Влизам

Нов акаунт

За да получите акаунт, моля, свържете се с администрацията на Fitness Scandinavia.

Четвъртък, 22 февруари 2018 г./Публикувано от Фитнес Скандинавия в: Здравословен начин на живот

Нашето психично здраве работи въз основа на няколко фактора, като емоционална, психологическа или социална стабилност. Всичко, което правим, влияе върху резултатите от нашата работа и върху цялата държава, която ще имаме, за да изпълняваме ежедневието си. Днес ще говорим за най-добрите методи, чрез които можем да избегнем негативните ефекти от хаотичния начин на живот, а в следващия материал ще говорим за хранене за здрав мозък и благосъстояние на максимални нива. Нашият мозък претърпява някои промени през годините, същото се случва и с когнитивните функции. Психическият спад поради състояния като болестта на Алцхаймер започна да се изучава и всеки от нас ще трябва да възприеме възможно най-много методи, за да предотврати появата му.

Как да се борим с ефектите от стареенето върху умствения капацитет?

Експертите от Харвардския университет са изследвали феномена на когнитивните проблеми и ни дават някои съвети за това какво можем да направим, за да поддържаме мозъчните си функции на пикови нива.
Здравето на мозъка може да се подобри или да се държи под контрол, като се извършват някои редовни дейности, като например:

1. Свържете се с нуждите, които наистина чувствате
Тенденцията на позитивно мислене отдавна е във фокуса на изследователите и идеята, че приемането и осъзнаването са по-важни, става все по-популяризирана (https://www.everyday-mindfulness.org/the-power-of-positive-thinking-is-a-a- Мит /) .
От друга страна, перманентното негативно мислене има негативни ефекти върху нашето състояние и рискуваме да бъдем въведени в трайно депресивно състояние, от което едва ли успяваме да излезем. По този начин става много важно човек да се свърже с обективната реалност около и отвътре, не за да елиминира негативните мисли, а да се опита да ги анализира по-обективно.
Спокойствието и яснотата ще намалят риска от психични разстройства като тревожност или депресия.

2. Планирайте всичките си дейности преди време
Когато се събудите сутрин, напишете на телефона или в дневника си какви задачи трябва да изпълните. Това е много ефективна практика - помага на мозъка предварително да знае какво да прави и го поддържа здрав. Освен това повишава самочувствието и самочувствието, силата на концентрацията и ефективността през целия ден.

3. Упражнявайте се поне два пъти седмично
Връзката между спорта и психичното здраве се прави от няколко години, така че вече не е тайна за никого. Броят на заседналите хора обаче не изглежда да намалява.
Без значение какъв вид упражнения ще изберете, важно е да ги практикувате ежедневно. Интензивната спортна сесия ще намали стреса ви, ще ви помогне да спите по-добре, но и ще мислите по-ясно.

3. Съсредоточете се върху една задача
Въпреки че всички сме склонни към многозадачност, тази практика изобщо не е здравословна или продуктивна.
Съсредоточете се върху едно нещо и мозъкът ви ще се представи. Извършването на няколко дейности едновременно не дава желаните резултати, но по-късно ви излага на провал.
Проучванията (https://www.bustle.com/articles/156224-11-ways-to-avoid-multitasking-focus-more-each-day) ни обучават как можем да премахнем многозадачността и ни съветват как да фокусирайте се по-добре върху дадена задача и станете по-ефективни и по-малко тревожни.

4. Постоянно стимулирайте мозъка си
Изследвания върху мишки и хора показват, че постоянният стрес върху мозъка стимулира връзките между нервните клетки и дори помага за образуването на нови клетки, като се има предвид така наречената пластичност на мозъка.
Всеки вид стимулираща дейност е добре дошъл: четене, нови курсове, умствена гимнастика, дадени чрез решаване на кръстословици, например или решаване на математически задачи, изпитване на неща, които включват сръчност или умствени усилия като рисуване, рисуване или други, са посочени.

5. Приемете по-здравословна диета Във всеки курс в рамките на Фитнес Скандинавия (https://www.fitness-scandinavia.ro/programe-cursuri.html) ние се стремим да инокулираме всеки ученик факта, че здравословното хранене и спортът не са само някои методи, за да изглеждаме по-добре, но и основните елементи, които ще гарантират, че ще имаме функционално тяло и постоянно състояние на благосъстояние.
Новата тенденция в храненето ни казва, че намаляването на приема на калории е свързано с по-нисък риск от умствен спад, причинен от стареенето.
Избягвайте преработени продукти като гевреци, сладкиши, сладкиши, както и транс- или хидрогенирани мазнини, намиращи се в приблизително същите продукти.
Но помнете комплекса от витамини V: B6 и B12, фолиева киселина, която помага да се намали нивото на хомоцистеин, аминокиселина, която, ако присъства в големи количества, увеличава риска от деменция.

6. Обърнете внимание на кръвното налягане
Силният стрес в средната възраст увеличава риска от когнитивен спад, докато вървим напред
възраст. Промяната на начина ви на живот помага да поддържате кръвното си налягане възможно най-ниско.

7. Следете кръвната си захар и холестерол
Диабетът е важен фактор, който може да доведе до деменция. Можете да се преборите с диабета, като изберете да се храните здравословно, спортувате редовно и елиминирате нервите и стреса. Но ако кръвната Ви захар е все още висока, тогава се нуждаете от лекарства, за да поддържате диабета си под контрол. Но те трябва да бъдат предписани от лекар, а не да се приемат просто след четене на нещо в интернет.
По същия начин високите нива на LDL холестерол увеличават риска от деменция, както и ниските нива на HDL - т. Нар. Добър холестерол. Диета, спорт, контрол на теглото, избягване на тютюнопушенето подобряват нивата на холестерола в организма. Ако имате нужда от повече помощ, попитайте Вашия лекар.

8. Намалете или дори откажете пушенето и алкохола
Избягвайте тютюна във всичките му форми. Прекомерната консумация на алкохол също е основен фактор за деменция. Ако решите да пиете алкохол, ограничете се до 2 чаши на ден. Пиенето на алкохол в отговорни количества може дори да бъде положителен фактор за здравето на мозъка.

9. Опитайте се да контролирате емоциите си
Хората, които са тревожни, депресирани, недоспали или изтощени, са склонни да имат по-ниска оценка на когнитивната функция. Този по-нисък резултат не означава непременно по-висок риск от психически спад с напредване на възрастта, но доброто психическо здраве и спокойният сън са важни цели, които си струва да се преследват.
Също толкова важни в уравнението на емоционалното здраве са социалните или личните взаимоотношения, които развиваме. Социалните връзки са свързани с по-малко стрес и по-голяма продължителност на живота.

10. Практикувайте медитация за медитация (https://www.fitness-scandinavia.ro/blog-post/meditatia-aspect-esentiale-si-benefice-care-sa-te-convinga-sa-iti-linistesti-mintea) и Ползите от него са били обсъждани в миналото и ефектът му върху здравето на мозъка е неоспорим.
Невролозите посочват, че дори 12 минути ежедневна медитация биха били достатъчни за намаляване на натрупания стрес в мозъка, подобряване на контрола ни върху емоциите и, по подразбиране, върху взаимоотношенията и поведението на работното място и в социалния живот.

11. Гледайте документални филми за природата Последните проучвания ((https://www.theemotionmachine.com/why-nature-documentaries-are-the-best-tv-for-your-mental-health/) показват, че хората, които следват документация
за природата не само развива по-добри комуникативни умения, но е на върха в класацията за щастие и благополучие. Това се дължи на способността им да намалят стреса ни.

12. Обърнете повече внимание на зъбите
Връзката между ума и тялото се изучава от години, а неотдавнашни проучвания установиха връзка между устното и психичното здраве (https://www.nationalelfservice.net/dentistry/oral-health-other-health-conditions/poor -орално-здраве-и-тежко-психично заболяване-какво-има-единиците /). Стоматологична консултация два пъти в годината и ежедневното четкане изглежда може да предотврати деменция.
В едно проучване изследователите са наблюдавали близо 550 възрастни хора в продължение на 18-годишен период и са установили, че субектите, които не са миели строго зъбите си, са по-податливи на възпаление в устната кухина и по този начин се увеличават с почти 65% и рискът те да се разпространят в мозъка.

Както можете да видите, има много начини, по които можем да предотвратим увреждане на мозъка и деменция. Опитайте се да следвате поне споменатите в тази статия и следвайте следните диетични съвети за по-добра памет и концентрация.