Храни, които ви насищат, но не ви напълняват

Известно е, че ако искате да отслабнете, трябва да намалите броя на калориите. Но няма нужда да гладувате, да седите на гладно. Дори е противопоказан, тъй като лишаването от храна намалява имунитета, засегнати са костите, мускулите, храносмилателната система, възникват бъбречни и жлъчни заболявания. Освен това такова ограничително лечение не може да се поддържа в дългосрочен план и когато се върнете към нормалния стил на хранене, ще върнете всички килограми, дори и допълнителни. Тайната е да заблудите глада си и да се чувствате добре със себе си.

Храни с ниско съдържание на калории, но ви насищат. Това е, от което се нуждаете в диетата си. Диетолозите твърдят, че ако искате да отслабнете с няколко килограма, стомахът ви не трябва да се поддържа празен, а да се пълни възможно най-често с нискокалорични храни. Те ви засищат, гладуват до следващото хранене и намаляват апетита ви за хапки. Какви са тези чудодейни храни? На първо място тези, които съдържат фибри.

Фибрите действат като гъба (абсорбират вода), спомагат за бързото задоволяване на чувството за ситост без никакъв прием на калории, намаляват апетита, забавят усвояването на въглехидратите и мазнините или дори елиминират мазнините от погълнатата храна, преди да бъдат усвоени. Пшеничните растителни влакна например абсорбират водата и увеличават обема си в стомаха 8-14 пъти, създавайки чрез механичен механизъм усещането за ситост. Същото се прави със семената на псилиум и сена - той инхибира реабсорбцията на вода в дебелото черво, увеличава обема и натиска върху чревните стени, което ви кара да забравите за глада. Ленените семена и овесените ядки също са богати на фибри и могат да се комбинират сутрин, за закуска, с псилиум трици, кисело мляко или мляко. Също така коняк коренът съдържа разтворими фибри, които имат способността да абсорбират течности до 100 пъти теглото си и да се превърнат в нискокалоричен гел, който изпълва стомаха. Plantago ovata е друго лечебно растение, богато на слуз и разтворими фибри, които в комбинация с вода увеличават чревния обем. В магазините за здравословни храни фибрите се намират и в смеси с лечебни растения, под формата на комплекси, предназначени да намалят апетита и да стимулират изгарянето.

Други „многообемни“, но нискокалорични храни са зеленчукови супи/супи, със или без месо. Те съдържат фибри и вода, запълват стомаха ви и успокояват глада. Ще се изморите дори ако ядете голяма салата със зелени листа, краставици, моркови, репички и т.н. Погризвайки го в продължение на 15 минути, усещате, че храненето продължава дълго. Точно толкова, колкото е необходимо на мозъка, за да осъзнае чувството за ситост. А плодовете съдържат фибри и ви насищат. Динята е най-добре показана при диета. Той има само 30 калории на 100 г, а след дебел парче стомахът ви е пълен. Ананасът дори помага за топене на мазнини, ускорявайки метаболизма, а ягодите също са част от категорията диетични плодове, което помага да се премахне излишната вода и да се детоксикира тялото.