БОКС, ПОВЕЧЕ ОТ СПОРТ

Разглеждайки повече от впечатляващия му произход, изгубен някъде в Древна Гърция, по време на прочутите олимпийски игри или на арените на известните румънски гладиатори, боксът претърпява все повече трансформации с течение на времето, докато успява да достига „формата“, която всички познаваме днес. Боксът или боксът отдавна са престанали да бъдат обикновена битка, в която двама противници демонстрират своята сила и се е превърнал в автентично изкуство, което включва завидно физическо състояние, което автоматично води до впечатляваща физическа подготовка, бързина при изпълнение на конкретни движения, но и много смелост, решителност и тактическа интелигентност.

Известно като изкуството да удряш противник, без да си ударен от него, боксът може да се превърне в любимия ти спорт, дори ако не възнамеряваш да правиш кариера от него. С други думи, възможно е да практикувате бокс извън ринга, без да се изправяте срещу противник. Предвид прекрасните му физически предимства и считан за един от най-пълноценните и сложни спортове, не е изненадващо, че боксът е много обичан и прегърнат от впечатляващ брой хора. Ако дори сте били изкушени да разберете какво да ядете с тренировка, която на теория би ви подготвила да влезете на ринга с опонент, ето поредица от полезна информация.

СПЕЦИФИЧНО ОБОРУДВАНЕ. Дори и да не се изправяте наистина срещу противник, ако решите да се запишете на бокс, добре е да знаете, че ще ви трябва специално оборудване. Първо, ръкавиците, които са два вида: ръкавици, специфични за тренировъчни сесии, и ръкавици за състезание. Освен това ще ви е необходим специален шлем за защита на главата ви, защитна протеза, чифт специални ботуши, къси панталонки, тениска, но също така и превръзки и защитен колан. Това би бил пример за екипировка, която трябва да носите на редовна тренировка.

Що се отнася до боксовата зала за тренировка, тя ще трябва да включва ринг, торба с пясък, специални топки като круши, гири, въжета за скачане и огледала, необходими за коригиране на позицията.

Основна тренировка

Скачането на въже и изкачването на стълби са едни от най-представителните форми на тренировка, които всички боксьори са длъжни да практикуват, независимо от нивото на подготовка. (спомнете си филмите с известния Роки Балбоа).

Бягане. Бягането е един от крайъгълните камъни на всяка тренировка по бокс. Предвид факта, че боксът изисква много крака, лесно е да се разбере защо трябва да бягате много, за да подобрите както нападателните, така и защитните си движения. Ето защо някои сесии за джогинг се препоръчват няколко пъти седмично.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА ГОРНОТО ТЕЛО

Освен някои силни крака и в завидна форма, противно на това, което може би си мислите, боксът не изисква много развити и стегнати мускули; Упражненията за вдигане на тежести не са горещо място в тренировките по бокс, защото боксьорите се нуждаят от „течни“ мускули. Обяснението е просто: ударите включват много течливост и експлозивност и не са пряко свързани с грубата сила. Ето защо лицевите опори и упражненията за укрепване на мускулите на врата са предпочитани и препоръчителни при всяка тренировка, специфична за бокса.

УПРАЖНЕНИЯ ЗА КЪЩА. Тъй като коремът не е зона, защитена от кости, той става от най-голям интерес за нанасяне на удари. Разбира се, трябва да укрепите коремните си мускули, така че 5 комплекта от 100 корема трябва да се превърнат в рутина дори за тези, които не искат да практикуват бокс на професионално ниво.

Кутията в огледалото. Това е любима форма на тренировка, която включва извършване на специфични боксови движения пред огледалото, като се използват бавни движения. По този начин ще можете да имате общ преглед на всички движения и бойни техники, които сте научили, и ще можете да коригирате всички недостатъци. Освен това се препоръчва огледално обучение преди действителната торба с пясък.

УДАР НА ПЯСЪКА. Това е друга любима част от боксьорите, които имат шанса да практикуват научените техники, използвайки твърда мишена. Освен това това упражнение е много полезно за подобряване на физическото състояние, необходимо в битката. Минимумът ще се състои от четири такива кръга удари с торбички с пясък и между шест и дванадесет рунда за "нормална" работна сесия. Има няколко вида торбички, които могат да се използват, независимо дали говорим за малката чанта, която спомага за подобряване на скоростта и която трябва да се удря много бързо с помощта на двата юмрука, за подобряване на координацията ръце-очи или голямата чанта, която помага за подобряване на точността и защитните движения.

СКАЧАНЕ НА ВЪЖЕ. Това е още едно задължително упражнение във всяка тренировка по бокс. Това не само е много добро кардио упражнение, но е много полезно за координиране на така необходимите движения на краката в бокса.

БОРБА НА ПЪСТНЕ. Тренировка на ринг, при която вие, придружени от партньор или треньор, се движите на ринга и симулирате някои реални движения, много по-широки от практикуваните в боксерската чанта. По този начин вашият боен партньор или треньор ще носи защита на тялото и ще ви даде шанс да упражнявате ударите си по начин, който е много близък до истинските боксови рундове.

Други форми на обучение включват изкачване на стълби, скачане или разтягане. И накрая, ето няколко примера за често срещани попадения в бокса:

-Нокдаун (К.Д.): ситуация, при която един от бойците попада поради получените удари;
-Нокаут (K.O.): ситуацията на боксьор, който пада на пода и не може да стане, докато съдията отчита преминаването от 10 секунди, в резултат на силен удар;
-Технически нокаут: решение, взето от съдията в боксов мач, когато той счита, че един от боксьорите, макар и да не е паднал, вече не може да продължи да боксира поради получените удари.

-Махане: ударът, нанесен отстрани, с леко свита ръка;
-Надрязване: ударът, който се състои в удряне на противника чрез бързо преместване на ръката отдолу нагоре към брадичката.

Този артикул е разгледан 69623 пъти.