Диета на Аткинс - диета, която със сигурност може да отслабне

Диетата на Аткинс включва четири етапа. За всеки етап се препоръчва да се консумират определени храни, които спомагат за намаляване и поддържане на телесното тегло.

Диетата на Аткинс е диета без въглехидрати, която позволява консумацията на месо, яйца, сирене, но категорично ограничава консумацията на брашно, сладки плодове и всичко, което означава сладко.

Диета на Аткинс - етап

Етап 1: Индукция
Стъпка 2: Отслабване
Стъпка 3: Поддържане преди тегло
Стъпка 4: Поддържане на теглото

Диета на Аткинс - Етап 1: Индукция

При диетата на Аткинс този етап продължава 14 дни и е най-рестриктивният период. През тези 14 дни се консумират 20 г въглехидрати.

Правила за диета на Аткинс:

Диета на Аткинс - Етап 2: Отслабване

На този етап е позволено да се увеличи количеството въглехидрати с 5g.

Те могат да се консумират в средни количества и:

зеленчуци като лук, чушки, броколи, спанак, авокадо;
млечни продукти като сирене, моцарела;
плодови сокове, обозначени с лимон - ядки, семена, бадеми.

Диета на Аткинс - Етап 3: предварително поддържане на теглото

На този етап е позволено да се увеличи количеството въглехидрати с 10g/ден в продължение на една седмица. В допълнение към храните, разрешени през първия и втория етап от диетата на Аткинс, към диетата могат да се добавят тестени изделия, за предпочитане от пълнозърнесто брашно или ориз.

Този етап ще позволи:

разнообразна консумация на храна, без излишъци;
идентифициране на храни, които ще ви помогнат да отслабнете;
определяне на важността на сервирането на основните хранения за деня до края на живота ви;
идентифициране на храни, които причиняват пристрастяване към храната.

Диета на Аткинс - Етап 4: Поддържане на теглото

Този последен етап от диетата на Аткинс е свързан с поддържане на тегло до края на живота ви. Позволено е да се консумират най-много 90g въглехидрати на ден.

Правила за поддържане на телесно тегло:

не яжте консервирани продукти, съдържащи захар и хранителни добавки;
пазете се от продукти с високо съдържание на захар, царевични сиропи, нишесте или бяло брашно;
варирайте храните, пробвайте колкото се може повече рецепти от различни категории и продукти;
не се допуска консумация на кофеин и алкохол;
следвайте лечения с хранителни добавки и витамини;
действайте, когато забележите, че започвате да напълнявате;
упражнявайте поне 3 пъти седмично.

Уебсайтът www.televiziunea-medicala.ro съдържа информация, която е чисто информативна и не замества под никаква форма медицинската консултация или специализираната диагноза.
Консултацията с лекар е единственият начин, по който състоянията, от които страдате, могат да бъдат лекувани.