5 упражнения, които работят интензивно на корема
Ето 5 упражнения, които работят интензивно на корема:
Упражнение бр. 1
Упражнение бр. 2
Упражнение бр. 3
От легнало положение повдигнете торса до 45 градуса, а коленете до 90 градуса.
Коремът е напрегнат и ръцете са изпънати напред.
Трябва да задържите позицията за възможно най-много пълни вдишвания.
Ако искате да увеличите степента на трудност, можете да извършвате движения с торса наляво и надясно, за да работите по косите. Ръцете ви са изпънати, когато извивате торса си и слизате надолу.
Упражнение бр. 4
Упражнение бр. 5
Упражнението, което включва срязване на краката, е много ефективно за долната част на корема.
Легнете по гръб, напрегнете корема, за да държите лумбалната област близо до земята, и поставете ръцете си на пода до тялото.
Повдигнете краката си на земята, поддържайте корема/гърба/краката си идеално опънати и изпълнявайте алтернативно срязване на краката, без да ги повдигате на 90 градуса.
Спуснете краката си, без да ги опирате на земята и повдигнете отново, като извършвате същото срязване.
За предпочитане е да правите колкото се може повече повторения, но започнете стъпка по стъпка. Важно е да изпълнявате упражнението правилно, като държите торса, прикрепен към матрака и корема, идеално напрегнати.
- 5 основни упражнения, ако искате да имате тонизирано тяло - Диета; Поддръжка
- 6 прости упражнения, които ви отпускат след стресиращ работен ден - Диета; Поддръжка
- 8 трика, които наистина ви мотивират да спортувате - Диета; Поддръжка
- 7 храни, които ускоряват растежа на косата - Диета; Хранене
- 10 храни, които спират косопада - Диета; Хранене