Каква диета има маратонецът преди, по време на състезанието и веднага след състезанието

Американецът Райън Хол, който се подготвя за олимпийските игри в Лондон, бягайки по 20 мили на ден, 5 дни в седмицата, казва, че маратонецът трябва да има хранителен план по време на тренировка, ден преди и сутринта на състезанието, в по време на маратона и веднага след състезанието.

Маратонецът Маундо Франсис Мюендо (Изображение: Богдан Маран/Архив на Mediafax Photo)

Хранителният му план изглежда така, информира maraton.info.ro:

По време на тренировка:

Диетата на бегача трябва да бъде структурирана около съотношение 4: 1 въглехидрати и протеини, да се храни 5 пъти на ден и да избягва храни с високо съдържание на мазнини. По време на маратонски тренировки Райън казва, че яде 6000 калории на ден и не минават повече от 4 часа, без да има поне една закуска. Любимите му храни са сандвичи с тестени изделия, риба и фъстъчено масло.

ПОСЛЕДНИ НОВИНИ

ЕКСКЛУЗИВНО Показанията на дъщерята на жертва: „Мисля, че в чанта №. 5 е баща ми. Не мога да се отърва от образа на карбонизираните тела, само 3 могат да бъдат разпознати "

Камарата на депутатите мълчаливо приема закон, упълномощаващ разузнавателните служби да се намесват отново в наказателни разследвания

КОМЕНТАР Адриан Ончиу: Какви са шансовете на Тръмп по чудо да отмени изборния резултат

Готова ли е Румъния за вълна 3 от епидемията COVID-19? Людовик Орбан: „Не искаме да достигнем лимита“

Ден преди състезанието:

Неговият съвет е да намалите приема на диетични фибри, които могат да причинят стомашно-чревен дискомфорт в деня на състезанието. Вместо това най-добрият избор са прости въглехидрати, ниско съдържание на протеини и малко мазнини. Любимите му храни са: тестени изделия, приготвени със зехтин и риба, като фен на сьомга и сардини, които той нарича суперхрани, заредени с протеини, калций и витамини.

Сутринта на състезанието:

Препоръчва лека храна 2-3 часа преди маратона, богата на протеини, с прием от 200-400 калории. Такова хранене ще бъде лесно смилаемо и ще подкрепи усилията за провеждане на състезанието. Райън също така предлага да избира познати храни, които тялото е свикнало да смила лесно и да избягва експерименти с храни. Обикновено избира сандвич с бял хляб с фъстъчено масло или протеинов шейк (CytoMax или Muscle Milk.)

По време на маратона:

Най-добрият вариант са въглехидратните гелове, консумирани в първата част на състезанието, с малко вода. Ако времето за пътуване надвишава 4 часа, тогава е необходимо да се включат протеини.