Как отслабвате с диетичен дневник? 0 коментара

Ако искате да запазите такъв дневник с това, което ядете, това не е същото като воденето на списък за пазаруване. Експертите казват това трябва да докажете справедливост и пиши точно това, което консумирате всеки ден.

а диетичен дневник Тя може да ви помогне да спазвате правилата на здравословния начин на живот, дори след режим на отслабване.

Диетичният дневник е идеален по време на отслабване, защото това е конкретно доказателство за усилията, които полагате. Важно е да запишете подробно какво ядете, това е най-добрата форма на самоконтрол.

Диетичният дневник трябва да бъде много точен. Би било добре да бъдете много точни и да записвате точно колко ядеш и когато сте яли. Записването на това, което ядете, е полезно, дори ако не е задължително да искате да отслабнете.

Използвайте техниката налични в наши дни за улеснение. Дневникът може да се води, например, с помощта на мобилен телефон.

Добре е да снимайте какво ядете. Изображението ви помага да запомните размера на порциите и подробности относно сосовете и гарнитурите, които са много богати на калории.

Добре е да сте коректни и да записвате дори бонбоните и малките парченца шоколад. Нищо, което ядете, е без значение. Сутрин, на закуска, прегледайте какво сте яли предния ден. Ще разберете дали денят е бил достоен или ако сте надхвърлили лимита на тези 2000 калории, стойност разглеждан оптимално за възрастна жена с нормално тегло.

Важно е да отбележите и в дневника си за диетата колко вода пиеш. хидратация това е от основно значение за здравословния живот. Може да откриете, че пиете твърде малко вода и трябва да предприемете действия.

Също така трябва да пишете за времената от деня, когато изпитвате нужда нещо сладко или от нещо солено.

Тези желания са знак, който показва определени дисбаланси и ако ги осъзнаете, ще можете лесно да ги коригирате.

Експертите казват това гладът за захар е улика че сте уморени или че закуската е била недостатъчна. Жаждата за нещо солено показва, че сте дехидратирани.

Чувстам се гладен оценява се по скала от едно до пет. Според Американската асоциация за здравословно хранене, пет е еквивалент на пълен стомах, и един за "вълчи глад". По-добре никога не попадайте в ситуация едно или пет. Яжте, когато усетите, че гладът е на второ ниво и никога не надвишава ниво три или четири на ситост.

Желанието за ядене разкрива и други подробности за вас. Ако сте много щастливи или много тъжни, направете тези споменавания в дневника. Ще разберете за себе си, че ядете повече, когато е тъжно, стресирано или уморено, но и какви храни предпочитате в такива ситуации.

Експертите казват, че хората са склонни да ядат повече храна, когато са ядосани, сами, депресирани или когато са ентусиазирани и щастливи.

Добре е да пишете диетичен дневник и кое е любимото ви място за хранене, защото телевизорът или седенето пред компютъра може да стимулира или смекчи апетита и с помощта на дневник ще можете да контролирате апетита си.

а Диетичният дневник е изключително важен при бременност за да контролирате натрупаното тегло. По-късно ще бъде много по-лесно да разберете къде сте сгрешили и какво трябва да направите, за да се върнете към оптималното тегло.