Защо е по-важно да си в кондиция, отколкото да си слаб

Много от нас вярват, че ако успеем да влезем във възможно най-малка рокля, имаме идеалната фигура и че тънките форми винаги вървят ръка за ръка с абсолютно здраве. Но истината е, че - добра новина за някои от нас - закръглеността може да бъде също толкова здравословна. В скорошен доклад в британско списание здравните експерти стигнаха до заключението, че привличането на внимание само към затлъстяването не е начин за решаване на здравословните ни проблеми.

Всъщност, лекарите все по-често ни казват да се откажем от диетите и везните в полза на движението. Изглежда, че редовните упражнения са ключът към нашето здраве и не се отказваме от време на време апетит.

Време е да се откажете от диетата?
Гореспоменатият доклад разкри, че физическото бездействие е, а не затлъстяването, причината за редица плашещи здравословни проблеми, включително сърдечно-съдови заболявания, коронарна болест на сърцето и диабет тип 2. Това е така, защото самото сърце е орган. и трябва да правите упражнения.

Без значение колко сте бедни или колко здравословно се храните, ако не тренирате редовно сърцето си, здравето ви е изправено пред голям риск. „Изследванията показват, че хората с наднормено тегло или затлъстяване, но които са във форма, имат по-ниска смъртност от тези с нормално тегло, но заседнали“, казва проф. Унив. Стивън Блеър от университета в Южна Каролина.

Означава ли това, че трябва да се откажем от диетата и вместо това да преминем към бягащата пътека? Накратко отговорът е: „По-добре да сте в форма, отколкото да сте слаби“, казва д-р Гавин Сандеркок от Университета в Есекс, спортен експерт. Обсебени сме от индекса на телесната си маса и как изглежда кантарът.

Но само теглото е почти без значение. Да бъдеш във форма е това, което наистина има значение. Редовните фитнес упражнения премахват риска от наднормено тегло. Ишемичната болест на сърцето е водещата причина за смърт в света. Във Великобритания те представляват 1/5 от всички смъртни случаи. В Румъния почти една четвърт от всички смъртни случаи са причинени от ангина и инфаркт!

Слабото не означава непременно здравословно
Трябва да научим, че това, че сме слаби, не означава непременно, че сме здрави, казва говорителят на Британската диетична асоциация. Тя твърди, че много слаб човек може да има вътрешни мазнини и високо ниво на холестерол в кръвта. Може да изглежда, че е във форма, но не е толкова здрав, колкото човек с по-пълна фигура, но който не губи дъх, когато тича след автобуса.

„Вече не трябва да търсим идеалния образ на тялото“, продължи тя. „Силуети, рекламирани от модели и знаменитости с невъзможно тънки тела, не са символ на здравето.“ Очевидно за оптимално здраве трябва да имаме нормално тегло. Но мнозина не знаят, че е по-добре да имате няколко излишни килограма, но да сте във форма, отколкото да имате нормално тегло и да сте заседнал.

Претегляне на рисковете
Няма съмнение, че затлъстяването е свързано с лошо здраве. В света има повече от един милиард възрастни с наднормено тегло, повече от 800 милиона души, които страдат от недохранване, според доклад на СЗО. Най-малко 300 милиона възрастни са със затлъстяване. Ако в Китай, Япония и някои африкански страни процентът им е нисък, под 5%, в САЩ 30% от възрастните са с наднормено тегло - около 60 милиона души.

В Европа рекордът за затлъстяване се държи от Обединеното кралство с 23% в сравнение с Германия с 12% и Италия с 8%. Всеки трети румънци е с наднормено тегло, а всеки четвърти е със затлъстяване. Детското затлъстяване има тенденция да вземе тревожни размери в Европейския съюз, където 14 милиона деца са с наднормено тегло и броят им нараства с 400 000 годишно.

Затлъстяването увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет, артрит и някои видове рак. Но, изненадващо, не е много здравословно да бъдеш и в другия край на скалата. „Хората с наднормено тегло са с 20% по-склонни да имат сърдечни заболявания“, каза д-р Сандеркок. „Но за тези с поднормено тегло рисковете се увеличават с до 60%!“.

Никой не казва да не се качваме на кантара или да изчисляваме телесния си индекс, но измерването на талията може да е по-полезно. Жените трябва да са под 80 см, а мъжете под 94 см, съветват експертите. След като оцените (или помолите лекаря си да го направи) риска от сърдечни заболявания, борете се за по-активен начин на живот и по-здравословна диета, казва професор Блеър. „Дори всички да живеехме по-здравословно, пак щяха да има ниски хора и високи, слаби и дебели хора - ние сме различни. Не можете да оцените здравето на мъжа само по формата на тялото и размера на дрехите му, както не можете да разберете дали той е добър, трудолюбив човек или добър родител. "

Ход!
Никога не е късно да смените лошите навици. Следвайки няколко прости правила, можете да намалите сърдечните си заболявания:

БЪДИ АКТИВЕН. Разходете се до училище с децата, винаги се изкачвайте по стълбите и забравете за асансьора.

РАБОТА! Изведете кучето на разходка и тичайте, отидете на джогинг с приятел в парка. По-лесно е да тичаш с някого, отколкото сам ...

ОТКАЗЕТЕ С МЕСНО МЕСО и мазни сладкиши.

НЕ ПИЙ повече от чаша вино на ден.

ПРАВЕТЕ ВАШИЯ МЕДИЦИНСКИ АНАЛИЗ ГОДИШНО (дори ако нищо не ви притеснява) и ходете на лекар за редовни прегледи.

Проверете дали сте във форма
Забравете за размера на роклята, опитайте нашите прости тестове за фитнес. Преди тях направете няколко упражнения за загряване.

Тест стъпки
◆ Вървете по втората стъпка на стълба: първо с дясната, донесете лявата до нея, върнете се към основната стъпка с десния крак, след това слезте надолу по лявата.
Продължете три минути в равномерно и продължително темпо. Накрая починете още три минути и след това вземете пулса си за една минута, като броите всеки ритъм.
◆ Около 90 удара в минута: вие сте в добра форма, 115: имате средна форма и над 135: вземете мерки!

Лицеви опори
◆ Седнете в полуплаваща позиция: с опора на дланите и коленете, ръцете са протегнати в рамото. Спуснете бедрата и напредвайте с ръце на земята. Спуснете горната част на тялото, така че лактите да образуват ъгъл от 90 °, след това се върнете в изходно положение и повторете колкото можете.