Диета с броколи и ползите от нея 0 коментара

Зеленчуци също броколи и карфиол Те са много важни за консумация, защото съдържат много хранителни вещества, необходими за благосъстоянието на тялото ви. Care2.com пише, че най-важната характеристика на диета с броколи и карфиол то е нискокалорично съдържание.

Например, тестовете в Холандия в Ротердамския университет показват, че чаша броколи и карфиол има между 27 и 31 калории. Тези зеленчуци са богати на фолиева киселина, хранително вещество, което допринася за образуването на червени кръвни клетки.

Колко съм слаб?

Ако спазвате диетата с броколи, ще отслабнете приблизително. 8 кг за 10 дни.

освен това, броколи и карфиол Те също така съдържат магнезий, който е от съществено значение за здравите кости, и глюкозинолати, хранителни вещества, които помагат за намаляване на риска от рак. Ако искате да спазвате такава диета с броколи и карфиол, добре е да знаете, че тя е и много богата на фибри и протеини. Тези зеленчуци имат много витамини А, С, К, които са много полезни, за да допринесат за вашето здраве.

Например специалистите по хранене казват, че витамин А в броколите може да подобри имунната система и има важна роля за подобряване на зрението.

Витамин К се намира в тези бобови растения и допринася за здравето на вашите кости

От друга страна, витамин С се съдържа в изобилие както в броколи, така и в карфиол.

Този витамин е много полезен, защото ни помага да преработваме мазнините, превръщайки ги в енергия. Освен това има благоприятен ефект върху кожата, костите и зъбите.

Друг витамин К също се намира в тези бобови растения и допринася за здравето на вашите кости. Според диетолозите дефицитът на витамин К може да повлияе неблагоприятно на способността на кръвта да се съсирва, което води до назално или гингивално кървене.

Порталът Care2.com пише, че има много вкусни и много нискокалорични рецепти, които можете да опитате.

Диета с броколи - Етапи

Етап 1 - Дни 1 и 2

Закуска: 200 грама броколи, сварени със сол, 1-2 чаши черен чай без захар
Обяд: 150 грама варено пиле, 250 милилитра солена пилешка супа, 100 грама броколи, приготвени с малко сол.
Вечеря: 250 грама варени броколи с малко сол, 1-2 чаши неподсладен черен чай

Етап 2 - Дни 3 и 4

Закуска: Броколи, задушени в зехтин, с чесън и черен пипер.
Обяд: броколи, задушени в зехтин, с домати и лук.
Вечеря: Броколи, задушени в зехтин, с чесън и черен пипер.

Етап 3 - Дни 5 и 6

Закуска: нискомаслена салата от броколи със заквасена сметана и варено говеждо месо (100 грама)
Обяд: 200 грама кроколи, бързо сварени във вряща вода (максимум 5 минути)
Вечеря: 150 грама варено говеждо със сол, 1 чаша вода

Етап 4 (незадължителен етап) - Дни 7 и 8

Закуска: 100 грама варени броколи, 2 яйца, 1 чаша неподсладен черен чай
Обяд: супа от броколи (В обикновена супа добавете 100 грама броколи, малко сол и магданоз).
Вечеря: 2 филийки ръжен хляб, 1 домат, 100 грама варени броколи, 1 чаша доматен сок

Етап 5 (незадължителен етап) - Дни 9 и 10

Закуска: 100 грама варени броколи, сол и 2 варени моркови
Обяд: 100 грама варени броколи, сол и 100 грама варена риба (можете да ядете по всяко време)
Вечеря: 200 грама варени броколи с малко сол и 1 варен картоф.

Диетата с броколи е здравословна за организма и ви помага да отслабнете до 8 килограма за рекордно кратко време. Освен това тя не е толкова ограничителна, колкото другите диети, тъй като принципът на диетата е да се намери хранителен баланс.

Как се приготвя пица с броколи?

Например, добре е да използвате зеленчук като карфиол за вкусен плот за пица, който не съдържа въглехидрати или глутен. Добре е да смесите нарязан карфиол с риган и моцарела. Трябва да направите и заливка с лимонова кора, малко зехтин и сушени домати.

Можете да опитате и по-традиционни топинги като гъби, чушки или различни колбаси.

Ако искате да приготвите зеленчуци като броколи възможно най-просто, добре е да ги скарате на по-малки парчета, а лимоните на четвъртинки.

Опитайте да смесите техните броколи и лимони в купа със сол, черен пипер и зехтин. Просто ги сложете на скара и ще бъдете изненадани от леко опушения вкус.