Движение за здраве със Сорин

„Експрес де Банат“ и инструкторът на Fitnesstudio, Сорин Пигигой, ви представят тази седмица данните, които трябва да знаете за физическите усилия. Преди да започнете да спортувате във фитнеса или извън него, е важно да знаете някои факти за него.

Упражненията могат да бъдат аеробни или анаеробни, като всяко от тях носи ползи за тялото. Нека поговорим повече за аеробни упражнения. Аеробните упражнения увеличават сърдечно-съдовата издръжливост. Подходящата сърдечно-съдова система намалява риска от сърдечни заболявания. Спортовете за издръжливост като бягане, плуване или колоездене повишават сърдечно-съдовата форма.

Аеробни упражнения, извършвани без спиране за 20 минути или повече, поне три пъти седмично, помагат на сърцето ви да функционира оптимално. За да разберете максималния тренировъчен пулс, направете следното изчисление: извадете възрастта от 220 и умножете резултата по 0,8.

Пример: възраст 30 (220-30 = 190) 190 × 0,8 = 152. Това трябва да е максималният тренировъчен пулс.

За да разберете минималния тренировъчен пулс, направете следното изчисление: извадете възрастта от 220 и умножете резултата по 0,6.

Пример: възраст 30 (220-30 = 190) 190 × 0,6 = 114.

Ако се стремим да тренираме сърдечното съпротивление възможно най-оптимално, ще държим пулса възможно най-близо до максималната зона за сърдечна тренировка.

Ако следваме изгарянето на мазнините, ще държим пулса възможно най-близо до минималната зона за сърдечна тренировка. Забелязваме, че за да изгаряме мазнини, не е необходимо да полагаме максимални усилия като интензивност, а средни и по-дълги усилия.

Всеки килограм мазнини съхранява 7700 калории. Така че, в обратен ред, ако искаме да загубим килограм мазнини, трябва да изгорим 7 700 калории.

Нормалните нива на мазнини са полезни за тялото, предпазват вътрешните органи, произвеждат енергия за дълготрайни аеробни упражнения, предпазват от студ и помагат за усвояването на витамини, които не са разтворими във вода.

Излишните мазнини не носят никаква полза, а напротив носят сериозни заболявания.

Нискокалоричната дневна диета и програма за упражнения са най-безопасните начини за придобиване на хармонично развито и здраво тяло.

Във фитнес зали кардио оборудване: бягащи пътеки, кростренажори, велосипеди са оборудвани с измервания на пулса. Всичко, което трябва да направите, е да въведете данни като: килограми, възраст, продължителност, интензивност, за да разберете както пулса си по време на усилието, така и консумираните калории.

За по-добро измерване на тези показатели са ръчните часовници с гръден колан. Каишката на гърдите отчита пулса, който изпраща на часовника.

Предимството на тези часовници е, че можете да зададете своя пулс в тренировката, т.е. той ви предупреждава звуково, когато пулсът е по-нисък или по-висок от първоначално зададените стойности. Недостатъкът е, че те са много скъпи. Много добър начин да проверите пулса си по време на тренировка е да дишате. По време на аеробните усилия дишането трябва да е лесно, за да може да се говори.

Разбира се, дишането при усилие е по-трудно, но трябва да запазите необходимостта да донесете свеж кислород в клетките. Невъзможността да говорим ни казва, че ефотът е твърде висок и имплицитно сърдечната честота е твърде висока.

И накрая, виждаме, че аеробните упражнения трябва да бъдат задължителни в живота на всеки човек, за да се възползваме от здравословния живот на всяка възраст.