5 упражнения, които работят интензивно на корема

Ето 5 упражнения, които работят интензивно на корема:

Упражнение бр. 1

Упражнение бр. 2

Упражнение бр. 3

От легнало положение повдигнете торса до 45 градуса, а коленете до 90 градуса.

които

Коремът е напрегнат и ръцете са изпънати напред.

Трябва да задържите позицията за възможно най-много пълни вдишвания.

Ако искате да увеличите степента на трудност, можете да извършвате движения с торса наляво и надясно, за да работите по косите. Ръцете ви са изпънати, когато извивате торса си и слизате надолу.

Упражнение бр. 4

Упражнение бр. 5

Упражнението, което включва срязване на краката, е много ефективно за долната част на корема.

Легнете по гръб, напрегнете корема, за да държите лумбалната област близо до земята, и поставете ръцете си на пода до тялото.

Повдигнете краката си на земята, поддържайте корема/гърба/краката си идеално опънати и изпълнявайте алтернативно срязване на краката, без да ги повдигате на 90 градуса.

Спуснете краката си, без да ги опирате на земята и повдигнете отново, като извършвате същото срязване.

За предпочитане е да правите колкото се може повече повторения, но започнете стъпка по стъпка. Важно е да изпълнявате упражнението правилно, като държите торса, прикрепен към матрака и корема, идеално напрегнати.