ЧЕРЕН ДЪРВЪК: Как да защитим черния дроб без добавки?

Черен дроб: Как да защитим черния дроб без добавки? - 5: 2 диета на гладно и черен дроб - диети за детоксикация и черен дроб - средиземноморска диета за черния дроб - хранителни добавки за черния дроб: те имат смисъл?

Как да защитим черния дроб? Във всеки случай не с хранителни добавки, които "защитават черния дроб".

Опитваме се да ви убедим в тази статия колко лесно е да защитите черния дроб с естествени методи и защо не е добре да се „детоксикирате“ след реклами.

ЧЕРЕН ДРОБ: Как да предпазим черния дроб?

1.Опитайте се да намалите консумираните калории ежедневно

-намаляването на дневните калории може да доведе до намаляване на теглото, чернодробните мазнини, инсулиновата резистентност и сърдечно-съдовия риск

-Най-популярните схеми за намаляване на калориите са така наречените, на английски, периодично гладуване или периодично гладуване

-какви са видовете мигащо гладуване:

Режим 5: 2 в който успяваме 2 дни в седмицата да се ограничим до 500-600 калории, и останалите 5 дни се храним нормално; това е най-популярният режим сред младите хора и добре покрит от някои американски знаменитости

-интермитентно ограничено във времето гладуване: консумирате определен брой калории в интервала от 8 часа, а през останалите 16 часа не консумирате нищо; е на лична ширина кои са 8-те часа (т.е. 8-16 или 9-17 и т.н.)

-периодично гладуване през целия ден: един ден ядете какво и колко искате, на следващия ден не ядете нищо

Вече има много последователи на тази формула за отслабване и засега тя обещава да има само благоприятни ефекти.

Но проучванията са в ход и нямат достатъчно статистически значими данни.

2. Въздържайте се от алкохол през януари

Поведението на пълното въздържане от алкохол поне през първия месец на годината, след излишните празници, доведе до наблюдението на няколко Ползи:

-кръвно налягане по-близо до нормалното при хипертониците

-загуба на излишни килограми

-липиден профил и кръвни тестове показващи подобряване на чернодробната функция (ALT, AST)

-подобряване на реакцията на организма към инсулин, произведен от панкреаса и по този начин, нормализиране на кръвната захар

Наблюдавани са ефектите дългосрочен при хора, които са успели да се въздържат от алкохол поне месец.

Консумацията на алкохол и инсулиновата резистентност са известни основни причини за стеатохепатит (чернодробна стеатоза).

ЧЕРЕН ДРОБ: Как да предпазим черния дроб?

3. Движение/упражнение

Ако все още не сте убедени в полезните ефекти на физическата активност, може би началото на годината е подходящо време.

-повишаването на нивото на физическа активност има благоприятни ефекти през намаляване на концентрацията на мазнини в черния дроб (мастен черен дроб) и при намаляване на стойностите на тестовете, показващи чернодробната функция: аланин-амино трансфераза-ALT и аспартат-амино трансфераза-AST.

-научните изследвания показват подобрение на чернодробната стеатоза ако постоянно практикуваме програма за упражнения, дори и да не сменим диетата

-отслабване дори със 7% води до ремисия
(изчезване) на чернодробна стеатоза/затлъстяване на черния дроб, при лица със затлъстяване или с нормално тегло, но с чернодробна стеатоза

-всякакъв вид упражнения са полезни; както упражненията, наречени аеробика (ходене, джогинг, плуване, танци и др.), така и упражненията за укрепване на мускулната издръжливост върху определени мускулни групи имат благоприятно въздействие върху функцията на черния дроб.

4.Пазете се от "детокс диети" и хранителни добавки, които "поддържат функцията на черния дроб"

Хранителни добавки, които обещават да направят детоксикация на черния дроб не са одобрени от FDA (Администрация по храните и лекарствата) И никакви други органи, отговорни за това, което поглъщаме.

Повечето от тези добавки не само не носят никаква полза, но и може сериозно да увреди черния дроб, особено ако вече страда (мастен черен дроб, токсичен алкохолен хепатит и др.).

Ти имаш тук списък на добавки или съставки в добавки, които засягат черния дроб.

ЧЕРЕН ДЪРВЕН: Как защитаваме черния дроб?

Не харчете пари за капсули, които могат да ви навредят. Техните ефекти не са научно подкрепени.

Промените в начина на живот с препоръки за диета и упражнения, които винаги можете да намерите на нашия сайт, са ефективни и нямат странични ефекти.

Черният дроб прави самата детоксикация ако го поддържаме здрав, помагаме му с диета и упражнения. Той е отговорен за премахването на всички токсични вещества. Целият черен дроб също премахва лекарства които консумираме. Защо да му давате допълнителни подвижни добавки?

5.Приемете средиземноморската диета

В началото на годината няколко хранителни компании правят a върха на диетите, като се вземат предвид полезните ефекти. Средиземноморската диета води този връх.

Основата на средиземноморската диета са плодове, зеленчуци, семена и ядки, пълнозърнести храни; препоръчва се като източник на протеин бяло месо(птици, риба, морски дарове) и минимизиране на консумацията на червено месо и млечни продукти.

Европейска асоциация за изследване на черния дроб
(Европейска асоциация за изследване на черния дроб) препоръчва средиземноморската диета за намаляване на мазнините, натрупани в черния дроб и твърди, че ефектът настъпва дори при липса на физическо движение и загуба на тегло.

Приемането на средиземноморската диета има благоприятни ефекти и при диабетици, което позволява по-добър контрол на кръвната захар.

Оказа се също, намален риск от сърдечно-съдови заболявания и противовъзпалителен ефект.