5 съвета как да се отървете от болки в гърба

Последно промених статията на: 12.11.20

Болките в гърба са част от живота ни. Всички ги имахме поне в кратки епизоди. Някои може и да не са се отървали от тях дори сега. Ако все още ви притесняват подобни проблеми, погрижете се за начина, по който водите ежедневието си, отделете време за спорт и масаж, поддържайте нормално телесно тегло и ако смятате, че това е повече от обикновена болка, Отиди на лекар.

Сред най-честите заболявания са болките в гърба. Това може да има множество причини, от обикновена умора или студ, до много по-сериозни здравословни проблеми, които може да изискват операция.

Ако проблемът, с който сте продължили известно време и искате да се отървете по-бързо, ще ви дадем няколко съвета по-долу, които могат да ви помогнат.

Контролирайте теглото си

Наднорменото тегло не е добре за никого, независимо от пола, възрастта и т.н. Може да причини сериозни здравословни проблеми, включително болки в гърба. Доктор Йон Манеа твърди, че това е една от най-честите причини, които могат да доведат до това състояние.

За да поддържате нормална телесна маса, на първо място се нуждаете от добри хранителни навици. Диетата трябва да бъде здравословна, с много плодове и зеленчуци и без комбинации, които да допринасят за натрупването на излишни килограми (например картофи с хляб, ориз с месо, яйца с риба, сирене с боб и др.). Идеята е, че стомахът не може да смила едновременно две концентрирани храни.

За да се храните здравословно, избягвайте да комбинирате повече от два протеина с плодове/зеленчуци, не смесвайте животински протеини (месо, яйца, сирене) с тези, богати на нишесте (ориз, хляб, тестени изделия), не комбинирайте плодове със захар, не яжте мазнини с нишесте и избягвайте кисели плодове (портокал, ябълка) едновременно със сладки (банани, пъпеши).

Теглото може да се контролира и чрез спорт. В идеалния случай трябва да се абонирате за фитнеса, защото това ви помага повече, когато става въпрос за мотивация. И ако дълго време сте заседнал човек, можете лесно да започнете с 15-20-минутна йога сесия, която можете да направите направо в собствената си всекидневна.

Поддържайте правилна стойка през цялото време

Болките в гърба често се появяват поради факта, че нямате правилна стойка. За да разберете какво означава това, седнете до стена, с раменете до стената. Ще видите, че в такива ситуации ще седнете правилно и ще имате правилната колона.

За да осъзнаете дали приемате правилна стойка или не, е важно да не виждате лопатките си, когато гледате в тяхната посока (ако можете да ги видите, гърбът е прекалено извит), да имате прави рамене, за да не изкривите гръбначния стълб, дръжте коленете изправени (не се навеждайте навътре) и тазът трябва да е изправен, подравнен с гръб, а не напред.

Поддържайте правилна позиция на гърба и когато седите на дивана или искате да вдигнете нещо отдолу (навеждате се от коленете и тежестта трябва да се поеме в ръцете. Те трябва да бъдат принуждавани главно в такива ситуации, а не гърба).

Използвайте ергономичен офис стол

Понякога се изкушаваме да повярваме, че болките в гърба засягат предимно хора, които физически изискват много през деня (строителни работници, фермери, ръководители на складове и т.н.). Но не изглежда така. Много хора, които работят в офиса, имат болки в гърба и това се дължи на факта, че седенето на стола оказва натиск върху лумбалната област.

За да избегнете подобни проблеми или да намалите интензивността на болката, е много важно да използвате стол, който позволява корекции, но също така да правите чести почивки за упражнения. Последното може да се състои от различни участъци или кратки разходки, направени в или извън офиса. Освен факта, че ще отпуснете малко тялото си, ще се освободите и от стреса, за да можете да се върнете към силата си по-късно.

Поредица от офиси (тук е нашият сравнителен списък) също могат да ви помогнат да стигнете до работната зона по удобен начин. Вижте в този смисъл височина около 73-76 cm.

Бъди активен

Когато говорим за упражнения, нямаме предвид само тези, необходими за отслабване, но особено тези, свързани с подвижността и гъвкавостта на тялото. Дори да имате нормално тегло, можете да имате болки в гърба и спортът, особено йога, ще ви помогне в това отношение.

Най-простият вариант би бил да правите всякакви движения у дома, които намаляват напрежението в гърба. В този смисъл д-р Мадалина Крациун, специалист по възстановяване, физикална медицина и балнеология, идва с поредица от примери, като например: разтягане на гръбначния стълб чрез упражнения като „поза на детето“ (седнете на колене и с протегнати ръце, опряни на пода, опъвате гръбнака, оставяйки гърба леко към петата), сгъване на коленете (от легнало положение по гръб залепвате краката си, изпъвате ръце до тялото, след това повдигате коленете, след което ги оставяте понякога от едната страна, понякога от другата, запазвайки позицията за няколко секунди и повтаряне на това 8-10 пъти), повдигане на задните части от земята (седнете по гръб, със събрани крака, стъпала на пода, ръце до тялото и свити колене и от това положение натиснете до краката и повдигнете седалката).

Ако не можете да се мотивирате твърде много да спортувате у дома, изберете членство във фитнес зала, вероятно под наблюдението на личен треньор.

Отиди на лекар

В случай, че болката е постоянна и изглежда, че нищо не работи, не мислете много и отидете на лекар. В зависимост от това колко напреднал е проблемът, той може да препоръча масаж, физиотерапия, физиотерапия, различни лечения с хапчета, инжекции, гелове и т.н. или дори операция.

За да не стигнете до точката, в която тези състояния са трудни за лечение, консултирайте се с лекар възможно най-скоро, ако смятате, че това не е обичайна болка.

Нашият съвет може да бъде полезен на всеки с подобни проблеми. Сега от вас зависи дали ще ги вземете под внимание или не. Упражненията, масажът, здравословното хранене и правилната стойка в офиса са аспекти, които можете да контролирате без специализирана помощ. Но що се отнася до медикаментозното лечение, най-добре е да отидете на лекари.