Диетични спортисти на Олимпийските игри съвети от техните диетолози

Диета на олимпийски спортисти: съвети от техните диетолози

игри

Диетолозите, отговорни за диетата на спортистите на Олимпийските игри, наистина знаят какво означава да ядете, за да сте във форма, без да губите енергичността си. Дори и да не практикувате нито един спортен спорт и дори не се отказвате след тренировка, следващите експертни съвети могат да ви помогнат да се храните като победител.

Ако се опитвате да намерите най-добрата формула за по-здравословен начин на живот, диетата на олимпийските спортисти определено е един от най-добрите варианти.

В края на краищата, кой може да ви даде по-подходящ съвет от диетолозите на спортните спортисти?

1. Не пропускайте закуската

Чували сте това безброй пъти, вероятно сте уморени да оправдавате липсата на апетит сутрин, но реалността е само една: ако пропуснете закуската, вие саботирате собственото си тяло. Кръвната Ви захар вече е много ниска, когато се събудите и ако тръгнете на път в това състояние, предстои колапс (съответно поглъщане на шоколадов рог преди обяд).

Ако не сте свикнали да ядете сутрин, спокойно: първо изпийте чаша ябълков сок, след това изчакайте малко и изяжте парче цял препечен хляб. С регулирана кръвна захар и повече енергия вече няма да бъдете сигурна жертва на нездравословни закуски.

Друг съвет, получен от олимпийските спортисти от техните диетолози, е да пиете достатъчно вода. Ако започнат недостатъчно хидратирана надпревара, никога няма да я прекратят насила.

Ако спортистите се съветват да пият 15 мл вода за всеки килограм от телесното си тегло, винаги ще бъдете във форма, ако не забравите да консумирате поне 8 чаши вода на ден.

3. Яжте за имунитет

Издръжливостта и енергичността на тялото до голяма степен зависят от работата на имунната система. Затова е идеално да включите в диетата си храни, които укрепват имунитета ви: пълнозърнести храни, ниско съдържание на протеини и много цветни плодове и зеленчуци. Киселото мляко, семената и лешниците са отлични, засищащи и полезни закуски за защитните сили на организма.

Тъй като спортистите винаги имат предварително утвърден хранителен план, от който никога не се отклоняват, би било полезно да последват примера им. Планирайте ястията си, които ще ядете през цялата седмица от неделя (на море). Пригответе здравословни закуски и се уверете, че ги имате под ръка. При тези условия по-трудно ще се поддадете на изкушенията да ядете нездравословни продукти, които купувате, когато сте уморени.

Гладуващите спортисти са кошмарът на всеки диетолог, отговорен за тяхното представяне. Специалистите казват, че особено спортните жени са склонни да ограничават много приема на калории, от желанието да останат еластични. В действителност това е катастрофа за тяхната дейност, тъй като лишаването на тялото от въглехидрати води до намаляване на мускулната маса.

6. Пазете своите железни запаси

Друг често срещан проблем за спортистите е дефицитът на желязо, много важен минерал за здравето на организма. Когато имате дефицит на желязо, рискувате да се откажете бързо пред усилията.

Внимавайте да ядете зърнени храни, обогатени с желязо, спанак, овес и от време на време червено месо.

Спазвате диета, подобна на тази на спортистите на Олимпийските игри?