, те не трябва да се правят твърде големи или малки. Изберете количеството продукти въз основа на собственото си тегло и сложността на физическата активност на ден.
Направете диета с ястия, които харесвате, а не да предизвиквате негативни емоции.

Бърз

Според експерти бързата и здравословна закуска трябва да включва въглехидрати. Тези вещества осигуряват приток на енергия в тялото, което ще помогне да се поддържа формата през целия ден. Важно е първото хранене да съдържа фибри. Почиства и кара храносмилателната система да работи правилно. Нискокалоричните храни с висок дял на протеини ще ви помогнат да получите достатъчно бързо. Получаването на необходимите витамини и минерали допринася за използването на покълнала пшеница и други семена, ядки, плодове, зеленчуци и плодове, билки.

Бързата и здравословна закуска за тези, които отслабват, може да включва следните ястия:

Зеленчукова салата, която трябва да бъде подправена с висококачествено натурално растително масло.
Зърнени култури (например овесени ядки), към които е полезно да се добавят ядки, мед, парчета плодове и плодове.
Хляб от естествено тесто и ръжено брашно, който може да бъде допълнен с филийки нискомаслено сирене, билки, зеленчуци.
Плодова салата, която може да бъде подправена с мед, лимонов сок, леко класическо кисело мляко. Хранителните добавки включват ядки или семена.
Покълналите семена могат да се смесват в зеленчуково или плодово смути.

От плодове

Вкусната и здравословна закуска с плодове ще ви помогне да подобрите настроението си, да получите необходимите витамини, минерали и диетични фибри. Опитайте се да подготвите няколко прости опции:

Ябълки с ядки и сушени плодове. Ще ви трябват повече плодове, които трябва да се белят. Смесете получената маса от плодове с малко количество плодове, нарязани ядки и сушени плодове. Можете да подправите лека салата за закуска с течен мед. Това ще ви помогне да свържете съставките и да добавите сладкиши.
Смути плодова диета. Поставете филийки киви, банани, ягоди и портокали в блендер. Изсипете течност (прясно изцеден сок, вода, кокосово мляко) в купата. Като добавки използвайте ядки, лен или чиа семена, джинджифил. Включете устройството, разклатете съставките, докато масата стане хомогенна. Пийте вашата витаминна напитка.

Във фурна

Един от често срещаните начини за приготвяне на диетична храна е печенето. Този метод на приготвяне ще ви помогне да приготвите нискокалорични ястия, които няма да навредят на фигурата и храносмилането. За да облагодетелствате тялото си, опитайте да готвите във фурната. Можете да ядете гювеч от домашно сирене или зеленчуци, парче риба или месо с ниско съдържание на мазнини. Яйцата могат да бъдат подходящ продукт, който ще направи омлета лек и въздушен.

рецепти

Диетолозите ви съветват да изберете сами вкусни рецепти за здравословна закуска. Храната трябва да ви хареса, защото сутрешното хранене задава настроението за целия ден. В същото време се опитайте да избирате питателни храни, така че да осигуряват сила и енергия. Избягвайте храни, богати на мазнини. Яжте каша без масло, изберете диетични сортове месо. Плодовите салати са най-добре подправени с мед или лимонов сок. Към зеленчуците може да се добави малко количество растително масло.

каша

Зърнените храни, сварени в мляко или вода, съдържат сложни въглехидрати, които са от полза за тялото, докато генерират енергия. Такива ястия са идеални за сутрешен прием. Те бързо ще задоволят апетита ви и ще ви дадат сила за тежък ден. Специалистите разграничават следните здравословни хранителни зърнени закуски за отслабване:

За отслабване

Протеинът може да бъде подходящ компонент на закуска. Рецептите са с ниско съдържание на калории и хранене. Веществото се разлага бавно, оставяйки за дълго време чувство на ситост. Диетичното месо, сирене и варени яйца са подходящи храни за протеинова закуска. Опитайте следните ястия на следващата сутрин:

Омлет с 3 разбити яйца с мляко. Смесете с помощта на миксер. Пържете получената маса в тиган, докато се приготви. Ако печете омлет.
Варени яйца мен.
Диетична извара с добавка на сушени плодове или сметана. Готви се лесно: вземете млечен продукт (150 g), смесете с една от съставките. Като дресинг са подходящи малко нискомаслена сметана, нарязани сушени кайсии, стафиди, малко количество сладко или мед.
Сандвич с пълнозърнест хляб, пресни зеленчуци, варени пилешки гърди.

Извара

Много жени, които мечтаят да отслабнат, се чудят дали изварата е подходяща за закуска за отслабване? На рафтовете на магазините този продукт може да се намери с различни концентрации на мазнини. За да направите диетична закуска с извара, изберете продукт с нисък процент за този показател. Продуктът не само ще помогне да си набавите достатъчно, поради високото си съдържание на протеини, но и ще бъде от полза за тялото. Включва витамини от група В, калций, селен и незаменими аминокиселини.

Можете да ядете извара за закуска в чист вид или като добавите към нея нискокалорични съставки. Добър дресинг могат да бъдат парчета плодове, плодове, зеленчуци, сушени плодове. Въз основа на това се препоръчва да се приготвят витаминни смутита за закуска. След като сте направили извара паста с добавяне на зеленчуци или зеленчуци, можете да намажете парче пълнозърнест хляб със сместа. Важно е да се уверите, че продуктът е натурален, в противен случай закуската ще провали диетата.

удовлетворение

Според диетолозите закуската е основното нещо, защото благодарение на нея получаваме необходимите вещества, натоварване със сила за един ден. Здравословната закуска може да донесе следните ползи:

гладът ще изгасне бързо и чувството за ситост ще остане дълго време, ще помогне да се избегне преяждането;
човек ще получи енергията, необходима за физическа и умствена работа;
дейността и метаболизмът на стомашно-чревния тракт се нормализират;
ежедневната диета е правилно регулирана;
започва храносмилането.

Добрата закуска, с подходящо хранене за отслабване, трябва да съдържа всички важни вещества, които могат да бъдат получени от следните продукти:

Фибрите са необходими за увеличаване на активността на червата. Той се съдържа в пресни краставици, целина, ябълки, цитрусови плодове, тиквички, билки.
Протеини и мазнини могат да се получат от варени или варени яйца, морска риба, диетично месо, извара, сметана и айран. Тези продукти са в състояние да поддържат човешката дейност през целия ден.
Въглехидратите са просо, елда, овесени ядки, нискомаслени бисквитки, плодове, тъмен шоколад, пълнозърнест хляб.

Лек омлет

Сред подходящите продукти за сутрешно хранене яйцата могат да се приготвят бързо и вкусно. Направете ароматен, лек и лек диетичен омлет, който съдържа прием на протеин. Ястието се оказва задоволително, но няма да навреди на фигурата ви. Зеленчуците, включени в състава, могат да се нарязват не само на кубчета, но и на филийки. Пиперът ще изглежда особено впечатляващо.

лук - 1 бр .;
Български пипер - 1 бр .;
Сол на вкус;
пилешки яйца - 6 бр .;
домати - 2 бр .;
мляко - 580 мл;
карфиол - 3 клона.

Сварете карфиол. Нарежете останалите зеленчуци на малки кубчета.
Смесете яйцата с млякото, посолете на вкус.
Вземете формата, налейте малко зехтин. Поставете зеленчуците в купа, залейте ги с яйчена смес.
Печете диетичен омлет в предварително загрята фурна на 200 градуса за около 20 минути.

Със себе си

Учените казват, че хранейки се сутрин, трябва да го правите бавно, опитвайки се да се съсредоточите върху храната. Ако обаче закъснеете, закуската ще дойде на помощ. Най-удобното ястие, което можете да ядете на работа, са диетичните сандвичи. Много хора погрешно вярват, че такива храни са вредни за здравето и тялото. Можете да направите сандвич не само от колбаси и дебел слой масло, но и от здравословни продукти: пълнозърнест хляб, зеленчуци, билки, извара и някои плодове.

сандвичи

Можете да приготвите храна сутрин, като използвате здравословни сандвичи за закуска. Има много варианти за тяхното приготвяне. Пълнозърнестият хляб трябва да бъде основата, тъй като съдържа много фибри. Можете да го допълвате със зеленчуци, сирене моцарела, билки, сирене. Вместо сос, използвайте класическо кисело мляко или кисело мляко. Популярни рецепти за здравословни сандвичи за закуска:

Сварете пилешките гърди и нарежете на тънки филийки. Върху филийка пълнозърнест хляб поставете птицата, сложете лист маруля и няколко филийки прясна краставица. За да стане ястието по-сочно, залейте го с неподсладено кисело мляко.
Измийте доматите и нарежете на тънки пръстени. Пасирайте авокадото с пасатор, добавете малко сол. Разстелете полученото тесто върху филийка хляб, поставете отгоре лист от салата и резенчета домати.