Открийте храни, които ви напълняват

Притеснявате ли се от външния си вид? Искате ли да спазвате диета сега, в началото на топлия сезон, за да имате добре изваяно тяло през лятото, но не знаете кои храни наистина ви напълняват? Често е невъзможно да спазвате стриктна диета през цялото време, за да поддържате теглото си, но важна стъпка, която трябва да предприемете, е да се информирате, да откриете основите в храненето, защото те ще ви помогнат най-добрият избор на храна.

Така че по-долу е даден списък на храни за угояване. За вас ще бъде полезно да възприемете по-балансиран начин на живот, което ще се отрази на вашето здраве и най-вече във физическия ви вид.

Нездравословни храни, които ви напълняват

чипс - Макар и вкусни, чипсът е една от основните причини, поради която много хора по света наддават на тегло. Поне в проучване, публикувано в New England Journal of Medicine, чипсът, заедно с бонбоните и сладоледа, са водещите причини за затлъстяването. Пържени в голямо количество масло, от което те абсорбират повече мазнини (рафинирани въглехидрати и пристрастяващи добавки), чипсът съдържа по-голямо количество калории от другите храни.

Безалкохолни напитки - Фактът, че газираните сокове съдържат голямо количество захар не е тайна, но освен добавянето на кофеин, те съдържат и фосфор, който предотвратява усвояването на калция в костите. Също така, „Леките“ сокове се угояват толкова, колкото и обикновените. Освен това, ако обичате газирани напитки, трябва да знаете, че те дехидратират тялото ви и забавят метаболизма ви, което означава, че наддавате.

Великден има и други храни за угояване и които трябва да премахнете от менюто си или поне да консумирате умерено. Най-лошото е, когато ги комбинирате с твърде много сосове, подправки или сирена, тъй като освен многото калории те съдържат и въглехидрати.

Торти и сладкиши - Въпреки че ви е трудно да не погълнете любимата си торта с бита сметана или шоколад, лайна или други сладкиши, трябва да се стремите да не мислите за тях, поне за известно време. Те се намират сред храни за угояване, защото се приготвят с рафинирано брашно и съдържат рафинирана захар. Освен това, ако добавите конфитюри или конфитюри с изкуствени аромати, определено трябва да се сбогувате с фигурата, която мечтаете да имате.

Бързо хранене - В днешно време, когато винаги сте в бягство, в колеж, на работа или вече имате семейство и трябва да разделяте домакинската работа и работата, е по-удобно да влезете в ресторант за бързо хранене. Е, не. Ако искате да бъдете красиви, да изглеждате добре, откажете се от този навик. Поставете ябълка, кисело мляко или сандвич у дома в чантата си. Той е много по-здравословен и не съдържа толкова калории, колкото бързото хранене.

Шоколад - Той също е сред продукти за угояване. Въпреки че е обичан от много хора, за съжаление съдържа голям брой калории, особено ако изберете фини сортове шоколад. Горчивият шоколад е вид храна, посочен от специалистите, тъй като съдържа повече какао. Белият шоколад обаче е по-вреден за организма, тъй като има голямо количество захар и химически съставки.

Хлябът - Това е един от храни за угояване най-вече и ако искате да спазвате диета, това е първата храна, която трябва да премахнете от диетата си. Защо да угояваме хляб? Защото подобно на другите брашна, той е богат на въглехидрати, хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае в големи количества. Освен това хлябът съдържа и мазнини. В много случаи храните, консумирани с хляб, като пържоли, сирена, увеличават количеството калории.

Пицата - а угояване храна и който съдържа голям брой калории, несъмнено е пица. Повечето асортименти за пица съдържат средно 250 калории/100 г. Следователно, средно голяма пица, която тежи почти 400 грама, има средно почти 1000 калории, което е доста преувеличено, като се има предвид тъй като жената трябва да консумира около 2000 калории на ден. Така че, ако обичате пица, за да намалите приема на калории, опитайте се да приготвите вегетарианска пица у дома.

Маргарин - Котинът съдържа около 80% мазнини, разтворени във вода, линолова киселина, витамин Е и други минерали, включително калций, магнезий и натрий, но маргаринът е далеч по-подходящ от маслото, тъй като е енергийна храна. Също така, този продукт е угояване храна, но консумирано умерено и във варианти, считани за „леки“, ще намалите приема на калории.

Храни, които ви напълняват, въпреки че изглеждат здравословни

банани - Срещат се и сред продукти за угояване. Бананът съдържа почти 100 калории повече от други плодове като портокали, круши, ягоди или праскови. Същото важи и за смокините или гроздето, които съдържат повече калории от другите плодове. Не трябва да избягвате да ядете банани, грозде или смокини, които са храни, които ви напълняват, но трябва да ги ядете само в малки количества, така че енергийният прием да е подобен на този на портокал или праскова.

червено месо - Тя също е сред храни за угояване. Така че, ако искате да имате завидно тяло, добре изваяно и винаги във форма, трябва да смекчите консумацията на червено месо и да обърнете внимание на преработеното месо, като колбаси и колбаси, тъй като те съдържат наситени мазнини, натрий и голям брой калории.

Зехтин - Много хора смятат, че олиото, било маслиново или слънчогледово, добавено към салати, не ви омазнява, защото е сурово, но използваното за готвене, пържене и др. В действителност това мнение е напълно невярно. Независимо дали се използва при готвене или се добавя към салати, маслото има същия калориен прием, а именно девет калории на грам, което означава, че чаша зехтин (10g) надвишава 90 килокалории. По този начин, за да не напълнеете, трябва да го консумирате в малко количество.

Така че, ако искате да запазите теглото си в момента или искате да отслабнете с няколко килограма, консумирайте храни за угояване изброени по-горе в умерени количества или ако можете, ги елиминирайте от диетата си. Ще се радвате да видите, че ще се чувствате добре като ядете нискокалорични храни.