СПИСАНИЕ

7 съвета ще ви помогнат лесно да преодолеете препятствията от самото начало и да превърнете бягането в забавление.

1. Правете реалистични планове
„Ще тичам всеки ден.“ В началото не е добра идея. Тялото ви ще се нуждае от около 48 часа, за да се възстанови достатъчно, за да тича отново. Потърсете темпо, което ще ви позволи да избягате на няколко мили, но ще ви остави ресурси, за да се придвижите с бързо темпо вкъщи.

2. Измама на мозъка
За съжаление, умът е конструиран генетично, за да ни попречи да се упражняваме - има научни изследвания, които показват това. Мозъкът предава на тялото състоянието на умора, за да му попречи да използва всички ресурси. По този начин има борба между вашата воля да използвате енергията, която имате, за да укрепите тялото си и тази на мозъка си, за да я запазите за друг „повод“. Когато искате да спрете, изтичайте до този пътен знак на стотина метра и преди да го достигнете, намерете друга забележителност. Или използвайте обратното броене: убедете мозъка си да тича още 10 секунди, бройте до 3 и се върнете до 10.

3. Игнорирайте дишането (за известно време)
Когато почувствате задух, най-вероятно е състояние на паника, предизвикано от усилие, вижте точка 2. Издишайте продължително три пъти, докато почувствате, че сте изхвърлили целия въздух от белите си дробове, след това продължете да дишате нормално. Дори да прочетете, че трябва да вдишвате на няколко стъпки и да издишвате на едно и също число, за начало основното правило е: вдишвайте през носа и издишайте през устата. Останалото ще се коригира с времето.

4. Включете приятелите си ...
... Или намерете работещи партньори. Африканска поговорка казва: "Ако искате да постигнете бързо, вървете сами. Ако искате да стигнете далеч, вървете заедно." Обучителен партньор ще ви мотивира, ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо и да надхвърлите лимитите си.

5. Бягайте по музика
Направени са множество изследвания, които показват, че музиката ви помага да бягате повече, по-далеч или по-ефективно. Разберете тук как да изберете нещо, което ви подхожда.

6. Правете малки промени постоянно
Ако сте успели да бягате само един месец с музика в ушите, потърсете партньор за бягане. Ако сте тичали само на бягащата пътека, излезте в парка или стадиона. Ако бягате само по равна земя, опитайте няколко хълма. Внесете нещо ново в рутинната си работа и няма да усетите рутината.

7. Поставете целта си
Може би искате да избягате маратон или да свалите няколко килограма. Каквато и да е, визуализирайте целта си и се насладете на пътя, по който вървите към нея.