Новогодишната нощ без излишни килограми: Танци, тъмен шоколад, малко алкохол!

Ето техните съвети:
1. Глад. Преди празника между годините утолете глада си с плодове, особено ябълки, бадеми и пийте много вода. Но в никакъв случай не огладнявайте!

2. Наслаждавайте се. Това е ябълка, ъгъл пресен хляб, опитайте се да ги ядете тихо, дъвчете добре, наслаждавайки се на всяка глътка.

3. Черен шоколад. Не е Коледа или Нова година без шоколад. Изберете обаче тъмен шоколад (70% какао), богат на флавоноиди и минерали, полезни за здравето. дажба:
2-3 квадрата на ден, съответно, 20-30 грама на ден. Вместо това избягвайте млечния шоколад, който съдържа много мазнини и захар, но по-малко какаово масло.

4. Алкохол. Ето някои от причините за тази препоръка. Алкохолът съдържа много захар и очевидно калории! Например, чаша шампанско съдържа 80 kcal, чаша Baileys - 131 kcal и чаша червено вино, 70 kcal.

5. Кажете НЕ. Много добре знаем, че на коледните ястия се изкушаваме от всякакви ястия. Те идват с каскада и е много трудно да устоим на изкушението. За да ни предпазите от дисбаланси, причинени от злоупотреба с храна и мъките от отслабване, научете се да казвате „не“. Това е и демонстрация на вашата воля да се защитите!

6. Физическа активност. Доказано е, че не трябва да се отказваме от физическа активност между Коледа и Нова година. Напротив, най-доброто време е да се отървете от всякакво наддаване. Дори и температурите да са паднали, защото сме по-уморени, един час на ден тичаме или се разхождаме с бързи темпове по алеите на парка. Ще имате добър тонус, ще укрепите имунитета си и ще намалите риска от напълняване.

7. Танц. Знаете ли, че човек, който тежи около 70 килограма, губи около 85 калории, ако танцува само четвърт час! Така че танцувайте в нощта между годините. Ползите са много: премахнете калориите, вие сте приятна компания и ще имате завидно настроение!

8. Сън. През този период всички знаем, спим по-малко и има риск, доказан от проучвания, да компенсира умората, като яде повече. В допълнение, липсата на сън води до намаляване на нивото на тестостерон, растежният хормон, участващ в обработката на мазнини и калории. Тестостеронът бие при отнемане и отстъпва място на хормона, наречен грелин, който стимулира апетита. Така че, дори през този период, спазвайте 7-8 часа сън на нощ.

9. Мащабът. Добре е да се претегляте около два пъти седмично през този период, за да държите килограмите под контрол. Но това не означава, че трябва да бъдете обсебени!

10. Температура. Ето още един начин да премахнете част от излишните калории: намалете температурата в къщата. От една страна, тялото е поставено в състояние да използва повече калории, за да поддържа температурата си, а от друга страна, ще бъдете по-здрави, за да се справите с многото задачи, които трябва да решите.