Д-р Оз: Калият, минералът, който предпазва мозъка ви от сериозни заболявания

Калият е от съществено значение за здравето на сърцето и мозъка. Разберете от известния д-р Оз с какво ви помага калият и кои са най-добрите храни, които да включите във вашата диета.!

И мозъкът, и сърцето се нуждаят от дневна доза калий, която помага на тези органи да функционират нормално. За да не страда тялото ви от дефицит на калий, д-р Оз препоръчва някои храни, богати на този минерал и които не трябва да липсват в менюто ви.

Защо се нуждаете от калий?

Според специалиста калият е основен минерал за развитието на организма. Нуждаем се от оптимална доза калий, защото:

стимулира метаболизма на въглехидратите
насърчава секрецията на инсулин
помага при синтеза на протеини
регулира киселинността на тялото
предотвратява рак
стимулира детоксикацията на организма
регулира кръвното налягане
подобрява мозъчната функция
поддържайте сърцето си здраво.

Колко калий трябва да приемате?

Oz препоръчва дневна доза от 4700 милиграма, както от хранителни добавки, така и от естествени източници. Експертите предупреждават, че калият се усвоява по-добре в присъствието на магнезий, така че е добре тези два минерала да се приемат заедно. Д-р Оз също твърди, че хората с диабет или бъбречни заболявания, както и тези, които често приемат диуретици и лаксативи, са по-изложени на риск от дефицит на калий.

Как да разберете, че ви липсва калий?

Основните симптоми, които обявяват недостиг на магнезий, са:

постоянна умора
мускулна слабост
задържане на вода в тъканите
жаждата продължава
запек
хипотония
нарушения на бъбречната функция.

В какви храни намирате калий?

За да сте сигурни, че приемате постоянно калий, д-р Оз препоръчва да ядете:

цитрусови плодове (портокал, грейпфрут). Чаша портокалов сок съдържа 500 милиграма калий;
риба, особено камбала, риба тон, платика, които носят 400 милиграма калий на порция
цвекло - чаша цвекло осигурява около 15% от дневната нужда от калий
домати
сок от слива
бял боб - 1 чаша боб съдържа 1000 милиграма калий
Печени картофи - порция, съдържаща до 900 милиграма калий.