Обезмаслени храни: списъкът на най-вкусните

Причината за натрупването на мазнини е ежедневното съхранение на "допълнителни калории”Под формата на мазнини в различни части на тялото. Терминът "допълнителни калории" се отнася само до калории, получени от храни, които сте яли, които не са били консумирани от тялото.

Всеки ден тялото разширява енергията си за повече вътрешни функции и външни дейности и също така използва енергия за снабдяване на клетките на тялото. Калориите, които остават след всички тези разходи, са „допълнителни калории“ и тялото просто ги съхранява под формата на мазнини за по-нататъшна употреба.

С натрупването на телесни мазнини тялото ви започва да се отделя поради факта, че мастната тъкан не е „компактно опакована“ и се разширява във всички посоки като балон, пълен с вода, за разлика от мускулната тъкан, която има компактна форма.

Какво ядете е толкова важно, колкото и колко ядете

Някои храни ще ви дадат много повече калории от други в същото количество. Например, макро хранителната "мазнина" съдържа два пъти калориите на въглехидрати или протеини. Така че храна като масло ще ви даде много повече калории, отколкото парче пилешки гърди, просто защото мазнините осигуряват 2 пъти повече калории.

Това не означава да избягвате мазнините, защото здравословните мазнини са много важни за хармоничното функциониране на тялото. Необходим е разумен и умерен прием на здравословни храни, които ви осигуряват необходимото хранене, без да пренасочвате ненужно приема на калории.

В идеалния случай искате да ядете храни, които не угояват, като не увеличавате твърде много приема на калории.

Яденето на плодове и зеленчуци ще ви даде по-малко калории, отколкото ако сте яли голям бургер или сте изпили голяма чаша мляко с шоколад. Освен това е доста трудно да ядете плодове или зеленчуци, тъй като тялото ви може по-лесно да прецени вашите нужди от калории с естествени храни, отколкото с преработени храни (което обърква присъщото калорично усещане).

Пиле на скара, пържена, пушена риба, ядки и лимон ви осигуряват основна диета, без да правите твърде много калории в сравнение с яденето на голяма пица със сирене или яденето на голяма филия черешова торта, заредена с рафинирана захар. Разбира се, колкото и здравословно да се храните, има значение и колко ядете, възможно е да напълнеете и върху здравословни храни, ако консумирате много повече от калориите си.

Храни, които са пълни, здравословни и по-малко угояват

Чрез „по-малко угояване“ се приема, че няма да имате твърде много калории в тези храни, докато получавате голямо количество основно хранене, което по принцип е определението за „здравословна храна“.

Ето няколко опции за храна, които можете да опитате редовно.

Пиле на скара/пушено/печено

Пилето не само е чудесен източник на протеини, но също така има по-ниски калории от свинското или телешкото. Избягвайте да ядете пилешка кожа и използвайте ножици или ножове, за да отрежете излишната мазнина от пилешките парчета.

Порция пушени пилешки гърди, обикновено има, само 70 калории, докато едно и също парче, когато се пържи с тесто, може да съдържа до 160 калории. Така че начинът, по който готвите пиле, допринася за калориите, които получавате от него.

банани

Бананите са не само вкусни, но и много хранителни. Средно голям банан (около 15 см) обикновено съдържа почти 70 калории, повечето от които са въглехидрати. Той е добър източник на лесно смилаеми въглехидрати и осигурява основни минерали като калий и манган.

Можете да направите закуска с банан и ябълка (или други плодове), за да стартирате метаболизма на тялото си, а също и да подобрите способността си да изгаряте телесните мазнини поради наличието на витамин С в тези плодове. Те също са чудесен източник на антиоксиданти, които поддържат тялото ви здраво и предотвратяват възпалението.

дати

Можете лесно да си купите пакет сушени фурми от всеки хранителен магазин и да ги изядете или на обяд, или като вечерна закуска, заедно с някои ядки, като ядки, пекани или бадеми. Вижте тук колко калории имат орехите

Фурмите са много наситени и са пълни с основни минерали, които спомагат за метаболизма на мазнините в тялото. Консумацията на 7 парчета на ден ще бъде около 80-90 калории под формата на въглехидрати.

Авокадо

Плодът от авокадо е богат на здравословни мазнини. Съдържа незаменими омега-3 мастни киселини и редица антиоксиданти, които лекуват възпалението в тялото.

Използвайте авокадо като източник на здравословни мазнини, като същевременно поддържате приема на масло, сирене в умерени количества. Можете да ядете сурово или смесено авокадо в салата или сандвич. Половин авокадо ви дава почти 100 калории под формата на здравословни мазнини и е много удовлетворяващо, когато се яде в сандвич.

Пушена или скара на риба

Мазните риби, като сьомга, риба тон и скумрия, съдържат повече калории от същото количество пиле, но те са изключително здравословни за тялото ви, защото са отлични източници на протеини и незаменими мастни киселини, като напр. да бъде омега-3, витамин А и витамин D.

Можете да ядете и други морски дарове като: черупки, раци, скариди, пикша и пъстърва, които са отлични източници на хранителни вещества.

Използването на здравословни методи за готвене, като пушене, печене на скара и печене, поддържа калориите по-ниски. Можете лесно да приготвите храна от цяла риба, като сьомга, и да получите почти 160-200 калории от нея.

Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини

Чаша нискомаслено кисело мляко (или дори обикновено кисело мляко) е по-здравословно и е по-нискокалорична алтернатива на преработените десерти като сладолед.

Киселото мляко е отличен източник на калций, осигуряващ добро здраве на костите, а също така осигурява на храносмилателния тракт основни пробиотици (добри бактерии), които подобряват имунитета на организма и поддържат здравето на стомаха, червата и дебелото черво.

Чаша обикновено кисело мляко без мазнини ще активира някъде около 80 калории, като същевременно ще осигури основни хранителни вещества и ще действа като задоволителна закуска или десерт.

Цели яйца

Можете да ядете едно или две яйца дневно, за да получите витамин D, незаменими мастни киселини, протеини и съединение, наречено холин, което подобрява здравето на мозъка и нервите ви. Яйцата също са полезни за очите и здравето на кожата.

Варени яйца, яйца на паша, смесени яйца и обикновен омлет (със здравословно масло) осигуряват нискокалоричен хранителен съпровод.

Зеленчукова салата

Моркови, зеле, лук, домати, краставици, целина, брюкселско зеле и репички могат да присъстват в салатата, за да осигурят здравословно ястие на основната маса.

В заключение: какви немазни храни можем да ядем?

Колкото по-добре сте наясно с храните, които ядете, толкова по-добре е за вас. Възможно е да се ядат здравословни храни, които не са толкова мазни, колкото преработените, нездравословни храни, също така е възможно да се ядат нискомаслени разновидности на различни храни, за да се намали приема на мазнини и чрез тези мъдри варианти начинът за намаляване на дневния калориен прием.

Ако добавите дневна доза упражнения, аеробни тренировки или тренировки за издръжливост към този микс, можете да започнете да се движите към правилното, здраво и тонизирано тяло, което искате.