5 метода за изгаряне на повече калории

Ако искате от време на време да хапнете нещо вкусно, ще трябва да горите повече.

Ето няколко начина за изгаряне на повече мазнини през деня.

Не всички от нас са благословени с метаболизъм, който ни позволява да ядем това, което искаме, без да се превръщаме в поничка. Така че ще трябва да изгорим по някакъв начин повече калории през деня.

1. Табата

Това е вид обучение по HIIT (Интензивно интервално обучение). Всяка схема трае 4 минути и е разделена на 8 кръга. Кръгът има 30 секунди, от които 20 секунди, ние изпълняваме упражнението и 10 имаме почивка.

Имаме по-сложен вариант да изберем 8 упражнения и всяко упражнение ще се прави за 20 секунди или да изберем едно упражнение, което ще правим в продължение на 4 минути.

Много добра техника е да се прави през деня или след тренировка с тежести.

Пример: Спринтове на място/корейски/колене

2. Сложни упражнения

Знаем, че сложните упражнения като флексия на коляното, лицеви опори в гърдите, изправяне (практически всяко упражнение, при което се използват 2 или повече стави, се счита за сложно упражнение) са много добри за изграждане на мускулна маса. Но те са и много добри, когато става въпрос за изгаряне на калории.

Например, ако правим удължаване на квадрицепс на машината, единственият мускул, който работи, е квадрицепсът, така че той ще консумира относително малък брой калории. Ако правим огъване на коляното, освен краката и задните части, целият торс + гръб също работи за стабилизиране на това тегло. Така се активират повече мускули, толкова повече изгорени калории.

Така че, когато пишете тренировката си за дефиниция, включете възможно най-много сложни упражнения.

3. Кардио между сетовете

Колкото и странно да изглежда, това е много ефективна техника. Вие избирате 2-3 упражнения, като скокове на коляното към гърдите, Джак скокове, сгъване на коляното, но не свързани с групата на работещите мускули. И след като направите нормалния набор, изпълнете една минута от избрано кардио упражнение. И в тази минута се опитайте да направите възможно най-много повторения.

Всичко изглежда като нищо, но ако седите и мислите, обикновено правите 15-20 комплекта мускулна група, ако приложите тази техника, в края на тренировката ще имате 15-20 минути допълнително кардио, което, с Те определено ще ви помогнат да изгорите малко мазнини.

Ще изглеждате малко съмнително из стаята, но кой ще има квадратите?

4. Тренирайте с вериги

Веригата е 4 или повече свързани упражнения без почивка.

В този случай, ако искате да увеличите мускулната маса, мисля, че трябва да се ограничите до 4 свързани упражнения. Ключът е да не се работи с една и съща мускулна група. Използвах тази техника и тя работи много добре за тренировка на раменете. Можете да изберете упражнение за всяка част на рамото и това няма да повлияе на представянето ви, но въпреки това ще можете да направите много обем за много кратко време.

Пример: Предни асансьори с EZ бар + Странични асансьори с гири + Обратни пеперуди

5. Упражнения по време на телевизионната пауза

Тук доходността ви ще се определя от телевизионната станция. Ако изберете станция като ProTv, където по време на почивки имате време за цялостна тренировка за мускулна група, ще имате и достатъчно време за кардио.

Средно рекламите продължават около 5-10 минути. Достатъчно време за HIIT или Tabata схема.

Така че следващия път, когато чуете Павел Бартос да казва: „Върнахме се след рекламата“, ставате от дивана и правите:

Бягане на място - 30 секунди
Скокове на коляното към гърдите - 30 секунди
Фандари - 30 секунди
Корем - 30 секунди
Пауза - 30 секунди

Повторете схемата 4 пъти или докато водещият се върне.

Приложете всички тези техники и не забравяйте да ме маркирате във Facebook, след като публикувате снимки на току-що появили се квадратчета.