СПИСАНИЕ

Правиш ли всичко за здравето си? Вдъхновявате ли околните да направят здравето приоритет? Ако все още имате причини да се убедите, че това е правилният избор, прочетете нататък.

Избягвайте сладки напитки

Захарните безалкохолни напитки са един от най-големите врагове на здравословното телесно тегло. Това е така, защото мозъкът ви не измерва калориите от течната захар, както от твърдите сладки храни, така че забравете да си кажете да спрете. Следователно, когато пиете сладки захарни напитки, в крайна сметка консумирате повече калории, отколкото бихте си представили. Ето защо тези напитки са силно свързани със затлъстяването, диабет тип 2, сърдечни заболявания и много други здравословни проблеми.

И не забравяйте, че ако купувате плодов сок, подсладен със захар, (малките) количества антиоксиданти в консервирания сок не отменят вредното въздействие на захарта.

Яжте ядки и бадеми

Макар и богати на мазнини, орехите са изключително хранителни и здравословни, пълни с магнезий, витамин Е, фибри и други качествени хранителни вещества. Проучванията показват, че ядките могат да ви помогнат да отслабнете и да помогнат в борбата с диабет тип 2 и сърдечни заболявания. Освен това тялото ви не усвоява 10-15% от калориите от ядките. В едно проучване е показано, че бадемите ускоряват загубата на тегло с 62% в сравнение със сложните въглехидрати.

Откажете се от преработената храна

Обикновено е с ниско съдържание на фибри, протеини и микроелементи, но е богато на нездравословни съставки като рафинирана добавена захар и рафинирани зърнени храни, които осигуряват предимно празни калории (тези калории, които съдържат толкова малко хранителни вещества, че тяхната роля е само да угояват без други ползи).

Яжте тлъста риба

Рибата е отличен източник на висококачествени протеини и здравословни мазнини. Това важи особено за мазните риби, като сьомгата, която е богат източник на омега-3 мастни киселини и други хранителни вещества. Проучванията показват, че хората, които ядат най-много риба, имат по-малък риск от развитие на повече заболявания, включително сърдечни заболявания, деменция и депресия.

Достатъчно сън!

Значението на достатъчния и качествен сън не може да бъде надценено! Недостатъчният сън може да доведе до инсулинова резистентност и оттам до висока кръвна захар. Освен това може да наруши хормоните на глада (лептин) и да намали физическото и умственото ви представяне.

Освен това липсата на сън е един от най-силните рискови фактори за наддаване на тегло и затлъстяване. Едно проучване свързва недостатъчния сън с повишен риск от затлъстяване при деца и възрастни съответно с 89% и 55%.

Пийте вода, особено преди хранене

Достатъчната консумация на вода може да има много предимства. Изненадващо може да увеличи броя на изгорените калории. Оптималната хидратация може да увеличи метаболизма с 24-30% в рамките на 1-1,5 часа. Можете да изгорите допълнително 96 калории, ако пиете 2 литра вода на ден. Най-доброто време за пиене е вода преди хранене. Проучване показа, че консумацията на 500 ml вода 30 минути преди всяко хранене увеличава загубата на тегло с 44%!

Направете си навик да спортувате!