10 съвета за здравословно хранене от основателя на KiloStop

„За здравословен живот яжте плодове и зеленчуци всеки ден“.

Звучи ли ви познато? Това е лозунг, който чуваме всеки ден по телевизията, така че много от нас дори не го забелязват. Въпреки че се превърна в клише, тази препоръка е от съществено значение за нашето физическо и психическо благосъстояние. Плодовете и зеленчуците са в основата на здравословното хранене на всяка възраст.

Но как да направите това, когато на всяка стъпка се разсейвате от всякакви изкушения, когато хранителната индустрия хвърля всичките си оръжия, за да създаде експлозия от вкусове, които нападат вкусовите ви рецептори още при първия контакт с тази храна?

За да преодолеем всички тези изкушения и да имаме здравословен живот, днес ще ви разкрия 10 препоръки, които колегата ми д-р Кристиан Панайте, основателят на клиниката за хранене KiloStop, ни направи в KiloStop Total Transformation Retreat. Има 10 ценни съвета, които няма да намерите другаде и които намирате изключително в момента. Ето тези:

1. Определете своето „защо“ за здравословна диета

Каква е целта, която сте си поставили за живота си и как храненето може да ви помогне да го постигнете? Какво ниво на енергия искате да имате? До каква възраст искате да живеете здравословно, креативно и силно?

Силното „защо“ е вашият съюзник пред настоящите изкушения.

Целта, която Кристиян си е поставил, е 105 здрави години. Вашата цел, която е?

2. Направете план със специалист и го наблюдавайте с приятел

Ако искате да умножите шансовете си за успех 10 пъти, направете план със специалист (който чете само медицински изследвания) и го наблюдавайте с упорит и сериозен приятел. Получавайте информация само от надеждни източници и правете това редовно. Мониторингът е вашата дългосрочна застраховка.

3. Уравнението за здравето S = N/C-T

Разберете колко здравословни са храните, които ядете, използвайки уравнението за здравето.

Здраве = количеството хранителни вещества в храната, която ядете (витамини, минерали, антиоксиданти, фитонутриенти и др.), Разделено на броя на калориите/100 g от тази храна, минус токсичните вещества, които тя съдържа (наситени мазнини, холестерол, багрила, консерванти, добавки, тежки метали, канцерогенни съединения и др.).

4. Яжте първо салата

Най-простият съвет, който можете да дадете на някой, който да ви помогне да промените живота си, е: преди всичко, яжте салата.

Салата, изядена преди всяко хранене, сутрин, обед и вечер, дори ако се състои само от 3 листа, ви помага да:

Приемате голямо количество хранителни вещества с ниски разходи за калории
Създайте ситост и яжте по-малко по-късно
Помнете ангажимента си към здравето.

5. Дръжте бутилки от 0,5 л под ръка

Добрата хидратация означава да не сте жадни. Поддържайте водата под ръка и пийте, когато почувствате нужда. Помага ви да имате по-добро ниво на енергия и умствена концентрация и да ядете по-малко.

6. Отидете да пазарувате пълни и първо направете своя списък

Това, с което се озовавате в хладилника, ще изядете, така че направете списък и не се оставяйте да бъдете повлияни от глада или маркетинговите кампании в магазина.

7. Яжте, когато сте гладни

Когато сте гладни, яжте и не очаквайте да сте много гладни. Ако огладнеете като вълк, ще ядете точно като вълк.

От друга страна, когато не сте гладни, не яжте тогава, изчакайте още малко. Слушайте усещанията на тялото си и се научете да различавате глада от похотта.

8. Яжте само това, което напълно ви вдъхновява

Бъдете MasterChef, избирайте само вкусна храна, приготвена с любов (от вас или от готвача). Не се опитвайте да бъдете перфектни, когато правите диета. 90% са достатъчни за успех!

9. Наслаждавайте се на храната

Ако ядете ястие MasterChef, отделете време и го опитайте, помиришете го, насладете му се изцяло и не правете нищо друго през това време. Това максимизира количеството удоволствие в храната и намалява емоционалното хранене.

10. Когато сте уморени, спрете

Не спирайте, преди да сте сити, нито яжте по сигнала на тялото, че е достатъчно. Помислете как ще се чувствате 1 час след като приключите с храненето. Когато отново огладнеете, яжте.

Следвайте тези 10 съвета и ви гарантирам, че ще направите първите стъпки към здравословен живот по възможно най-лесния начин. Опитайте се да правите това в продължение на една седмица и ще видите, че ще се чувствате по-добре както физически, така и психически.

Ако искате да продължите по този път, да завършите своя опит, като се научите да се грижите за тялото, ума и емоциите си, да съставите план за действие с най-добрите професионалисти в тази област, тогава ви каня в октомврийското издание на KiloStop Отстъпление за пълна трансформация.

Ако този опит не е за вас, но искате да промените хранителните си навици, които да подобрят живота ви в дългосрочен план, нашите лекари са готови да ви изслушат, да ви разберат и да ви придружат по този път.