Как бързо да отслабнете с 5 кг у дома за една седмица

Съдържание на статията

Колко можете да хвърлите 5 кг
Отслабнете с 5 кг за 2 месеца
Как да отслабнете с 5 кг на месец
Диета 5 кг на месец
Как да сваля 5 кг седмично
Диета минус 5 кг на седмица
Как да сваля 5 кг за 5 дни
Диета за 5 дни Минус 5 кг
Отслабнете за 4 дни с 5 кг
Диета за 4 дни Минус 5 кг
5 кг за 3 дни
Диета за 3 дни Минус 5 кг
Как да отслабнете с 5 кг без диета

Лекарите вече казаха толкова много за опасностите от бързото отслабване при строги диети, че няма смисъл да го повтаряме, но на жена се случва, че трябва да намерите начин да отслабнете с 5 кг или по-бързо. Възможно ли е да отслабнете такова количество грозно тегло и да намалите обемите за седмица и половина и какви методи могат да ви помогнат в това отношение? Каква скорост на отслабване в експресен режим може да се счита за не твърде опасна?

Колко можете да хвърлите 5 кг

Основната мярка за периода, за който човек е в състояние да загуби определено количество наднормено тегло, не е избраната диета - това е вторичен фактор, а първоначалните данни. Ако сте затлъстели, има шанс да отслабнете бързо първите 5 кг, дори за няколко седмици, само като ограничите количеството порции или премахнете мазните храни. Освен това, колкото по-ниско е теглото, толкова по-трудно е да се определи колко 5 кг може да се изпусне - ако това е последната стъпка към идеалната фигура, „смилане“, може да се изключи продължителното изгаряне на мазнини, докато в размер на "по-малко от един килограм на месец".

В допълнение към първоначалното тегло за това колко бързо можете да отслабнете с 5 кг, отговорете:

физически задачи (аеробни);
компетентно съставен режим на обучение;
твърдост на диетата;
хормонален фон (жените често са възпрепятствани да отслабнат поради задържане на течности);
метаболизъм.

Отслабнете с 5 кг за 2 месеца

Тази скорост на отслабване не се счита за неестествена, тъй като лекарите казват, че е възможно да се свалят дори един килограм на седмица, което след 2 месеца вече ще бъде 8-9 килограма. Индивидуалното изчисление обаче е по-разумно: да се губят около 7% на месец от текущото тегло - това е оптималната скорост. Така че дори жена с телесно тегло 50 кг може да загуби 5 кг без загуба за 2 месеца, но не бива да прави това по-бързо.

Правилно и без риск от връщане на тегло, можете да загубите пет килограма у дома за посочения период:

След премахване на сладките от менюто.
Спрете да ядете преди лягане.
След като анализирате състава на вечерята - имате нужда от светлина, за предпочитане състояща се от зеленчуци и морски дарове.
След изчисляване на основния метаболизъм и приема на калории на ден (директно за бързо отслабване с 5 кг повече, а не за лека загуба на тегло).
Правете редовни физически натоварвания (за една седмица, поне 2 тренировки по 40 минути).

Как да отслабнете с 5 кг на месец

Тези нива вече са леко отклонени от естествените, но все още не са признати за невъзможни, дори ако се опитате да загубите последните няколко килограма в търсене на перфектно тяло. Традиционно на първо място на помощ са ограничените калории, които трябва да изчислите сами. Можете да свалите 5 кг на месец, без да гладувате на монодиети, така че не бързайте да правите менюто само от моркови и салата. Всичко от което се нуждаеш е:

Елиминирайте прости въглехидрати.
Пийте активна чиста вода (прекъснете 2 литра 10-15 пъти на ден).
Започнете сутринта с гимнастика - вдигнете комплекс от аеробни упражнения или в движение.
Преди тренировка, за да отслабнете бързо, яжте само три варени яйца без жълтъци (без зърнени храни, сандвичи и т.н.).

Диета 5 кг на месец

Можете да направите отслабването по-ефективно, като следвате ясно меню и същия ясен график на работа. Диетата "5 кг на месец" се фокусира не толкова върху намаляването на калоричното съдържание (въпреки че тук не трябва да надвишава 1200 ккал), а върху правилното съотношение между BJU и времето между тренировките за храна и кардиото. Моля, обърнете внимание - отслабнете бързо (дори за петте килограма, посочени за период от един месец), с проблеми с ендокринната система може да не работи.

Дневният план, който е желателно да продължи през целия месец (часовете са ориентировъчни):

9:00 ч. - белтъци (от 3 меко сварени яйца), зелен чай.
9:30 ч. - всяка кардио тренировка: бягане, скачане, аеробика. Продължителност - от 40 минути.
10:30 ч. - овесени ядки (разрешено мляко), подсладени с лъжица сладко (единственото разрешено сладкиши).
12:00 ч - 150 г плодове.
14:00 ч - варена елда със сирене тофу, пресни моркови и краставици.
16:00 ч - грейпфрут.
18:00 ч - салата от зеленчуци, риба тон (или други консерви) и домати.
21:00 ч - кефир с канела.

Как да сваля 5 кг седмично

В живота винаги може да се случи ситуация, която изисква спешна корекция на фигурата. Има начини, но всички методи, които предлагат схемата „отслабнете бързо с 5 кг на седмица“ или по-скоро са много трудни за понасяне, ако тялото има хронични заболявания. Използването на тези диети е разрешено само на здрав човек и по-рядко. Ако сте решили да научите по някакъв начин как спешно да отслабнете с 5 кг за една седмица, не се изненадвайте от загубата на сила, невъзможността да ви осигури физически и психически стрес. Дори сутрешните упражнения ще трябва да бъдат отложени.

Диета минус 5 кг на седмица

Дневната калорична стойност, ако трябва бързо да отслабнете, се намалява до 1000 kcal и диетични продукти:

зеленина;
зеленчуци (без картофи и термично обработено цвекло с моркови);
зелени плодове (киви, ябълки);
лимон;
ядки (сервиране - 20 г);
пилешки гърди;
белтъци;
кефир.

Диета от 5 кг седмично изисква да ядете всякакъв вид зеле, защото това е продукт, който помага за бързото изгаряне на мазнините. Подправките са необходими и за активиране на метаболизма. За сиренето за дивеч и т.н., млечните продукти ще трябва да бъдат забравени, защото има лактоза, а това е захар. Солта също трябва да се изхвърли - тя не влияе на телесните мазнини, но скоростта на отслабване се забавя.

Как да сваля 5 кг за 5 дни

Ако разчитате на отзивите на тези, които са се опитали да отслабнат бързо (за период от по-малко от седмица), то сред препоръките последователността на протеиновите/въглехидратните диети на ден мига най-вече. Там можете да видите потвърждението на медицинските думи, че само хората с наднормено тегло могат да отслабнат с 5 кг за 5 дни. Останалите, дори по време на гладуване, няма да могат да загубят толкова много за по-малко от седмица. Допълнителен съвет от диетолозите, които искат бързо да отслабнат с 5 кг, е напитка в изобилие: чиста вода, плодови напитки, пресни сокове, чайове. Това обаче не е подходящо за хора с бъбречни заболявания.

Диета за 5 дни Минус 5 кг

Редуването на монохранване за кратък период от време по отношение на отрицателното въздействие върху организма не се различава от другите бързи методи, със строго намаляване на калоричното съдържание, но тази 5-дневна диета „минус 5 кг“ се възползва от липса на еднаквост между дните. Принципът на редуване на протеин-въглехидрати предотвратява стагнацията на теглото, затова е добре да се преодолее „платото“ с него. Диетата не знае как да отслабнете бързо с 5 кг, всеки ден е:

Месеци. Животински протеин (термично обработен) - 450 g на ден.
Вторник. Зеленчуци, които могат да бъдат изложени на температура - 1 кг на ден.
Сряда. Каша, ядки. Последният е не повече от 100 g на ден, а зърнените култури (сух продукт) - до 150 g.
Четвъртък. Всеки плод - до 800 г, но един банан.
Петък. Дивеч сирене и кефир - до 700 г и 1 литър. Мазнините не се оценяват - не боли да отслабнете бързо.

Отслабнете за 4 дни с 5 кг

Не всеки може да свали пет килограма за почти половин седмица и схемата за захранване за постигане на тази цел бързо ще бъде много жестока. В допълнение към изискването да спрете да ядете през нощта, ще трябва да забравите за животинските протеини, като само източници на това хранително вещество ще останат бобовите растения - нахутът, бобът и лещата ще станат основата на обяда. За закуска и вечеря онези, които се надяват да отслабнат с 5 кг за 4 дни, трябва да се опитат да направят с плодове и зеленчуци, допълнени със зърнен хляб.

Диета за 4 дни Минус 5 кг

Менюто на тази спешна загуба на тегло не се различава по разнообразие и баланс: 4-дневна диета минус 5 кг е постна зеленчукова диета, с рядка елда каша, осеяна с варени яйца. Бързата загуба на тегло осигурява такова хранене:

Портокал и чаша чай за закуска.
Елда, краставици и салата за обяд.
Прясна целина с краставици и варено яйце (извадете жълтъка) за вечеря.

5 кг за 3 дни

Когато е необходимо спешно отслабване, експертите препоръчват да се опитвате да отслабнете при детокс диети. Това е почти единствената идея за спешно търсене на метод за отслабване с 5 кг, само че тук има няколко условия:

Менюто ще бъде много гладно, защото се състои от растителни храни и не осигурява точното количество енергия.
Отслабнете с 5 кг за 3 дни - не изгаряйте мазнините в същия обем, а елиминирайте течността, така че бъдете подготвени за бързо отслабване.
За бързо отслабване с фибри - за активиране на червата, така че е по-добре да сте у дома през този тридневен период от диетата.

Диета за 3 дни Минус 5 кг

За да използвате тази система, е разрешено експресно отслабване веднъж на тримесечие. Трябва да го оставите не бързо, а за една седмица, като консумирате леки храни: зърнени храни, зеленчуци, яйца. Без месо, без пушено месо и т.н. Спешната диета „5 кг за 3 дни“ включва ядене само на сурови зеленчуци/плодове, така че някои от тях няма да бъдат в менюто - патладжан, тиквички, тиква, т.е. тези, които изискват термична обработка. Прясно изцедените сокове и салати ще помогнат бързо да загубят излишъка, чийто обем и честота на консумация не са ограничени.

Как да отслабнете с 5 кг без диета

Ако прекалено бързото отслабване не е от значение за вас и не искате да отслабнете и да отслабнете, използвайте тези съвети от лекарите за отслабване с 5 кг без диета:

Направете активен начин на живот правило - по този начин ще похарчите това, което ядете.
Опитайте се да се храните у дома, защото в ресторанта е трудно да се проследят калориите и BZHU (не всички институции посочват тези опции в менюто).
Ако трябва да се храните извън къщата, изберете ястията ясно в състава: салата без майонеза, зеленчуци на скара и т.н...
Замяната на печени продукти с пълнозърнести хлебчета ще ви помогне бързо да отслабнете.
Търсейки отговор, как бързо да отслабнете с 5 кг, решихте да ядете веднъж на ден? Това няма да реши проблема - гладуването ще забави метаболизма, теглото само ще се увеличи.

Внимателен! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да предложи препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.