Как да отслабнем правилно и здравословно в началото на годината

от Mirela Barbă, 16 януари 2020 г., 21:00 ч.

Как отслабвате правилно, ефективно, така че да поддържате дългосрочни резултати и да не застрашавате здравето си? Това е въпросът, който трябва да си зададете, когато мислите за започване на диета в началото на годината.

Януари е месецът, посветен на най-популярното обещание след празниците: загуба на тегло. Американската статистика потвърждава, че милиони хора се стремят да загубят излишни килограми през първия месец на годината. Но в повечето случаи мисията за отслабване се проваля. Доктор Флорин Йоан Балъника, който разработи #MetodaDrBalanica, обяснява защо мнозина не успяват да отбележат веднъж завинаги обещанието за началото на годината. И ви показва как да отслабнете правилно и ефективно.

Какво означава отслабване

По-голямата част от хората искат да изглеждат добре. А слабото е свързано с приятния външен вид и подход на различни стилове облекло. Но от желание до дело е дълъг път. Защото здравето или добрият външен вид не се появяват сами по себе си. Не съм даденост. Необходими са усилия и не всеки е готов да го направи. И не е лесно. И това ви казва бивш затлъстял човек.

Докато не се появи истинската мотивация, ние не помръдваме пръст. И това може да бъде пример за успех в нашето обкръжение или поява на болест, която ни плаши. Очевидно трябва да направим нещо, движено от примери. Но за съжаление по-голямата част от хората, които отиват в клиниката, са мотивирани от страха от болест. “, Обяснява механизма на неуспех на д-р Флорин Йоан Баланика.

Дори при пълна мотивация, бързането разваля работата. Поговорката е повече от валидна за тези, които са качили излишни килограми за няколко седмици, но искат да ги загубят за една нощ.

Как да отслабнете правилно

Виновни или паникьосани от излишните килограми, ако се отървем от спешното отделение на спешните болници, започваме да не знаем колко пъти диетите. Или гладуваме, или търсим бързи решения. Като хапчета и шейкове от всякакъв вид. Никой от тях не работи. Защото те не са дългосрочни решения. Но само очевидното краткосрочно решение за натрупаните излишни килограми. И така, 3-4 кг Коледа, 3-4 кг Великден, не говоря за празници, накрая се чудим защо сме затлъстели и болни. “, Казва специалистът по медицина на начина на живот.

Омагьосани от апетитния вкус на сирена, студени разфасовки, сладкиши и сладкиши, много гастрономи вярват, че само намаляването на излишните калории за кратко време ще им помогне да отслабнат. Но здравословната диета и добрият метаболизъм означават повече от драстично намален брой.

Намаляваме калориите?

Ако намалим броя на калориите, отслабваме. Но това не е дългосрочно решение. Защото не можем да поддържаме добро здраве или да контролираме така диетата си. Ключът се крие в баланса на хранителните вещества, т.е. протеини, липиди, въглехидрати, витамини и минерали. Човешкото тяло не разпознава съдовете. Само вкусовите рецептори на езика разпознават вкусовете. В противен случай имат значение само хранителните вещества.

Храним се с хранителни вещества и балансът им е от ключово значение. Предлагам на моите пациенти да идентифицират основното хранително вещество в храните, които ядат. Например: за месо - протеини, за яйчен жълтък - холестерол, за броколи - витамини и минерали и др. Балансираното хранене изисква всички хранителни вещества. Въз основа на висококачествени витамини, минерали и протеини, балансиране на количеството и вида на мазнините и намаляване на количеството въглехидрати. “, Обяснява лекарят Флорин Йоан Баланика структурата на правилната диета.

Стани зелено!

Добрата новина е, че е възможно отслабване. По-малко приятната новина за тези, които обичат храната е, че тя трябва да бъде ограничена до храни, които ни осигуряват необходимите хранителни вещества, с ниско калорично съдържание.

Насърчавам консумацията на зелени зеленчуци. Те са богати на антиоксиданти, фибри и ниско съдържание на захар. Препоръчвам леки животински протеини като бяла риба, морски дарове и пуйка. Промотирам нискомаслени млечни продукти като кисело мляко и нискомаслено сирене, но също така и пълнозърнести зърнени храни като ечемик, овес или елда, пълнозърнест хляб, растителни мазнини като студено пресовани масла, плодове с малко количество захари като било то ананас, зелена ябълка, киви, плодове и други в долната част на списъка, червено месо и цветни зеленчуци. “, препоръчва експертът по хранене.

Звучи просто. Всъщност всяко здравословно меню изисква максимално внимание, от пазаруване, правилно готвене и спазване на графика от 3 хранения и две закуски. И спортът излиза на сцената, която мнозина смятат за перфектното противоотрова за излишни килограми. Отчасти е погрешно.

Колко важно е движението?

В действителност, когато искаме да отслабнем, храненето има значение 70-80%. И останалото движение от 20-30%. В същото време спортът, направен неподходящ или неадаптиран, е толкова вреден, колкото и липсата му. Поддръжник съм на функционално движение, физическо движение, приспособено към съвременния човек, под ръка и което не форсира ставите и мускулите. Физическите упражнения са оптималната комбинация от гимнастика, физическа терапия, движение на телесно тегло и движение на уредите.

Бих искал да отбележа, че напоследък в нашата клиника идват голям брой пациенти. Интересувайки се от здраве, те се обърнаха към спортни зали или вериги от спортни зали. В резултат на неадаптирани програми той изпитва мускулни разкъсвания, увреждане на ставите от различна степен. В дългосрочен план те стават необратими.

Подчертавам, че движението е наука. И тя трябва да бъде адаптирана към пола, възрастта, нивото на физическа подготовка и възможната съществуваща патология. Целта на движението е функционалността на индивида, оптималното съотношение мускули/мазнини. А не показването на очевидни мускули или съмнителни познания на треньорите. “, Обръща внимание на лекаря Флорин Йоан Баланика.

Кой се събужда сутрин ...

Лекарят препоръчва физическа активност през първата част на деня. Когато секрецията на тестостерон е оптимална и може да помогне за натрупване на мускулна маса в здравословни граници.

Не препоръчвам физическа активност вечер, особено след 19-20, дори ако съвременният човек, зает, отделя време за него късно вечерта, когато метаболизмът се подготвя за лягане! Храната трябва да се приема 1-2 часа преди физическа активност и, в зависимост от целта и степента на физическа подготовка, трябва да включва всички хранителни вещества, т.е. протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали. Пример може да бъде: пуешко месо с броколи и две филийки пълнозърнест препечен хляб, или нискомаслено кисело мляко с протеинов блок, или омлет от белтък със спанак и две филийки препечен хляб, или говеждо месо с 2-3 супени лъжици ориз пълнозърнесто и маруля.

Диетата трябва да бъде съобразена с вида на упражненията и степента им на трудност. След физическа активност можем да консумираме ферментирало мляко с максимум 2% мазнина или сандвич от филия пълнозърнест хляб с чушки и пуйка или протеинов шейк. Всичко се адаптира към индивида и трябва да е съобразено с възрастта, степента на физическа подготовка и възможните свързани патологии. “, Препоръчва д-р Bălănică.

Отървете се от стреса

Как отслабвате правилно, ако сте под стрес? Хората, които се борят със стреса чрез преяждане, трябва да проучат причината за него, за да възвърнат фигурата си. Една от най-добрите препоръки за отслабване е да се ядат храни, богати на витамин С като магданоз или цитрусови плодове. Освен това можем да се възползваме от студеното време за дълги разходки, които могат да ускорят загубата на тегло.

През зимата използваме около 30% от калориите, които консумираме за терморегулация, т.е. за адаптация към ниски температури. Предлагам на пациентите си да прекарват колкото се може повече време на открито, без да запушват както себе си, така и децата, да проветряват много добре помещението, в което живеят, и да консумират през този период колкото се може повече зелени, пресни, мариновани зеленчуци. в саламура или замразено, изцедено лимон, бяло или червено месо. Не бива да бягаме от свинското месо, но трябва да го ядем умерено през първата част на деня. Можем да ядем и костилки като орехи и бадеми. Не е препоръчително да комбинирате мазно месо с алкохол и сладкиши. Добре е да предпочитате топли напитки като билкови чайове или по-рядко горещ шоколад. “, Заключава специалистът, представител в Румъния на Европейската асоциация за медицина на начина на живот.

Е, как да отслабнете, нали? Въоръжени с всички добри съвети, всичко, което трябва да направим, е да се захващаме за работа! И нека вземем сериозно всички предупреждения на специалистите: не трябва да наддаваме, защото от 5 излишни килограма здравето ни страда. Нека не забравяме, че затлъстяването е глобален бич и признат рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, диабет и рак.