5 суперхрани за сърцето

Здравословното хранене и ежедневните упражнения ви помагат да поддържате тялото си на оптимално ниво. За да предотвратите инсулти или инфаркти обаче, яжте храни, които се грижат за сърцето ви.!

1. Сьомга и други риби с високо съдържание на мазнини, като сардини или скумрия, са звездите на здравословните за сърцето храни. Те съдържат много омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от аритмия или артросклероза. Диетолозите препоръчват да се яде сьомга или тлъста риба поне два пъти седмично.

2. Овес помага за понижаване на холестерола, богат на разтворими фибри. Действа като гъба в храносмилателния тракт и абсорбира холестерола, докато не се елиминира от системата. Препоръчва се обаче да се яде натурална овесена каша, а не овес от разтвори, защото в нея е добавена захар. Други алтернативи биха били хлябът или тестените изделия, стига да съдържат пълнозърнести храни.

3. Черен шоколад, по-точно този с високо съдържание на какао (70%) има флавоноиди, наречени полифеноли, които помагат за поддържане на кръвното налягане или съсирването на кръвта. Но внимавай! Млечният шоколад или други търговски сладкиши, които не съдържат поне 60% какао, няма да помогнат за защитата на сърцето ви.

4. Домати имат високо ниво на калий, полезно за сърцето. Освен това те са източник на антиоксиданта ликопен, който помага да се елиминира "лошият" холестерол, като поддържа кръвоносните съдове отворени и по този начин минимизира възможността от инфаркти. Нещо повече, те могат лесно да влязат в здравословна диета, като са с ниско съдържание на калории и ниско ниво на захар.

5. Зеленчуци като боб, леща и грах са отличен източник на протеини. Има проучвания, които ни показват, че хората, които ядат зеленчуци поне 4 пъти седмично, имат риск от сърдечни заболявания с около 22% по-ниски от тези, които ядат по-малко от веднъж седмично. Освен това помага на диабетиците да контролират нивата на кръвната си захар, като по този начин се избягват усложнения като сърдечни заболявания.

Хранете се здравословно, спортувайте повече и не забравяйте да включите тези продукти в диетата си за добре поддържано сърце.!