Как да укрепим костната система на детето

Костите растат непрекъснато до зрялост, но до 2-годишна възраст и след това в пубертета те регистрират по-бърз растеж, отколкото през други периоди. До 25-годишна възраст костите трябва да достигнат максималната си плътност.

Колкото по-висока е плътността на костите на вашето дете и колкото по-силни са те, толкова по-малък е рискът от фрактури на костите или остеопороза в бъдеще.

Съществуват редица ефективни стратегии, които родителите могат да използват за укрепване на костната система на децата си. Балансирана диета, която осигурява необходимия прием на хранителни вещества за мъника, спорт и здравословни навици - тези неща са необходими на детето за здрави кости.

Как да укрепим костите на бебето чрез храната

Храни, богати на калций - Уверете се, че сте включили достатъчно храни, съдържащи калций в диетата на детето си, тъй като това е от съществено значение за здравите кости. Храните с висока концентрация на калций включват: мляко, сирене, кисело мляко, сардини, грах, ядки, семена, както и обогатени с калций храни като соево мляко или бадемово мляко, но също така и някои търговски зърнени култури.

По препоръка на лекаря можете да увеличите приема на калций на детето си, като приемате хранителни добавки.

* Важно е да се спомене, че непоносимостта към детето на лактоза увеличава нуждата от добавки на основата на калций, като детето е лишено от калций, който се намира във високи концентрации в млечни продукти като мляко, кисело мляко или заквасена сметана. Обсъдете тази тема с вашия педиатър.

Витамин D - За доброто усвояване на калция в организма е необходим и витамин D. Той помага на калция да се фиксира в костите. Тялото произвежда витамин D самостоятелно, но когато е изложено на слънце. Става въпрос за умерено излагане от няколко десетки минути, когато слънцето не е силно - сутрин или вечер през летните месеци или по всяко време на деня през есенните, зимните и пролетните месеци.

Има и храни, които съдържат витамин D, но излагането на ултравиолетово лъчение е това, което осигурява необходимото количество витамин D. Сред храните, богати на този витамин, са: яйца, тлъста риба и храни, обогатени с витамин D (сокове, зърнени храни).

В случай на бебета, лекарите често препоръчват добавки с витамин D, за да гарантират, че малките получават необходимия прием. Витамин D като добавка (капки) се дава на бебета, които са кърмени; в случая на тези, хранени с млечна формула на прах, добавките не са необходими, тъй като млякото вече е обогатено с този витамин.

По-големите деца получават добавки с витамин D по препоръка на лекаря, особено през зимните месеци, когато излагането на слънце е ниско.

Как да укрепим костите на детето чрез физическа активност

Упражнението укрепва не само мускулите, но и костите на мъника. Така че, уверете се, че той няма заседнал начин на живот.

Бебетата трябва да бъдат насърчавани да играят на пода, за да могат да се движат възможно най-много. След като започне да ходи, малкото трябва да прави поне 3 часа упражнения на ден. В пубертета детето може да бъде ограничено до 1 час физическа активност на ден.

За да предотвратите заседналия начин на живот при децата, ограничете достъпа на децата до компютъра, таблета или телефона. В същото време можете да запишете детето си в спортни дейности като плуване, карате, футбол или танци. В допълнение към спортовете, практикувани в организирана обстановка, можете също да планирате семейни спортни дейности, групови състезания или излети всяка вечер.

Редица състояния могат да повлияят костната плътност на детето и включват: чернодробно заболяване, бъбречно заболяване, ювенилен артрит, хипертиреоидизъм, синдром на Кушинг. А някои лекарства, като тези на базата на кортикостероиди или имуносупресори, могат да имат отрицателно въздействие върху костната плътност на най-малките. В такава ситуация педиатърът ще даде необходимите препоръки за поддържане на костната плътност в оптимални параметри.