Експресна лятна диета Пълното меню, което ви помага да отслабнете за рекордно кратко време!

Експресна лятна диета: Пълното меню, което ви помага да отслабнете за рекордно кратко време!

Експресната лятна диета се основава на зеленчуци и плодове. За разлика от другите диети, лятната диета е лесна за спазване, защото не налага много ограничения, което може да доведе до глад.

Учени от Калифорнийския университет показаха в скорошно проучване, че хората, които са в състояние да поддържат нормално тегло, са включили две порции зеленчуци и плодове в ежедневната си диета. Вместо това хората със затлъстяване включиха една порция зеленчуци в ежедневното си меню.

Същото проучване показа, че плод, сервиран в началото на всяко хранене, намалява с 15% образуването на мастни натрупвания.

Ето менюто и правилата, които трябва да спазвате в експресната лятна диета, ако искате да отслабнете бързо и да поддържате теглото си дори след края на диетата:

Протеин за закуска

Диетолозите твърдят, че високият прием на протеини сутрин помага да се стимулират изгарянията и да се увеличи мускулната маса по-бързо.

По този начин закуската може да се състои от: 2 варени яйца (непържени) с 2 филийки пълнозърнест хляб или 200 г обикновено кисело мляко с 30 г пълнозърнести храни или 2-3 филийки пилешка шунка с 2 филийки пълнозърнест хляб.

Зеленчуци, незаменими при лятната диета

Зеленчуците могат да ви помогнат да се наситите по-бързо, особено тези с високо съдържание на вода. Тези зеленчуци включват домати (98%), тиквички (98%), краставици (98%), патладжан, моркови (87%), броколи (91%) и зеле (98%).

В диетата тези зеленчуци могат да се консумират във всяко количество и по всяко хранене, при условие, че са варени, приготвени на пара или на скара.

Зеленчуците са много важни в диетата, тъй като имат малко калории, не съдържат сол или мазнини, което води до намалено задържане на вода в организма и по подразбиране до образуване на мастна тъкан.

Освен това те съдържат много фибри, витамини и минерали, полезни за здравето.

Консумирайте захари, но не в чисто състояние

Тъй като жаждата за сладко понякога е неконтролируема, лятната диета включва и някои бавни захари, като ориз, тестени изделия и пълнозърнести храни, сушени плодове и сурови семена.

Диня, плод на мечтания силует

През лятото имате много плодове под ръка, но динята може да бъде идеалният съюзник за мечтаната фигура. Така че, ако искате да ядете по-малко, сервирайте голяма филия диня преди хранене. Той има високо съдържание на вода и ще ви помогне да ядете по-малко. Можете също така да замените едно от основните ястия с този плод.

На обяд не забравяйте супите

Доматите са звездните зеленчуци през лятото. С тяхна помощ можете да отслабнете много лесно, особено след като те могат да бъдат приготвени по различни начини и са много вкусни. Доматите съдържат малко калории и са богат източник на вода, така че всеки обяд бихте могли да включите доматени супи в ежедневното си меню. Те са много вкусни и освежаващи, особено след като могат да се сервират студени.

Вечер плодове и пак плодове

Тъй като през лятото имате под ръка много плодове и зеленчуци, възползвайте се от тях и ползите, които те могат да донесат на вашето здраве, но и на вашата фигура. Яжте колкото се може повече плодове, череши, вишни, кайсии, праскови, особено вечер. Те са леки и помагат за по-добро храносмилане. Така ще се отървете от подуването на корема, но и от излишните килограми.