Диета 1200 калории на ден за правилно хранене и отслабване - примерно меню и набор от продукти

Съдържание на статията

Какво представлява диетата с 1200 калории
Принципи на диетата
Примерно меню от 1200 калории на ден
1200 калорични храни на ден
Калорийно брашно за продукти за отслабване
Меню за 1200 калории на седмица
Изход от диетата
Колкото можете да изядете 1200 калории
Плюсове и минуси на диетата
Противопоказания
Отзиви за отслабване

Една от най-безвредните за здравето на тялото и в същото време ефективна, се счита за диета от 1200 калории - дневното меню за отслабване е направено така, че общото съдържание на калории на ден от консумираната храна да не надвишава броя, посочен на неговото име. В същото време има много малко строги диетични ограничения, диетата е балансирана и излишните килограми отиват чрез намаляване на телесните мазнини, а не поради намаляване на излишната телесна вода.

Какво представлява диетата с 1200 калории

Всички основни принципи на здравословното хранене се разглеждат от диета с 1200 калории. Здравословното ежедневно хранене обикновено е между 1700 и 2200 калории на ден, като се има предвид активността на начина на живот, който водите. Когато намалите съдържанието на калории в менюто до 1200 калории, значително намалете тази цифра, което с времето ще доведе до загуба на до 700 g наднормено тегло дневно.

В същото време тялото ви продължава да получава минимално необходимите въглехидрати, протеини и витамини, така че да отслабвате поради натрупаните мастни натрупвания. В случаите, когато броят на получените калории е много по-нисък от нормалния, понякога принципът на натрупване работи и не отслабвате, а, напротив, парадоксално започва да напълнява, което прави много монодиети. да бъде неефективен.

Принципи на диетата

Подобно на повечето диети, има набор от определени основни правила, чиито неуспехи значително ще влошат крайните резултати от диетата. Основните принципи на диетата с 1200 калории са:

Общото съдържание на калории във всички консумирани храни не трябва да надвишава 1200 калории.
Когато съставяте дневно меню, следвайте схемата 15-30-55% (BZHU).
Също така използвайте принципа на фракциониране - три основни хранения, калории до 300 калории и две закуски от 150 калории.
Основата на диетата трябва да бъде сурови зеленчуци и плодове.
Желателно е менюто да бъде възможно най-разнообразно.
Заменете месото с риба поне три дни в седмицата.

Основното предимство на сладкия зъб е, че когато отслабнете за такава диета, няма строга забрана за сладкиши. Въпреки че е желателно да се ограничи приема на бързи въглехидрати (брашно) и да се премахнат напълно сладките газирани напитки. Препоръчително е да избягвате храната, пържена в животинско масло, да се въздържате от пушени меса и кисели краставички. Необходимо е да се изпият 1,5-2 литра негазирана вода - това е режим на пиене.

Примерно меню от 1200 калории на ден

Как може да изглежда 1200-калорийна дневна диета? Пример за диета с 1200 калории е най-икономичният. Закуската трябва да е под ръка, по ваш избор: яйца (варени или настъргани яйца), каша на вода, овесени ядки, ориз или елда, извара, сандвич със сирене. За обяд трябва да имате топло ястие (всякакви супи), плюс зеленчукова салата. За вечеря, която, ако е възможно, трябва да се проведе три до четири часа преди лягане, варено или варено нискомаслено месо (говеждо, птиче месо) или риба.

Сутрешни и следобедни закуски, изяжте няколко плода или 30-50 г сушени плодове. Ако чувството на глад е силно, можете да ядете малко салата или извара с ниско съдържание на мазнини, да изпиете чаша кефир. За ваше собствено удобство, предварително, през уикенда, направете ясно меню за седмицата, като използвате калоричното хранене. Той може да бъде преразгледан в зависимост от вашето състояние, но ще бъде по-лесно, ако разберете колко калории включва едно ястие или продукт.

1200 калорични храни на ден

В допълнение към калорийните таблици на продуктите, можете да използвате знанията за съдържанието на калории в един или друг обем готови ястия, за да разберете какъв вид храна за 1200 калории на ден харесвате и да направите меню въз основа на личните предпочитания към храната. Имайте предвид, че енергийната стойност на ястието ще варира в зависимост от начина, по който е приготвена и подправена...

Храни, които съдържат 300 калории:

180 г картофено пюре в мляко;
180 г паста с 30 г твърдо сирене;
150 г разфасовки постно говеждо;
180 г домашно зеле.

Храни, които съдържат 200 калории:

150 г винегрет в сурово растително масло;
90 г извара със супена лъжица заквасена сметана;
две яйца.

Храни, които съдържат 100 калории:

печен картоф;
160 г запас от пиле;
120 г зеленчуков борш;
средна кора (80 г) със супена лъжица сметана;
средна ябълка или банан.

Калорийно брашно за продукти за отслабване

Основната трудност ще бъде броенето на калории. Важно условие е да не се превишава максимално допустимата дневна граница от 1200 калории във всеки случай. Обърнете внимание не само на първоначалния брой калории, съдържащи се в продукта, но и на това как той се променя при един или друг метод на приготвяне. Например, по-добре е да печете картофи, отколкото да ги варите, една супена лъжица захар ще добави четиридесет калории към чая ви, а чиния с елда на пара съдържа три пъти по-малко калории от обичайната варена елда каша.

Калорична таблица на продуктите:

Продукт Калории на 100 g, kcal

Елда каша	232
Каша	93
Оризова каша	79
Зърнени храни	358
Пилешко яйце	155
Пари (5%)	89
Заквасена сметана (15%)	165
Кефир (2,5%)	48
Ряженка (2,5%)	53
Говеждо месо	191
Птиче месо	165
Филе от розова сьомга	163
Раздели на кода	68
Бяло зеле	31
Морков	29
Цвекло	44
Пролет	41
домати	22.
краставици	петнадесет
Спанак	22.
Картофи	89
Ябълка	48
портокали	33
Банан	88
Круша	44
сини сливи	262
стафиди	285
Сушени кайсии	270
Пчелен мед	312
Горчив шоколад	548
Млечен шоколад	565
Крем (10%)	155
Зелен чай	0
Грейпфрутов сок	24
Черен чай с лимон и захар	45
ръжен хляб	210
Пълнозърнест хляб	195

Меню за 1200 калории на седмица

Приблизително седмично меню от 1200 калории за отслабване може да изглежда така:

Закуска: всяка каша, кафе или чай, парче пълнозърнест хляб с твърдо сирене.
Обяд - ябълки.
Обяд: зеленчукова супа, печени филета от пилешки гърди.
Закуска за два до три часа - чаша кисело мляко или кефир.
Вечеря: варено зеле, моркова салата с ябълки, сок.

Закуска: бъркани яйца или бъркани яйца, сандвич със сирене.
Обяд - няколко супени лъжици овес.
Обяд: елда каша с гъби, салата от пресни зеленчуци със сметана.
Снек - банан, 20 г сливи или стафиди.
Вечеря: филета от розова сьомга, приготвени с пресни зеленчуци, чаша кефир

Закуска: оризова каша, чийзкейк със супена лъжица заквасена сметана, парче твърдо сирене.
Втората закуска - половин чаша всякакви плодове или 100 г плодове.
Обяд: пълнен пипер, салата от цвекло със сливи, плодова напитка или сок.
Снек - портокал, 30 г сушени кайсии.
Вечеря: печени пилешки филета с карфиол, 150 г ryazhenka.

Закуска: домашно приготвено сирене със сметана и мед, кафе или чай.
Втората лека закуска - 100 г елда на пара или варено яйце.
Обяд: зелева супа със зеле, зеленчуци на пара.
Снек - круши или половин грейпфрут.
Вечеря: телешки стек със салата от топли моркови, чаша кефир.

Закуска: каша от просо със сушени кайсии.
Обяд - със сандвич със сирене, кафе.
Обяд: финландско ухо.
Снек - 100 г елда на пара на кефир.
Вечеря: печена морска кора с ориз, репички и салата от краставици.

Закуска: овесени ядки, зелен чай.
Втората закуска - 100 г грозде.
Обяд: салата от водорасли, пилешки бульон с яйце, парче пълнозърнест хляб.
Снек - половин чаша плодове или портокал.
Вечеря: пилешки филета на скара, чаша натурално кисело мляко без грил.

Закуска: крема сирене, кафе.
Обяд - банан.
Обяд: супа от пюре от спанак, салата от моркови с ябълки.
Снек - 150 г елда на пара.
Вечеря: запечено говеждо с гъби, зеленчукова салата, чаша кефир.

Изход от диетата

За да не навредите на здравето си, трябва да сте сигурни, че правилно влизате и излизате от диетата с 1200 калории. Когато започнете да отслабвате, намалете общия брой калории във вашата диета. Когато се подлагате на диета, постепенно увеличавайте енергийната стойност на храните, които ядете. Добавете протеинови храни и растителни мазнини, след това количеството животински мазнини и накрая въглехидрати.

Колкото можете да изядете 1200 калории

Не се препоръчва диета, по-дълга от три седмици. Дори и да се чувствате добре, направете почивка от диетата си за един до три месеца, за да ускорите бавния метаболизъм и да възстановите нормата си водно-солевия баланс. Това е полезно и от психологическа гледна точка - постоянното ограничение подсъзнателно тонизира тялото до натрупване на мастни резерви, така че загубата на тегло може да спре.

Плюсове и минуси на диетата

Както вече беше описано, нискокалоричната диета от 1200 калории е напълно безопасна за здравето и е подходяща за много жени. Несъмнените ползи включват възможността да се яде почти всяка храна без никакви ограничения. Можете да хвърлите на такава диета около 500 g на ден. Сред основните недостатъци - необходимостта да се изчисли броят на калориите във всички храни и ядените храни.

Противопоказания

Тази диета не е предназначена за хора, които водят активен начин на живот. Ако дневната норма на консумирани калории надвишава 2000, опасно е да се придържате към такава диета, тъй като това може да доведе до рязко намаляване на жизнеността и отслабване на организма. Хроничните стомашно-чревни заболявания, метаболитните нарушения и всякакви хормонални нарушения също са противопоказания за този тип диета.

Отзиви за отслабване

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.