ПОЛЗИТЕ ОТ ПЛУВАНЕТО

Плуването е дейност, която ще ви донесе множество ползи, от физическа до психическа и социална. Плуването ви дава отлична сърдечно-съдова тренировка, а също така тонизира мускулите ви, помага да отслабнете и укрепва белите дробове. Ако наистина разбирате предимствата на плуването и го практикувате, наистина ще подобрите живота си.

Плуването е отлична възможност за упражнения по всяко време на годината, но е по-популярно занимание, особено през лятото, когато може да се практикува в открити басейни или дори в морето. Когато се занимавате със "земни" спортове като бягане, аеробика или вдигане на тежести, изисквате много от ставите и мускулната си система. Плуването не форсира ставите ви, напротив, то се счита за дейност с нисък риск от наранявания, ако се практикува правилно и дори помага за лечение на различни заболявания на опорно-двигателния апарат.
Скорошно проучване показва, че плуването ви помага да живеете по-дълго. още по-добре. Участваха 40 000 мъже на възраст между 20 и 90 години и резултатите от тях бяха невероятни: тези, които практикуваха плуване, бяха с 50% по-малко вероятно да умрат по различни причини, отколкото тези, които тренираха бягане или ходене.

Плуването е форма на тренировка, която увеличава сърдечната честота и стимулира циркулацията. По време на плуване всички мускулни групи се привеждат в движение едновременно, което кара тялото да тренира напълно. Пулсът трябва да се увеличи, за да осигури повече кислород за мускулна дейност. С течение на времето издръжливостта на тялото ще се увеличи и тренировките ще станат по-лесни.

Плуването има положително влияние върху белите дробове, в смисъл, че с течение на времето дихателният ви капацитет ще се увеличи и ще дишате по-ефективно. Това е от полза за възрастните хора, чийто дихателен капацитет започва да намалява с възрастта. Плуването е полезно и за възрастни и деца с астма. Проучвания в представителни проби на деца и възрастни показват, че плуването намалява тежестта на епизодите на астма. Увеличаването на белодробния капацитет, придобит при плуване и вдишване на влажния въздух около басейна, може да подобри белодробната функция и да контролира епизодите на астма. Но хлорът, който дезинфекцира басейните, може да изостри симптомите на астма. Ето защо е препоръчително да се проветряват правилно пространствата, където са поставени затворените басейни.

Човек от 60 килограма, който плува с умерено темпо, ще изгаря около 240 калории на всеки 30 минути. С течение на времето изгарянето на калории и увеличаването на метаболизма в резултат на заместването на мазнините с мускулна маса може да доведе до значителна загуба на тегло. За да настъпи загуба на тегло, диетата трябва да се контролира. Проучване показва, че отслабването чрез плуване е доста трудно, тъй като се подозира, че студената вода в басейна стимулира апетита. Този тип тренировки по плуване се различават от другите видове упражнения, които загряват тялото и в резултат намаляват апетита.
За много хора плуването е като форма на медитация. Това е възможно, защото плуването е занимание, което изисква максимална концентрация и не можете да го комбинирате с други забавления като четене или гледане на телевизия. Плуването намалява стреса и ви кара да се чувствате спокойни и отпочинали.

Като заключение.
• По време на плуване използвате по-голямата част от мускулните си групи и освен това изисквате сърцето и белите дробове максимално.,
• Увеличава мускулната сила и издръжливост, подобрява стойката и увеличава гъвкавостта,
• Особено полезен е за затлъстели хора, бременни жени, а също и за такива с проблеми със ставите и гърба,
• Плуването е отличен спорт за хора от всички възрасти и професионални нива,
• Не оказвайте натиск върху ставите, като бягане, аеробика или вдигане на тежести,
• Помага ви да отслабнете, при условие че спазвате подходяща диета.

Този артикул е разгледан 124961 пъти.