Мускулна треска - причини, митове и методи, чрез които можете да я преодолеете!

„Не стрелям силно, за да избегна треска“ и „какво мога да направя, за да се отърва от треска?“ са най-често срещаните фрази, използвани в тренировъчните сесии, и големият страх от тези, които искат да отслабнат и да вземат сърцето си в зъби и краката си по утъпканата пътека към фитнеса.

Мускулна треска това е явление, което се страхува и обича еднакво от тези, които посещават фитнес зали. Дори ако произходът на мускулната треска (забавена мускулна болезненост - DOMS) са относително забулени в мъгла, дори през нашия век, няколко хипотези излязоха наяве.

По-нататък ще се опитам да представя причините и митовете, които витаят около това явление, но и най-ефективните решения за избавяне от мускулната треска.

Какво е мускулна треска?

Мускулната треска се усеща под формата на силна болка и висок тонус (вижте статията за тонизиране) в мускул, който току-що сте тренирали. Независимо дали е причинена от интензивни тренировки, практикуване на нов спорт или просто усилия през деня, мускулната треска обикновено се появява с малко закъснение и достига своя максимален пик в рамките на 24-72 часа след усилието.

Причини за мускулна треска

След интензивно физическо усилие се получават някои микротравми на нивото на мускулните ви влакна, но не е нужно да се притеснявате, защото следвайки същия процес, мускулите ви увеличават обема си (хипертрофия) и стават по-силни. По принцип това е система за адаптиране на тялото ви към интензивните усилия, които ще последват.

Това е много добре известно за тези, които практикуват спортове като културизъм или вдигане на сила. Противно на очакванията, мускулната треска варира по интензивност и зависи много от вида на мускулната контракция, която сте претърпели:

ексцентрично свиване, мускулно разтягане - причинява най-силната мускулна треска;
Изометрични или промяна в тонуса, без промяна на дължината на мускулите - причинява лека мускулна треска;
концентрични контракции или положително не причинява явлението DOMS. Конкретен пример би бил еластичното или аеробно обучение.

Друга често срещана причина би била тази на висока концентрация на млечна киселина в тренираните мускули, но тази хипотеза беше премахната от факта, че млечната киселина, остатъчно съединение, което се получава в резултат на мускулни контракции, намалява бързо в обема си веднага след края на тренировъчната сесия.

Също, извършване на ново упражнение, с които тялото ви не е свикнало, води до силна мускулна треска, дори ако въпросният субект е свикнал с физическа подготовка. Това може да бъде защитен механизъм, един вид алармен сигнал на тялото ви, който ви казва, че сте принудили бележката малко.

Митове и истини за мускулната треска

Мускулната треска може да бъде избегната, ако постепенно увеличавате интензивността на упражненията - Отчасти вярно!

На теория контролираното увеличаване на интензивността на тренировката може да се отърве от дискомфорта, причинен от DOMS. На практика обаче е почти невъзможно да се сближи способността за упражнения на вашето тяло и голямата разлика между заседналия начин на живот и упражненията с умерена интензивност прави това невъзможно.

Може да се бори с мускулната треска с витамин С.- Вярно!

Витамин С действа като противовъзпалително средство и тъй като мускулната треска се причинява от локално възпаление на мускулната тъкан, може да е жизнеспособен вариант.

Студените душове могат да се отърват от треска - Вярно!

Студените душове водят до по-добро кръвообращение и по-добра васкуларизация на възпалената област, което неминуемо може да помогне за по-бързото възстановяване на мускулните влакна.

Ако си взема топла вана, няма да имам мускулна треска - Невярно!

Горещите вани само отпускат напрегнатите мускули, което само третира ефекта от мускулната треска, но не и причината за него. Проучванията показват, че нагрятият мускул вече не показва признаци на мускулна треска, а е само временен.

Разтягането в края на тренировката се отървава от треска - Невярно!

Както казах по-горе, DOMS се причинява предимно от ексцентрични контракции, т.е. удължаване на мускулите. Силното разтягане само ще влоши мускулната треска.

Как да се борим с мускулната треска?

„От кого е извадено“, се казва в поговорката сред хората. Това е толкова вярно, колкото може да бъде по отношение на мускулната треска. Изследванията потвърждават това когато упражнявате отново същите мускули, които показват признаци на DOMS, има голяма вероятност мускулната треска да изчезне.

Може да е заради a естествен аналгетик, освободен от тялото когато е подложен на стрес (адреналин) или поради факта, че мускулът се нагрява. Във всеки случай препоръчвам да не стоите заключени в къщата, а да опитате да практикувате отново, дори ако това е контраинтуитивен метод.

От друга страна, мускулната треска е напълно нормално явление, с което рано или късно ще се сблъскате.

Ако наистина искате да направите промяна по отношение на теглото или външния си вид, малко мускулна болка не трябва да пречи на резултатите. Научете повече за новата ми концепция за обучение за Отслабване със Serban!