6 мита в културизма

"Митологията" в областта на културизма изглежда най-натоварената и най-опасната, според треньорите. Грешният съвет, който начинаещите получават в класната стая от „старите“, може да забави напредъка им - много от тях дори започват да вярват, че ще „извайват“ усилено или че никога няма да могат да покажат как искат, без да прибягват до игли.

Експертите казват, че три прости принципа - висока интензивност, прогресивно натоварване и променлива честота - са основата за натрупване на мускулна маса. За да тренирате рационално, трябва да запомните тези съвети и да избягвате да вярвате в следните 6 мита:

1. Големите мускули ви забавят

Мускулите са отговорни за всяко движение на тялото ви - от мига на окото до натискане на преса от няколко десетки килограма. Този мит, че „колкото повече мускули имате, толкова по-бавен сте“, датира от дните, когато културистите са били възприемани като „мускулни пакети“ без особена пъргавина. Във всеки спорт обаче, от бейзбол до каяк, спортистите осъзнават, че са по-добри, колкото по-силни са. Какво ви трябва, за да завъртите пръчка? Но да гребеш по-бързо? Конски сили. И тази сила се дава от мускулите. Проучване, проведено в САЩ на редица голфъри на средна възраст за пореден път демонстрира значението на тренировките с тежести. След 6 седмични силови тренировки спортистите подобриха представянето си в голфа (което практикуват средно от 20 години) - без никаква промяна в техниката или екипировката. С помощта на тренировки по културизъм те станаха по-бързи и по-силни.

2. По-късно мускулите ще се превърнат в мазнини

Мускулите и мазнините са два напълно различни вида тъкани - и експертите никога няма да спрат да повтарят това. Предварителната идея, че мускулите се превръщат в мазнини, ако не се работи, е невярна. Нито мускулите, нито мазнините не могат да се „трансформират“ един в друг. Оттам идва този мит. Тъй като поддържането на мускулите изисква много енергия от тялото, те се класифицират като „активна тъкан“.

450 грама мускули изгарят около 60 калории на ден. Ако тренирате добре и добавите още 4 килограма мускули към тялото си, ще ви трябват 600 допълнителни калории, за да поддържате новата си структура. Ето защо случайно добавянето на мускули е чудесен начин да се отървете от мазнините.

Ако имате повече мускули, очевидно ще имате по-голям апетит - имате нужда от гориво, за да ги поддържате. В момента, в който спрете да тренирате, мускулите ви ще започнат да се свиват (или атрофират) и вече няма да имате нужда от тези калории, които сте свикнали да ядете. Съвсем ясно, ако натрупаните 10 килограма мускули ще изчезнат, но вие ще продължите да се храните, сякаш тренирате усилено, много скоро ще имате мастни натрупвания - защото вече не консумирате калории. Но това „падане“ е лесно да се избегне.

След като започнете да изграждате мускулна маса, трябва да я поддържате - чрез редовни посещения на фитнес и постоянни тренировки. По този начин ще продължите да изглеждате страхотно и няма да трупате мазнини, защото мускулите ви ще работят интензивно.

3. Трябва да изненадате мускулите си, като ги "шокирате" с неочаквани упражнения

Много треньори казват, че това е един от най-забавните митове в репертоара на културистите. Идеята зад тази концепция е, че винаги трябва да сменяте тренировката си, защото в противен случай мускулите ви ще скучаят и няма да дадат същите добри резултати.

Нека помислим за бицепса. Както всеки друг мускул, той е уловен между две точки и се движи в права посока. Когато се свие, лакътът ви се огъва. И лакътът винаги се огъва в една и съща посока. Къде е предложената вариация? Истината е, че можете да вдигате тухли или пръти до високопроизводителни устройства, защото действието на бицепса е едно и също.

Така че няма толкова мечтания шок. Защо вашият мускул би казал: "Леле, днес не работим върху бицепс лентата, използваме гири! Трябва да порасна малко." Има и друг тип вариации. Фитнес фолклорът казва: "Тренирайте в понеделник, сряда и петък. По този начин тялото ви ще чака да се упражнявате в неделя, само вие ще го шокирате. Изчаквайте до понеделник.".

Като оставим настрана фалшивата предпоставка, че тялото ви „чака“ да се упражнява в неделя, въпреки че мозъкът ви знае, че няма, все пак разбираме защо тялото трябва да не осъзнава, че всъщност винаги се повтаря. програма, в която липсва неделя и чакате до понеделник, за да работите. Идеята не е много достоверна. Изглежда, че мускулите не са шокирани от вариацията в упражненията. Треньорите казват, че напротив, те са създадени да го толерират.

Стомахът ви не е твърде шокиран, че сте изяли спагети в сряда след месечна почивка. Рационалното и продуктивно обучение е относително лесно да се създаде. По-трудно е да преодолеете често грешните съвети, които получавате във фитнеса.

4. Необходими са бързи повторения, за да се определят мускулите и бавни повторения, за да се увеличи мускулната маса

За да расте мускул, трябва да го подложите на прогресия на натоварването. С други думи, съветът на треньорите е да увеличите мускулната си тренировка в сравнение с предходния ден.

Ако искате да запазите мускулите си с еднакъв размер, можете да практикувате едни и същи всеки път. И да се движи мускул. просто е: просто не го практикувате. Идеята обаче, че един вид упражнения "определя" мускула, а друг вид упражнения го кара да расте, не се основава на реалността.

Определението на мускулите се основава на две характеристики на тялото: размер на мускулите и липса на мазнини. Така че, ако търсите по-добра дефиниция на мускулите, трябва да увеличите количеството на мускулите чрез гореспоменатите прогресивни упражнения, но също и да намалите телесните мазнини.

Разбира се, някои може да се чудят дали бързите повторения не изгарят мазнини като колоездене или джогинг. Да, всяка продължителна дейност изгаря калории. Но ако използвате ниско тегло и правите бързи повторения за изгаряне на калории, как ще разраснете мускулите си?

Бавната тренировка за мускулен растеж и в същото време повтаряща се дейност за загуба на мазнини има много повече смисъл - можете да опитате да бягате, да карате колело или каквото и да е друго, което предпочитате. Така че, следващия път, когато чуете този мит, коригирайте го по следния начин: "Бавни повторения, с големи тежести, за увеличаване на мускулната маса и по-малко телесни мазнини за определяне.".

5. Добавките в храната намаляват след 48 часа

Ето един мит, който, шегуват се треньорите, ги кара да губят повече време, отколкото изследвания във физиката. Основната идея би била, че трябва да ходите на фитнес, за да вдигате тежести на всеки два дни, защото след 48 часа тялото започва да губи мускулите, които сте изградили наскоро.

Пийт Сиско, американски треньор по културизъм, разказва как е страдал след прекалено тежък лифт и се е възстановил едва след 6 седмици, като през това време очевидно не е стъпвал във фитнеса. Той показва, че след този интервал, вместо да се обърне от отпуснатостта и да се наложи да го поеме бавно, всичките му изпълнения се увеличиха. Той беше по-силен и по-устойчив, надминавайки личния си рекорд във всички упражнения! Той твърди, че след 1008-часова пауза мускулите му изобщо не са отслабнали - напротив! Днес Sisco работи с напреднали спортисти, използвайки точно тази тренировъчна програма: те работят само половината от тялото си в продължение на 6 седмици. Това означава, че между тренировките за всяка мускулна група минават 12 седмици. и резултатите говорят сами за себе си, те напредват с всяка тренировка.

6. За да получите добри резултати, трябва да тренирате „инстинктивно“

Фитнес експертите твърдят, че това е мит от новото поколение, често изразен под формата „Слушай тялото си!“. Очевидно трябва да слушате тялото си, когато то крещи от болка. Но идеята, че „инстинктът“ ще ви каже дали интензивността на 13 повторения за 45 секунди е по-подходяща от тази на 9 повторения за 60 секунди, е доста странна.

Както е известно, мускулите растат, докато постепенно увеличавате интензивността на тренировката си. Ако имаме под ръка тези математически, рационални инструменти, защо трябва да се ръководим от нещо толкова неясно като инстинкта? Виждали ли сте бегач или плувец, който хвърля таймера и се състезава само въз основа на инстинкта? Разбира се, че не. Защо културистът би го направил въз основа на този инстинкт за културизъм - чието съществуване досега не е доказано много?

Това са само 6 от митовете, които срещате навсякъде във фитнес залите. Но тъй като сте най-важният от тях, разбирането им ще ви помогне да откриете фалшиви проблеми, свързани с тренировки с тежести в бъдеще. Увеличение и сила!