Adevarul.ro

Влизам

Създай акаунт

Възстановяване на парола

Брашов

Сънят е от решаващо значение за здраво тяло и за да функционираме с максимална ефективност. Твърде малкото часове сън или неподходящото време за лягане могат лесно да ни извадят от ритъма и дори да доведат до определени заболявания.

С течение на времето са направени много изследвания за необходимостта от сън, т.е. колко часа трябва да спим през нощта. „Всички проучвания показват, че възрастен човек се нуждае от 7-9 часа сън на нощ. Най-накрая достигна средно осем часа, които всички наричаме сън за красота. Бих го нарекъл здравен сън. Според изследванията сънят има четири или пет етапа, които продължават около час и половина. Най-спокойният сън е последният етап, но ако не спим достатъчно, не го достигаме, защото трябва да се събудим и така винаги ще се чувстваме уморени “, казва неврологът Мариан Иван.

Времето за лягане е важно

Времето, в което си лягаме, също е много важно. Можем лесно да изчислим това време въз основа на времето за събуждане, защото не е препоръчително да си лягате много рано. „Като цяло хората се събуждат в 6.00, 7.00, но също и в 8.00, за да отидат на работа. Казва се, че идеалното време за лягане за възрастен е 22.00 или 23.00. Няма да сме по-отпочинали, ако си легнем от 20.00 часа, тъй като тялото ни е все още активно, ще ни е трудно да заспим бързо и само ще стресираме тялото. Не е добре винаги да си лягаме късно, дори ако спим 8 часа. Специалистите са показали, че сънят между 22.00 и 6.00 сутринта е много по-спокоен от съня между 01.00 и 9.00 сутринта. Това е така, защото около 7.00 тялото ни става по-активно и сънят не е толкова дълбок. По принцип двама души, които спят еднакъв брой часове, но единият си ляга по-рано, а другият по-късно няма да бъде толкова отпочинал. Както се казва, „Който стане рано, той стига далеч“, казва неврологът.

Колко време отнема възстановяването на изгубена нощ

Всички имахме партита или събития, които не ни позволяваха да спим една нощ. Изгубеният сън се възстановява дори след няколко дни и всичко зависи от възрастта. „Младите хора до 30-годишна възраст не се чувстват много трудно в безсънна нощ. Те се възстановяват по-бързо, ако на следващата нощ спят добре. С възрастта една безсънна нощ се чувства много по-дълга и след 40-50 години ни трябват дори две или три нощи здравословен сън, за да се чувстваме отпочинали “, казва лекарят.

Да спи или да не спи следобед

Поради обяда имаше много спорове дали е полезен или не. Изследванията показват, че хората на възраст до 50-60 години нямат нужда от този сън. „Ако не сме малки деца до училищна възраст, нямаме нужда от обяд. Не ни помага, а напротив. Когато се събудим, тялото ни изглежда като вцепенено и ако спим по обяд в продължение на час-два, вечер ще ни е по-трудно да си легнем. Това ще наруши цялото тяло и ще удължи времето за лягане до късно през нощта. Но възрастните хора могат да спят по обяд, защото не спят добре през нощта и са склонни да се събуждат много рано “, казва неврологът.

Липсата на сън може да ни разболее

Твърде малкото часове сън означават тежки нарушения на тялото. „Хората, които не получават достатъчно сън, са по-раздразнителни, имат проблеми с концентрацията, но и главоболие. Ако не спим достатъчно за по-дълъг период от време, имунната ни система отслабва и сме склонни към инфекции. Освен това рискуваме да натрупаме килограми, защото макар да изглежда изненадващо, липсата на сън увеличава апетита. Можем да имаме проблеми и с кръвното налягане, което автоматично води до сърдечни заболявания “, казва лекарят.