Как да отслабнете, без да броите калории

Ако сте решили да се храните по-здравословно, за да отслабнете, ще знаете, че това никак не е лесно. За мнозина правилният подход е да преброяват калориите по един или друг начин - или чрез четене на етикети, претегляне на храна или чрез използване на точкова система.

Но има няколко причини, поради които броенето на калории не е добра идея.

На първо място, акцентът е върху една единствена характеристика на храната, когато те са много повече свързани със здравето и загубата на тегло. Второ, броенето на калории може да ви накара да загубите интерес към храненията. Може да се страхувате да сотирате зеленчуци в зехтин, да ядете яйца, авокадо или ядки, само защото са с високо съдържание на калории, въпреки че са изключително здравословни храни, които трябва да бъдат част от балансираната диета.

Трето, преброяването на калории може да ви накара да мислите за храната дори повече, отколкото вече го правите, което води до високи нива на стрес - което не е желателно, когато се опитвате да имате здравословна връзка с храната.

Преброяването на калории е от полза, когато искате да научите за хранителното съдържание на храните, но това не е добър начин да подобрите здравето си и да контролирате теглото си.

Какво можеш да направиш?

Вместо да се разхождате с таблици и схеми, можете да се научите да се храните правилно, за доброто на тялото си. Може да отнеме известно време и вероятно първо ще сгрешите; но, след като свикнете с принципа и познаете тялото си, можете да отслабнете трайно и да се чувствате добре със себе си до края на живота.

Ето три прости начина, по които можете да направите това:

1. Мислете отвъд калориите.

Вместо да се фокусирате само върху калориите, помислете за хранителните вещества; те присъстват в здравословната, органична храна. Макронутриентите (мазнини, въглехидрати и протеини), микроелементите (витамини и минерали) и фитонутриентите (вещества, открити в растенията, които се борят с рака, болестите и възпаленията) могат да подобрят вашето здраве и настроение, като същевременно подпомагат процеса. отслабване. Можете да намерите всички тези продукти на пазара или в супермаркета, в кварталите за плодове, зеленчуци и други естествени храни.

Всички принципи на здравословното хранене насърчават изобилието от зеленчуци в диетата. Те са пълни с хранителни вещества и нискокалорични, така че е полезно да ги включвате във всяко хранене, без непременно да се отказвате от това, което харесвате. Например, вместо да добавяте кайма и много сирене, украсете пастата с пиле и зеленчуци. Ще имате усещане за ситост много по-бързо и по-дълготрайно. И ще ядете това, което ви харесва, консумирайки по-малко калории и повече хранителни вещества.

2. Имайте умереност.

Умереността е особено важна, когато става въпрос за глезене и висококалорични храни. Поговорката „всичко в умерени количества“ всъщност не е валидна по отношение на храненето - по тази логика в крайна сметка можете да ядете малко здравословни храни и много преработени, богати на захар и мазнини. Един от най-добрите начини е да научите правилните размери на порциите. Ще бъдете изумени да видите каква порция трябва да ядете от сладкиши, тестени изделия, ориз, месо, фъстъчено масло и дори зеленчуци. След като научите тези неща, ще ги прилагате естествено, без да се налага да измервате всичко. Зехтинът, гуакамоле, фъстъченото масло, тъмният шоколад, ядките и бананите се включват във вашата диета, ако имате умереност.

3. Намерете баланса си.

Балансираната диета означава, че ядете здравословни порции и пропорции храна, оставяйки място за малко глезене. След като се научите да сте умерени, можете да балансирате различни видове храни, за да планирате хранене и закуски през седмицата.

Ето каква система можете да използвате, за да балансирате храната си: Когато планирате храненията си и съставите списъка за следващата седмица, започнете със зеленчуците за всеки ден. След това добавете плодове, ядки, семена, боб, пълнозърнести храни, млечни продукти, бяло и червено месо, риба и морски дарове, поставяйки накрая възможно лечение, от което наистина се нуждаете. Най-вероятно ще откриете, че те не отговарят на диетичния план и че не са необходими. Здравословният подход е да избягвате всякакво глезене, докато почувствате, че наистина се нуждаете от него. Което означава да не държите сладкиши или мазни храни в хладилника и килера, за да запазите изкушението. По този начин наистина ще се насладите на това глезене, когато го получите.