Излишните килограми са опасни причини, които ви карат да преяждате

Излишни килограми: опасни причини, които ви карат да преяждате

Случвало ли ви се е да се чувствате толкова тясно, че да не можете да погълнете хапка вода? Тогава това означава, че сте яли твърде много, въпреки че не е трябвало. Обикновено, ако искате да поддържате теглото си или да отслабнете, нямате право да ядете прекомерно. Напротив, трябва да станете леко гладни от масата.

Причините, поради които ядете повече от необходимото, са толкова много, че не бихме имали физическо време да ги натъпчем всички. Но ние се интересувахме от вас и открихме най-честите причини, поради които ядете твърде много, понякога без да осъзнавате.

1. Ядете твърде много, защото не спите достатъчно

Часовете сън, които губите през нощта, правят сериозно впечатление на вашата фигура. Може да не го осъзнавате, но липсата на сън засяга два хормона, които балансират и контролират глада - лептин и грелин. Когато сте уморени, ще можете да ядете всичко, дори и да не сте гладни. По този начин натрупвате сантиметри в кръста.

Решението е да контролирате апетита си между храненията и да се храните здравословно 3 пъти на ден.

2. Яжте храни с високо съдържание на захар

Захарта предизвиква пристрастяване и увеличава апетита ви. Не е забранено да ядете сладко от време на време, но ако прекалите, тялото ви ще свикне с определено количество захар и ще ви пита все повече и повече.

Трябва да се научите да контролирате желанието си за сладко и ако знаете, че сте склонни да ядете нещо, извадете храни с високо съдържание на захар извън полезрението си. През първите дни не можете да забележите вредата, която захарта може да ви причини, но с времето ще се чудите защо сте напълняли.

3. Когато сте дехидратирани, ядете повече

Лошото водоснабдяване ви дебелее Експертите казват, че когато сте дехидратирани (а не само жадни), имате чувство на глад, което се опитвате да задоволите с всичко, което имате под ръка - торба с бисквитки, чипс, сладкиши и т.н.

Избягвайте ги, доколкото можете, за да не се събудите с излишни килограми. Решението би било да ядете храни, богати на вода, когато сте дехидратирани: диня, краставица, ябълка и т.н.

4. Семейни ястия, източник на излишни килограми

Семейните ястия, много обилни, са отличен източник на излишни килограми. Дори ако хората около вас ядат много, не бива да следвате примера им. Ограничете се до малки порции и възможно най-малко свинско на скара.

Специални случаи, когато хората се събират да ядат, те карат неволно да сложиш ръка до устата си. Отначало утолявате глада си, но не спирате до тук. Вие също ядете десерт, хапвате друга гилдия и гледате как коремът става по-голям и талията се разширява.

5. Лошите навици ви напълняват

Храненето през деня трябва да е като ритуал, при който да се наслаждавате на това, което имате в чинията си, и да дъвчете добре, преди да погълнете. Правиш ли това? Храненето в движение е една от най-големите грешки, която в повечето случаи води до напълняване.

Явлението се обяснява много просто. Когато преглъщате, храната няма време да започне да се смила в стомаха и чувството за ситост се забавя. Тъй като не чувствате, че сте сити, сте склонни да ядете все повече и повече, вероятно да сложите половин порция.

Решението е на една ръка разстояние: яжте бавно и не ставайте от масата, докато не почувствате, че коремът ви се пука.

Колкото по-скоро осъзнаете опасността, на която сте подложени, когато се храните прекомерно, толкова по-щастлива ще бъде вашата фигура.