4 съвета за по-ефективно бягане

Ако сте свикнали да бягате всеки ден, би било добре да промените графика си. За тялото ви е много по-добре, ако започнете да бягате на всеки няколко дни: по този начин тялото ви ще има време да се възстанови и няма да сте склонни към наранявания.

Сменете работната повърхност

Известно е, че колкото по-твърда е повърхността, по която бягате, толкова по-силно е въздействието върху тялото. Ето защо е препоръчително да не бягате по асфалт, а по трева или пясък, за да облекчите шока.

Тези повърхности ви помагат да не се нараните: те наистина ви правят по-добър бегач.

Когато бягате по по-мека повърхност, като трева или пясък, голяма част от енергията, която отделяте, отива директно на земята, вместо да се връща на краката и ходилата. В този случай тялото ви трябва да работи по-усилено с всеки удар на крака, като работи по-добре мускулите и сърцето ви.

Измерете пулса си, а не времето

Известно е, че бегачите предпочитат да носят часовник, за да измерват времето, което са изминали определено разстояние. По-полезен от часовника може да бъде пулсомер, който ви показва колко усилия сте положили в цялото упражнение или на етапи.

Ако искате да бъдете по-бърз бегач, най-ефективните упражнения са тези, при които бягате с постоянно темпо, отколкото тези, при които комбинирате моментите, когато вдигате, с тези на лек джогинг.