Затлъстяване, тегло и риск от рак

Наднорменото тегло или затлъстяването са рисков фактор за някои видове рак. Въпреки че наднорменото тегло не причинява непременно рак, здравословното тегло е свързано с по-нисък риск от много заболявания.

Налични са много ресурси, които да ви помогнат да поддържате здравословно тегло, включително лекари или диетолози.

Говорете с уелнес консултант относно разработването на план за контрол на теглото.

Повече от две трети от възрастните са с наднормено тегло или затлъстяване. Когато човек има наднормено тегло или затлъстяване, това означава, че има твърде висок процент на мастна тъкан в тялото в сравнение с фиброзна или мускулна тъкан.

Има много фактори, които карат хората да наднормено тегло или затлъстяване, включително генетични, хормонални, екологични, емоционални или социални фактори.

Хората с наднормено тегло или затлъстяване имат по-висок риск от много сериозни здравословни състояния, като диабет, хипертония, сърдечни заболявания и особено рак.

Разбиране на наддаването на тегло и риска от рак

Няколко проучвания са изследвали защо наднорменото тегло или затлъстяването могат да увеличат риска от рак. Хората, които са с наднормено тегло, имат повече мастна тъкан, която може да произвежда хормони, като инсулин или естроген, които могат да предизвикат растежа на раковите клетки.

Промените в теглото през целия ви живот също могат да повлияят на риска от рак. Въпреки че са необходими повече изследвания, проучванията показват, че следните фактори могат да повлияят на риска от рак:

- Високото тегло при раждане е свързано с по-висок риск от рак.
- Повишаването на теглото по време на зряла възраст е постоянно свързано с повишен риск от няколко ракови заболявания.
- Променливите килограми (отслабване и угояване) също могат да бъдат рисков фактор.

Изследванията показват, че поддържането на здравословно тегло е свързано с по-нисък риск от рак и по-малък риск от рецидив на рака (когато ракът се върне след лечение) при оцелелите от рак.

Рак, свързан с наднормено тегло или затлъстяване

Изглежда, че някои видове рак са тясно свързани с теглото, въпреки че тази връзка не е доказана за всички видове рак. Някои видове рак, при които е установено, че наднорменото тегло е постоянно свързано с повишен риск, са:

Рак на гърдата
Рак на дебелото черво
маточна
Бъбреци
хранопровода
Панкреатична
Ендометриал (маточна лигавица)
щитовидната жлеза
Рак на пикочния мехур

Въпреки че са необходими повече доказателства, наднорменото тегло е свързано с други видове рак:

Яйчници
Цервикална
Черният дроб
Лимфен
Множествена миелома
Простата

Измерване на наддаване на тегло

Затлъстяването често се измерва чрез индекса на телесна маса (ИТМ), съотношението на теглото и ръста на човек и измерванията на талията. Нормалният ИТМ е между 18,5 и 24,9. ИТМ между 25 и 29,5 се счита за наднормено тегло, докато ИТМ от 30 или повече е със затлъстяване. Освен това хората с по-големи измервания на талията имат по-висок риск от различни заболявания, като сърдечни заболявания. Нормалното измерване на талията е по-малко от 100 см за мъжете и по-малко от 90 см за жените.

Съвети за контрол на теглото

За да контролираме наддаването на тегло, е важно да сме наясно с какво се храним и колко физически усилия влагаме в него. Това може да бъде предизвикателство, защото висококалоричната диета е типична за повечето хора.

Причините за това включват относително евтина доставка на изобилна храна и големи порции. Ето няколко съвета, които да ви помогнат:

- Яжте повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Някои видове храни, като супи на базата на бульон, също помагат на човек да се чувства по-бързо „сит“.

- Премахнете консумацията на сладки храни, като кисели напитки.

- Яжте само толкова калории, колкото са ви необходими, за да поддържате здравословно тегло и да поддържате физическа активност.

- Повишава нивото на физическа активност. Повечето хора трябва да спортуват от 30 до 60 минути на ден. Въпреки това, дори и малкото увеличение на физическата активност носи ползи.

Предложения за хора с наднормено тегло или затлъстяване

Ако в момента имате наднормено тегло или затлъстяване, най-добре е да започнете, като предприемете стъпки за отслабване чрез хранене и упражнения. Стремете се да загубите 5% до 10% от телесното си тегло.

В допълнение към хранителните промени и повишената физическа активност не са достатъчни, има и други мерки, които можете да предприемете.

Продуктите на Herbalife могат да ви помогнат да отслабнете много, като са здравословен заместител на редовното хранене.

Промяната в начина на живот може да ви помогне да отслабнете. На първо място трябва да промените отношението си към диетата и упражненията.

Диетолог, психолог или уелнес консултант може да помогне.

Въпроси, които да зададете на консултант:

Имам нездравословно тегло?
Как ме боли излишното тегло?
Как ми помага идеалното тегло?
Колко ми трябва, за да отслабна?
Какви програми са на разположение, за да ми помогнат да отслабна?
Къде мога да намеря информация за здравословни диети или упражнения?

Този пост беше публикуван в четвъртък, 4-ти декември 2014 г. в 14:29 ч. И се намира под Lifestyle. Можете да проследите отговорите на този запис чрез RSS 2.0 емисията. Можете да оставите отговор или обратна връзка от собствения си сайт.