Китайска гимнастика - упражнения за отслабване и възстановяване

Съдържание на статията

Китайска гимнастика за отслабване
Китайска гимнастика за възрастни хора
Китайска здравна гимнастика
Гимнастика по цигун
Упражнения за Чигонг
Цигун гимнастика за начинаещи
Тай Чи гимнастика
Тай чи упражнения
Китайска тай чи гимнастика за начинаещи
Гимнастика по ушу
Гимнастика по ушу за начинаещи
Тай Чи гимнастика
Тай Чи упражнения
Jianfei дихателни упражнения
Китайска уелнес гимнастика Цигун - видео урок
Цигун гимнастика за гръбначния стълб
Цигун дихателни упражнения за начинаещи
Чигонг за жени
Сутрешен чигонг

Отдавна е известна гимнастиката на китайските монаси от Шаолин, която с помощта на упражнения доведе тялото в състояние на борба, поддържа здраве и удължен живот. Съвременните му насоки са популярни, нормализират дихателните процеси, облекчават стреса, предоставят възможност за отслабване и подобряване на духовността.

Китайска гимнастика за отслабване

Китайската гимнастика за отслабване е много популярна, която се състои в изпълнение на прости упражнения със специална дихателна техника. Като се фокусирате върху дишането и упражнявате по 20-40 минути на ден, можете да сваляте до пет килограма на месец. Ако добавите физическа активност към фитнеса, ще бъде по-лесно да отслабнете.

Общи правила за изпълнение на уелнес упражнения:

ако е възможно, тренирайте сутрин;
невъзможно е да се упражнявате веднага след хранене, да изпитвате глад по време на изпълнение, оптимално е да започнете упражнения след няколко часа след хранене;
води първите класове много бавно, като ги повтаря малък брой пъти;
постепенно увеличавайте товара, не бързайте;
дишайте правилно - дълбоко, спокойно, успокойте се и се отпуснете преди началото на урока;
За китайската окупация е подходящо удобно облекло, което не ограничава движенията.

Китайска гимнастика за възрастни хора

Специална полза е китайското упражнение за възрастни хора, които го използват, за да натрупат сили, да се отърват от остеоартрит, проблеми с опорно-двигателния апарат, херния. Източните гимнастически практики помагат на хората да постигнат дълголетие, да се отърват от хроничните заболявания. Идеална за възрастни хора, китайска техника за лечение на тай чи с плавни упражнения.

Китайска здравна гимнастика

Подобряването на състоянието на тялото във физически и психически план помага на китайската здравна гимнастика. Състои се от дишане и упражнения, привежда тялото в тонус, прави го годен, нормализира функциите на вътрешните органи. Можете да подобрите състоянието си, като засилите изпълнението на китайските упражнения, като отказвате месо и спазвате специална диета.

Гимнастика по цигун

Древните китайски дихателни упражнения Цигун са предназначени да укрепят състоянието на тялото. Състои се от две точки - диета и дишане. Като диетично ограничение се препоръчва отказ от месо, намаляване на калориите и вечерята четири часа преди лягане. Основните упражнения се считат за прости позиции и движения, когато се изпълнява, е необходимо да се спазва дихателната техника. Китайският чигонг не е просто гимнастика, той работи с енергия, така че трябва да го приемате сериозно и да тренирате редовно.

Упражнения за Чигонг

Упражненията по цигун, които се разделят на техники за релаксация, смучене, обесване, дишане, помагат за съживяване на жизнеността на човека и забавят стареенето. Благодарение на гимнастиката човек увеличава капацитета на белите дробове с една трета със 100%, което подобрява кръвообращението, прави мислите спокойни и ясни, а мазнините се изгарят. Условията у дома са идеални за изпълнение на набор от китайски цигун упражнения:

Огнено дишане - дишайте диафрагмата в ритъм, поддържайки гърдите си неподвижни. Когато вдишвате, изведнъж изтласкайте стомаха си напред, издишайте, издърпайте го назад. Дръжте главата си изправена, така че гръбнакът и врата да образуват права линия.
Дълбоко дишане със стомаха - вдишайте леко през носа, изтласквайки стомаха, издишайте през устата, издърпвайки го назад.
Застанете изправени, облегнете гърба си, прикрепете брадичката си към яремната ямка, огънете се внимателно и бавно. Стани.

Цигун гимнастика за начинаещи

За да научите китайска техника, направете упражнението Чигонг за начинаещи:

Разклатете - разтворете краката си през раменете, отпуснете се максимално, станете на пръсти, внезапно спускайки се надолу.
Повдигане на небето - спуснете ръцете, ръцете и предмишниците си, оформете прав ъгъл, насочете пръстите си един към друг. Вдигнете ръцете си напред, вдишайте, увийте се над главата си. Дръжте се, погледнете небето, спуснете ръцете си, издишайте.
Лунна опора - изправете се изправете, наведете се бавно, отпуснете ръцете си. Станете, вдигнете прави ръце, вдишайте, хвърлете ги над главата си, представете си, че държите луната с пръсти. Наведете се, натиснете "Луната", задръжте дъха си за пет секунди.

Тай Чи гимнастика

Гимнастика Тай чи, тай чи или тай чи - всичко това са имената на една посока, което се превежда като голяма граница и се отнася до различни бойни изкуства. Неговата задача е самозащита, вътрешен мир и постигане на баланс. Последното е важно за възрастните хора, които поради загуба на координация могат да получат фрактури на ставите. Обучението по китайска технология помага за нормализиране на баланса, увеличаване на гъвкавостта на тялото, избавяне от остеохондроза, сколиоза и предотвратяване на рецидиви.

Гимнастиката се характеризира с плавни движения, подобни на танци. Той обедини бойни изкуства, медицина, медитация и упражнения. Възможно е да се занимавате с технологии индивидуално или на групи, без възрастови ограничения и противопоказания. Китайската посока включва използването на специална музика за постигане на баланс между тялото и духа.

Тай чи упражнения

Упражненията за китайски тай чи са бавни и плавни, изпълняват се на леко свити крака:

Потапяне в Чи - поемете дълбоко въздух, вдигнете ръце до рамото си, изправете се пред себе си.
Конски хребет - редувайте краката и ръцете пред себе си.
Прегърнете Луната - Представете си, че Луната е над вас и я хванете с пръсти над главата си.

Китайска тай чи гимнастика за начинаещи

Изучаването на правилността и плавността на движенията ще помогне на китайската тай чи гимнастика за начинаещи. Можете да го направите на всяка неплъзгаща се повърхност в гумени обувки или чорапи, на улицата - боси. Подходящо е леко облекло, което не ограничава движението. Начинаещите са наети в групи от по 10 души под наблюдението на майстор, изпълняващ уроци по китайски:

Водопад на свежест - изправен изправен, сгънете колене, изпънете ръцете, наведете главата леко напред. Бавно сгънете раменете напред, изпънете тялото. Дръжте мускулите си стегнати. Върнете се плавно.
Кръгове върху водата - поставете едната ръка на кръста, поставете другата върху пресата. Внимателно завъртете таза по посока на часовниковата стрелка, завъртете го.

Гимнастика по ушу

Бойните изкуства включват гимнастика по ушу, но тя е подходяща и за лечение. Китайската технология развива издръжливост, дишане, сила, нормализира функционирането на сърцето и кръвоносните съдове. Чрез увеличаване на гъвкавостта на мускулите, човек удължава живота, нормализира емоционалното състояние. Основни гимнастически упражнения:

Врабче - разтворете краката си през раменете, леко сгънете коленете, наведете се, поставете ръце на бедрата. Вдигнете главата си, завъртете раменете си, погледнете прави. Той скочи леко, движейки се напред, както прави птица. По-добре е да кацнете на крака, но не и на петата.
Панда - седнал на пода, сгънете коленете си, дръпнете гърдите си, хванете ръцете си. Дръжте краката си изправени, обърнете гърба си, освободете брадичката си до гърдите си, отклонете се бавно. Вдишайте издишан.
Лисица - коленичете, опънете чорапите, сложете краката си на пода. Поставете ръцете си на пода, извийте долната част на гърба, повдигнете таза, брадичката нагоре. Седнете на предмишниците си, стъпвайте с ръце, симулирайки движенията на лисица, движеща се под оградата.

Гимнастика по ушу за начинаещи

Сутрин или вечер се препоръчва да се правят китайски упражнения по ушу за начинаещи, като се почистват червата пред тях. Начинаещите трябва да вземат широки дрехи, да преминат курсове, обърнати на север, да следват принципа на постепенно увеличаване на натоварването. Първите гимнастически упражнения ще бъдат развитието на рафтовете, след което можете да започнете да изпълнявате основните техники. Основни уроци за загрявка преди Ушу:

Мабу - разтворете краката си през раменете, седнете така, че бедрата ви да са успоредни на пода. Изправете гърба си, омесете настрани.
Гунбу - направете широк месец напред, поставете краката си на линия.
Шуйбу - разтегнете краката си, седнете на единия крак, преместете телесното си тегло в тази част.

Тай Чи гимнастика

Тай чи чуан или тайдзицюан гимнастика се отнася до китайската медицинска и уелнес техника, която работи с психиката чрез движения на тялото. Тя се различава от йога в система от балансирани движения, внимателно калибрирана за изпълнение, която позволява стабилизиране на енергията Ин, за да се установи оптимален баланс на обмен. Учените са доказали, че при упражнения човек успява да подобри психическото си състояние, да се отърве от стреса.

Тай Чи упражнения

Ето някои уроци и упражнения по тайдзицюан, които ви помагат да придобиете сила и дух, да подобрите здравето и да натрупате мускулен тонус:

Бавно завъртете тялото си отстрани, докато увивате ръце зад гърба си. Движението трябва да наподобява работата на косачка.
Алтернативно повдигайте отпуснатите си крака полусвити с паралелно повдигане на същите ръце.
В същото време изпънете ръцете настрани, нагоре и назад, въртейки тялото си, изправяйки и изпъвайки краката.

Jianfei дихателни упражнения

Тайната на здравето, хармонията, красотата и дълголетието се носи от дихателните упражнения на Jianfei за отслабване, които включват три основни упражнения:

Вълната - легнала по гръб, сгънала колене, поставяйки краката си равномерно. Огънете дланта на гърдите, втората - на стомаха. Вдишайте дълбоко, дръпнете в стомаха си, повдигайки гърдите си. Издишайте чрез вдишване и подуване на стомаха. Повторете 40 цикъла.
Жаба - седнал на стол, сложете крака на раменете си, подпрете лактите на коленете, хванете левия юмрук (за мъжете - десен) с друга ръка. Притиснете челото си в юмрук, затворете очи, напълнете стомаха си напълно с кислород. Вдишайте, издишайте през носа и устата, като редувате цикли. Повторете за 15 минути.
Лотос - седнал на стол или на снимка на Буда, поставете краката си пред корема, сгънете ръце върху тях, дланите нагоре (отляво надясно за жените и обратно за мъжете). Изправете долната част на гърба, спуснете раменете, брадичката, затворете очи. В продължение на пет минути дишайте внимателно, дълбоко, дълго време, следвайки минималния растеж в гърдите и корема. Следващите пет минути дишайте естествено, 10 минути, запазете спокойствие, без да се фокусирате върху процеса.

Китайска уелнес гимнастика Цигун - видео урок

Следващите видеоклипове ще ви помогнат да научите китайска техника на гимнастика. От тях ще научите как правилно да изпълнявате гимнастика Цигун за гръбначния стълб, дихателни упражнения за начинаещи, особено изпълнението на техниките за възстановяване за жени. Класовете се различават по външен вид и тип поведение - видеото на сутрешните упражнения по цигун се различава от вечерния фокус върху пробуждането.