Трудолюбивите хора са по-склонни да останат еластични. Вижте, домакинските задължения изгарят повече калории, отколкото ходенето на фитнес

Последна новина

Учените от Оксфорд очакват данните за ваксината срещу COVID до Коледа

Премиера в Румъния: първият пациент на Covid-19 е преместен в болница в чужбина по искане на семейството

Антивирусното лекарство, което се отървава от covid-19! Използва се за лечение на пациенти с covid-19 от болници по целия свят и дори от тези в Тимишоара.

ИЗСЛЕДВАНЕ: Някои хора могат да разпространяват вируса на SARS-CoV-2 по-бързо. Как да разберете дали сте сред тях?

DSP се завръща с официален отговор относно наемането на танцьорката Еми, известна от видеоклиповете на манелистите

Местата с най-висока степен на заразяване с covid-19. Феномен, наречен от специалистите "суперзамърсяване"

Честота на интимен контакт, пряко пропорционална на щастието на двойката? Какво казват експертите?

Кои ще бъдат първите центрове за ваксинация срещу Covid-19 в Румъния? Ето какво организираха досега властите

Подреждането на мебели в къщата или измиването на прозорци са често срещани домакински дейности, които могат успешно да заместят посещението на фитнес залата по простата причина, че ни принуждава да останем активни. Но тези, които мечтаят за корем с „квадратчета“, трябва да отидат и на силови тренировки.

Как да поддържаме правилното тегло

Човек може да разбере дали е с оптималното си тегло или не, когато се чувства енергизиран, жив и не се нуждае от строга диета или усилено обучение, за да поддържа теглото си. Постигането на този баланс обаче зависи от спазването на няколко прости правила. „За да поддържаме нормално теглото си, най-добрите навици са да си лягате рано и да заспите поне 8 часа на ден. Компютърът/телефонът трябва да бъдат изключени най-малко два часа преди изключване и телевизорът трябва да бъде изключен за поне един час. След това е необходимо да се избягват храни, които предизвикват и подпомагат отлагането на мазнини: рафинирани въглехидрати (сладкиши), масла, преработени мазнини и захар. Дейности като изкачване на стълби или ходене идват на заден план “, обяснява диетологът Кристиян Маргарит.

Всъщност, проучване, проведено през 2010 г. от психолога Марк Хамилтън от Лос Анджелис, разкри, че активен човек, но който няма членство във фитнес, като цяло е по-здрав от този, който излезе от списанията за фитнес. „Някой, който прекарва 45 минути на ден в спорт и още осем часа, седейки на стол в офиса, е класифициран като заседнал и има висок риск от сърдечни заболявания. Дори твърд в камък корем не може да „отмени“ злото, произведено от държавата на стола “, показва американският експерт. Подобно по-старо проучване подкрепя неговата теория: активните хора, които работят около къщата, но не правят традиционни упражнения като бягане или колоездене, консумират средно повече калории от тези, които ходят на фитнес.

От друга страна, хармоничен външен вид на мускулите се постига само чрез постоянна спортна програма. „Тренировъчният ефект (интензивно изгаряне на калории, повишена мускулна маса, намалена инсулинова резистентност и др.) Се постига с по-голяма интензивност, като спортувате системно, не е задължително във фитнеса. Някои избират упражнения за издръжливост, бягане или колоездене, където инвестицията на време е много по-голяма. Изключение правят хората, които се подлагат на физическа работа “, показва диетологът Кристиян Маргарит.

Той посочва, че тези, които често ходят на фитнес, могат да напълнеят, ако имат хаотична диета: „Някои използват фитнеса като претекст, за да продължат с злоупотребата с храна. Тренировките с тежести водят до увеличаване на мускулната маса, объркани от непознати с „угояване“. Тогава мускулната маса ви помага да изгаряте мазнини, така че е желателно да се увеличи. ".

Решението за "обикновените смъртни"

Хората с безупречно тяло са рядкост. „Броят на онези, които изглеждат добре, без никога да са тренирали, е много малък и в крайна сметка се представя като пример за другите по грешен начин (например модели). Тогава имаме спортисти, които изглеждат добре благодарение на годините на представяне. За нас обикновените смъртни, комбинация от тренировки с тежести и издръжливост/функционални тренировки са най-ефективният метод да изглеждаме добре “, заключава румънският специалист.

Ежедневни дейности спрямо упражнения

Таблица, публикувана на уебсайта на Медицинското училище на Харвардския университет, показва колко калории могат да се консумират средно след 30 минути физическа активност, като се започне с домакински дейности и се завърши с различни класове по аеробика.

Мъжете, които мечтаят обаче за стоманен корем, трябва да пуснат швабрата и да се хванат за тежести

Измиване на ваната (15 минути) - 100 изгорени калории, еквивалентно на 30 генофлексии

Измиване (1 час) - 78 изгорени калории, еквивалентно на 100 абс

Прахосмукачка (30 минути) - 90 изгорени калории, еквивалентно на 15 минути кикбокс

Почистване на прах (15 минути) - 25 изгорени калории, еквивалентно на дъска за упражнения, за 2 минути

Гладене (3 часа) - 420 изгорени калории, еквивалентно на час Zumba

Оправяне на леглото (15 минути) - изгорени 65 калории, еквивалентно на 2 километра ходене

Дата с мопа (30 минути) - 145 изгорени калории, еквивалентно на 15 минути бягане на бягащата пътека

Измиването на вашата кола или прозорци (30 минути) -167 изгорени калории, може успешно да замени йога или гимнастика във водата.

Пренареждане на мебели - 260 изгорени калории, колкото половин час колоездене