9 съвета за диети, в които вече не трябва да вярвате

Не е лесно да отслабнете и много хора се сблъскват с безброй трудности. Така всеки започва да търси по-просто решение или трик, за да се отърве от нежеланите килограми. Има толкова много противоречиви съвети за отслабване, че истината често се забравя или пренебрегва, което ще направи много по-трудно спазването на диета.

Ето някои от най-често срещаните съвети за отслабване, които всъщност са НЕВЯРНИ.

МИТ - Коланите за детоксикация ви помагат да отслабнете

Истина: Повечето хора, които започват лечение с детокс, не искат да спазват тази диета строго цял живот и с право. Този тип мислене не прави нищо друго, освен да ви подготви за провал. Защо? Следвате новия диетичен план за една седмица, губите няколко килограма (в някои случаи можете да наддадете на тегло от всички течности с високо съдържание на захар!) И тогава, когато свърши, първото нещо, което правите, е да ядете сладолед. то е много по-полезно в дългосрочен план да направите малки промени в диетата си, отколкото да се въздържате от храна и консумирайте само смутита и сокове за една седмица. И не се заблуждавайте, че три дни детоксикация или 22 дни веганско лечение ще ви накарат да изглеждате като Бионсе.

МИТ: Трябва да се откажете от НЯКОЯ ХРАНА, за да отслабнете

Истина: Глутен, захар, млечни продукти, въглехидрати, месо ... Много хора смятат, че отказването от една от тези храни ще ви накара да отслабнете. Истината е, че чрез елиминиране на определена хранителна или хранителна група е възможно да отслабнете в началото, но това се дължи най-вече на поведенческите промени. Ако се откажете от захарта, това косвено означава, че не ядете тортите, които иначе сте яли всеки ден. Но, отказването от определени групи храни може да доведе до наддаване на тегло.

Повечето алтернативи на продукти без глутен или млечни продукти съдържат много калории или съставки, които дори не можете да произнесете. Това означава, че храните, които съдържат захар или пълномаслено мляко, всъщност могат да бъдат по-здравословни. Ако няма препоръка от лекар да се откажете от определени храни, избягвайте тази стратегия.

МИТ: Продуктите в био магазините са по-добри за вас

Истина: Без значение къде сте закупили храна, важно е винаги да четете етикетите. Терминът „органичен“ няма нищо общо с броя на консумираните калории. И няма ясно правило или уникално определение за това какво означава „естествено“. Например на някои кисели млека ще видите големи надписи „те съдържат само естествени вкусове“, но в същото време опаковат 40 грама захар. Важно е да изберете прясна и достъпна храна за вас и не се ориентирайте по типа на магазина или определени тенденции в скъпите храни.

МИТ: Здравословните мазнини могат да ви помогнат да отслабнете

Истина: Вярно е, че диета без никакви мазнини може да допринесе за увеличаване на теглото. Винаги се чувствате гладни, така че в крайна сметка прибягвате до сладкиши или преработени храни. От друга страна, съставки като кокосово масло, зехтин, ядки и авокадо са здравословни до известна степен. Всъщност това са най-добрите видове мазнини - но това не означава, че не трябва да има ограничение за това колко трябва да консумирате. Мазнините съдържат 9 калории на грам, докато протеините и въглехидратите имат четири. Измерете с лъжица колко кокосово или зехтин консумирате, пребройте ядките и яжте нарязано авокадо, за да държите порциите под контрол.

МИТ: Всеки има нужда от ден, за да изневери

Истина: Да и не. Тази стратегия е изключително ефективна за някои хора, но не за всички. Ден, в който можете да изневерявате веднъж седмично до крайност, може да унищожи цялата диета и усилия, които сте положили през цялата седмица. За някои хора такъв ден може да ги накара да консумират твърде много сладкиши и нездравословна храна. Друг проблем? Може да е трудно да се върнете към диетата си на следващия ден и може да се чувствате твърде уморени, за да отидете на фитнес. По-добре изберете ястие, десерт или закуска, с които можете да изневерявате веднъж седмично!

МИТ: НЕ е нужно да ходите на фитнес, ако спазвате стриктна диета

Истина: Вярно е, че когато става въпрос за отслабване, хранителните ви навици са много по-важни от тренировките. Но това не означава, че можете напълно да се откажете от фитнеса и да се укриете на дивана с любимия си сериал. Хората, които поддържат добра физическа форма, са по-малко засегнати от хронични заболявания като диабет или сърдечни заболявания. Дори ако сте достигнали идеалното си тегло и спазвате здравословна диета, важно е да въведете физическа активност в ежедневието си. За щастие не е толкова трудно. Скорошно проучване показва това хората, които тренират по 30 минути на ден, отслабват по-лесно (и успяват да се поддържат!).

МИТ: Някои храни могат да ускорят метаболизма ви

Истина: Редица проучвания показват, че някои подправки - особено пикантни - могат да бъдат полезни за метаболизма. Също така някои напитки като зелен чай могат да бъдат полезни. Ако не обичате пикантни храни или зелен чай, не се притеснявайте. Последните проучвания не показват, че има значителна промяна в скоростта на метаболизма. По-безопасна алтернатива е да въведете тренировки с тежести във вашия тренировъчен режим. Има достатъчно данни, които да предполагат, че мускулната маса ускорява метаболизма ви.

МИТ: След 30 минути кардио можете да се отпуснете през целия ден

Истина: В момента, в който превърнете упражненията в важна част от ежедневието си, рискът от йо-йо ефект намалява. Въпреки че интензивните тренировки ще ускорят метаболизма ви, не можете да прекарате остатъка от деня в офиса или на дивана. Проучванията показват, че хората, които тренират постоянно, отслабват по-бързо и дори са по-склонни да поддържат. Изкачете се по стълбите, изправете се, когато говорите по телефона, и вървете бързо, когато имате възможност.

МИТ: Храна за плосък корем

Истина: За съжаление, не можем да тренираме определени области от тялото си с храната, която ядем. Въпреки че диетолозите говорят за храна за плосък корем, най-често се отнася до факта, че те те могат да подобрят усещането за подуване - и не фактът, че тонизира определена част от тялото. Съществуват обаче някои диетични правила за получаване на талия на оса. Яжте храни с високо съдържание на фибри като ядки (ограничете се до шепа) и заменете калориите от преработени храни, добавени захари и наситени мазнини с пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и растителни протеини.