DCMedical; седем съвета за качествен сън

Имате ли проблеми със съня? Виновни могат да бъдат няколко фактора. Хроничната болка, лекарствата и дори психическият стрес могат да направят съня кошмар.

Вероятно не можете да контролирате всички фактори, които пречат на съня, но можете да възприемете някои навици, които ще ви помогнат. Ето седем съвета за по-добър сън в клиниката Mayo.

Следете какво ядете и какво пиете. Избягвайте тежка храна или алкохол преди лягане. Ако сте чувствителни към кофеина, стойте далеч от него.

Наслади се на слънцето. Стойте на слънчева светлина през деня, за да ви помогне да синхронизирате биологичния си часовник и да се подготвите за нощта.

Движение. Ежедневната физическа активност е силна. Той може да увеличи количеството енергия, което консумирате, да увеличи хормоните на щастието (ендорфини) и да ви помогне да регулирате телесната си температура. Тази комбинация допринася за по-спокоен сън.

Влезте в ритъма. Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, за да укрепите цикъла си на сън и бодърстване.

Практикувайте релаксиращ ритуал. Преди лягане всяка вечер четете, слушайте подкаст, легнете или помислете за неща, за които сте благодарни. Ако се притеснявате и имате много предвид, напишете своите притеснения и възможни решения и ги приложите на практика на следващия ден.

Направете спалнята си светилище за сън. Избягвайте дейности като хранене, гледане на телевизия, сърфиране в интернет, отговаряне на имейли или разговори по телефона, докато сте в леглото. Тези дейности са по-стимулиращи от релаксацията и могат да затруднят заспиването.

Мислете студено, тъмно и тихо. Използвайте тъмни нюанси на стаята, тапи за уши, вентилатор или други устройства. Изберете удобно спално бельо и се уверете, че имате достатъчно място да легнете.